《黃帝內經》教您如何正確養陽

賀娟

春季，氣溫回升，天之陽氣生發，我們不僅可以看到樹木長出新芽、開花，小草泛綠，冬季伏藏的動物也開始從土里鉆出來，變得極為活躍，自然界一下子變得生機盎然。而這種特征在《黃帝內經》的《素問·四氣調神大論》有描述，曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”

春季易出現哪些健康問題

春季，陽氣徐徐上升，人體也會發生相應的變化。這些變化主要體現在以下幾方面：

上火 由于陽氣上升，部分素體陽氣偏盛的人容易出現火熱上炎的征象，如口干舌燥、口腔潰瘍、流鼻血、便秘等。

臨床上很多患者反映，原來一直吃著很舒服的中藥，最近吃卻出現口腔潰瘍的癥狀，有的人鼻子、牙齦出血，有的則易出現皮膚風疹或過敏性鼻炎等問題?！盎鹦匝咨稀保鲜霭Y狀都是火熱上升至頭面的征象。

失眠、頭痛、眩暈 在人體五臟與四季的對應中，春天屬于木，對應肝臟。春季，人體的肝陽之氣上升，陰血則會相對不足，因此，常出現兩方面的問題。

一是肝氣欲升而不得升，出現肝氣郁結，或肝熱內郁，臨床可見抑郁、焦慮、失眠等現象。而素有精神疾病的人群，此時精神疾病也容易加重。民諺素有“菜花黃，癡子忙”之說，即是指春季精神疾病易于復發。

二是肝陽升而太過， 導致肝陽上亢，出現眩暈、頭痛、失眠等癥狀。在春季，相當一部分高血壓患者的血壓容易升高。

傳染性疾病增加 萬物復蘇，細菌、病毒滋生，傳染性疾病增加。在過去疫苗接種不廣泛時，乙腦、流腦、猩紅熱等傳染病多在春季大面積發病，現在雖然這些疫病得到了一定的控制，但沒有完全消滅，因此春季依然要警惕。

衣食住行里的養生智慧

《黃帝內經》的養生原則是“春夏養陽，秋冬養陰”，這里的“養陽”，不是溫補陽熱之品，而是通過各種活動、行為、精神調攝等，促進人體之氣的生發、活躍。

按照《黃帝內經·素問》的闡述，春季，我們的睡眠、運動、衣著、精神狀態等，都要有相應變化，以促進陽氣生發、肝氣舒達。

一是睡眠適度減少?！端貑枴に臍庹{神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時間，以順應春季白天時間延長、夜晚縮短的變化，促進人體之氣的生發。

二是適度增加運動。尤其是晨起運動，可促進人體陽氣的生發、疏泄。早起配合運動，能夠有效預防春季抑郁癥、焦慮癥等疾病的發病。

三是多食綠色蔬菜。綠色屬木，與肝臟相應，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火性上炎。同時，在飲食上，還要注意減少溫熱性太強的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉類，麻辣火鍋也要少吃。

四是注重精神調養?！饵S帝內經》強調春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說，多生機，多給予，多奉獻，多獎賞，以調攝精神狀態。

簡便易行的養生方法

除以上方法外，我們還有更為有效的簡便易行的方法推薦給大家。

食烏梅 烏梅是將五月采摘的熟青梅、黃梅等用煙熏制而成的。古代一般將青梅、黃梅裝在籃子內，放置于凸起的出煙口上熏黑備用;而現代多用烘干、烤干的方式制作而成。

烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可以養肝陰、清心火，又有生發疏泄之用，可疏肝氣。所以，在臨床上可以清心除煩，改善睡眠，治療皮膚過敏等。

食用方法：獨梅湯，即以烏梅15克煎湯，白糖沖服。凡肝血不足，肝氣妄動，克脾、擾胃等所致的泄瀉、吐血、咳嗽、發熱、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等，均可服用。

按太沖 太沖穴屬于足厥陰肝經，位于足背，在第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷處，或觸及動脈波動處。

該穴具有疏肝解郁、清瀉肝火之功效，臨床常用于防治腦中風、高血壓、抑郁癥、失眠、疲勞綜合征諸癥，被歷代醫家所重視。該穴位與雙側合谷穴合稱為“四關”，是養生保健、疾病治療之要穴。春季肝郁多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好改善、預防肝陽上亢引起的高血壓等春季多發病。

按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次200下，直到太沖疼痛感消失。每日一次或隔日一次，建議經常推揉。