要想健康長壽我們應該怎么辦?　張軍

張軍

人活在世上就是要健康、快樂和長壽，沒有了健康就沒有了快樂，更不能長壽。人人都想長壽，所謂長壽，僅僅是活得長嗎？不是！長壽是建立在健康的基礎上，所以我們經常會講健康長壽。

一、什么是真正的健康？

健康是什么？健康不僅僅只是指身體沒有疾病。而是包括身體、心理和社會等諸方面都處于良好的動態平衡狀態。一直以來，傳統觀念是“無病即健康”，而當下對健康的概念是整體健康，是指一個人生理、心理和在社會上的完好狀態，也就是身心靈都要健康才是真正的健康。

健康是一種生活方式，健康是我們一生當中最大的財富。對于“最大的財富”要不要進行管理呢？當然要！世界衛生組織指出，人的健康和壽命60%取決于生活方式和習慣。這充分說明，個體的健康主要與自己做出的與健康相關的選擇有關，也就是說您的生活方式和習慣正確與否決定了您的健康。簡而言之，如果想健康長壽，我們應該怎么辦？答案只有一個：管好自己的健康，特別是養成良好的生活方式與習慣！

二、管好自己的健康

作為個體，我們要想管好自己的健康應該從以下五個方面入手。

（一）健康意識的革命

從傳統的看病、治病前移到預防為主，治未病即以保健、養生為主。多學習醫學健康知識，掌握養生保健的技能，提高自身的健康素養。

（二）健康體檢的常態化

每年要做一個全面的健康體檢，才能早期發現癌癥以及重大疾病。每年的體檢一定不能走過場，要全面精細，即從頭查到腳，從外查到里。所謂的“里”就是胃腸道。以癌癥篩查為例，在我國，死亡率前5位的癌癥是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和大腸癌。早期發現其實非常容易，如肺癌做胸部低劑量螺旋CT，也就是老百姓說的肺CT;肝臟做B超和抽血查甲胎蛋白;胃癌、食道癌及大腸癌唯一的早期發現的方法就是做胃腸鏡。很遺憾，大部分人雖然每年都體檢，但做過胃腸鏡的人卻很少。癌癥早期發現幾乎都可以治愈，所以我們要重視每年的體檢，不僅要做，而且要爭取做到全面精細。

（三）生活方式的養成

對于生活方式的養成，每個國家都非常重視，都有自己相應的措施。比如日本，作為世界上最長壽的國家，他們在養成良好生活方式和習慣上有著豐富的經驗，提出了“一無二少三多”的方針：一無就是無煙、禁煙;二少就是少食少酒;特別強調的是“控制三個白色”（白米、白面;食鹽;白糖）;三多是多活動，多修養，多接觸。提倡適當的運動、充足的睡眠，充分的修養以緩解疲勞。特別提倡多與人、事、物接觸，保持樂觀向上的心態，找到自己感興趣的事，永遠保持年輕人的心態。

世界衛生組織倡導的健康生活方式包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，俗稱“健康四大基石”。結合我國國情，建議如下：

1.合理膳食。要按照《中國居民平衡膳食寶塔》的要求去做，每餐只能七八分飽，少食高脂肪、高蛋白、高糖等高熱量的食物，提倡食材多樣化，多食膳食纖維。理想的組合是主食、三菜一湯、水果、乳制品。平均每天不重復的食物種類要達到12種以上，每周達到25種以上。細嚼慢咽，不能偏食。

2.適當運動。選擇適合自己的運動。運動的主要目的是活動筋骨，提高細胞的代謝，但要避免對骨關節損傷的一些過度的運動。

3.禁煙控酒。煙酒對健康的危害已經廣為人知了'禁煙控酒勢在必行。

4.心理平衡。良好的心態決定一切。盡可能讓自己心情愉悅、樂觀向上。當我們心情舒暢時，我們大腦就會分泌更多的“快樂因子”，如多巴胺、內啡肽、血清素等。人就會處于一種愉悅的狀態。反之，不良的情緒就會導致我們免疫功能下降、內分泌失調、細胞代謝紊亂。從而導致諸多疾病的發生。

5.良好的睡眠。良好的睡眠是健康長壽的另一個重要因素，最好有效睡眠每天6～8小時，但是也要因人而異。如果有條件的話最好中午再睡一個“子午覺”。良好充足的睡眠使身體可以更有效儲存所需的能量。并對精神和體力作出補充。

（四）慢性疾病的管控

慢性病一般是年輕得病，年老發病，潛伏期長。如肥胖、高血壓、糖尿病等。一旦得病不能自愈，而且很難治愈。目前，慢性病已經成為影響社會發展的重大公共衛生問題，如果不能管好慢病，不僅會降低生活質量，還會危及生命。

（五）及時精準的就醫

如果感覺身體不舒服，一定要盡快就醫。現代醫學發達，分科比較精細，所以，看病的原則是專病專治。比如，得了腫瘤最好到腫瘤醫院;心臟問題到心血管醫院。對于一些不明原因的身體問題，可以到當地綜合性醫院去就診。從而能夠得到及時精準的醫治。千萬不要硬挺著，往往小病拖成大病，遺憾終生。

總之，要想健康長壽，必須管好自己的健康，要想管好自己的健康，應該從這5個方面著手，人人動員，人人行動。

2019年7月國家出臺《健康中國行動2019-2030》戰略規劃并明確指出：“每個人是自己健康的第一責任人。”即自己的健康自己負責。自己的健康自己做主。我們都要積極行動起來，樹立以預防為主的健康生活理念，養成良好的生活方式和習慣，拿起自我健康管理的武器，管好自己的健康，助力健康中國行。

（責任編輯/崔江紅）