做拉伸訓練改善頸肩不適

顧洪

長期伏案工作，難免會出現頸部、背部酸痛不適。想要緩解這些不適，可以針對性地做一做拉伸訓練。

頸部拉伸? ? 坐在椅子上，在鎖骨一端找到肌肉連接點，將手指放在肌肉起始點上，兩手交疊。緩緩向后側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微灼熱感后，保持5～10秒，然后慢慢還原。

上斜方肌拉伸? ? 坐在椅子上，雙腳自然分開，背部和腹部微微收緊。右手置于身后，抓住椅子邊緣。身體向左傾斜，保持頭部豎直，右肩及上臂有輕微拉拽感。慢慢將頭部靠向左側并轉向右側，左手扶頭部，緩慢將頭部向左側拉伸，當感到肩頸部有牽拉感時保持5～10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5～10秒。

背闊肌拉伸? ? 坐在椅子上，保持上半身端正挺直，腹部收緊。將右腳踝放在左大腿上，右手臂舉過頭頂，上臂碰耳朵，上半身徑直向左側傾斜。可借助桌子抵住右膝，或者坐直控制右膝不要抬起，當后背部有明顯牽拉感時保持5～10秒，然后慢慢還原到起始位置，放松5～10秒。