皮膚與陽光“相愛相殺”的那些事

張菡 李承新

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。萬物生長靠太陽，人也離不開陽光。如今，日光浴已經成為一種被追捧的休閑方式。但隨著人們經驗的積累和醫學的發展，日光對皮膚有害的一面也逐漸被大家認識到了。那么，陽光和皮膚到底是怎樣一種關系？我們在日常生活中又該如何利用好陽光這把雙刃劍，讓它既為我們的健康保駕護航，又避免過度暴露造成損傷呢？

陽光的本質其實是電磁波。它的成分非常復雜，含有不同波長的紅外線、可見光、紫外線、X射線、Y射線，還有二次宇宙射線。其中，不同種類的電磁波，甚至是同一種電磁波的不同波段，對皮膚的作用都不盡相同。這造就了日光與皮膚亦敵亦友的關系。拿與皮膚關系最大的紫外線來說，雖然都是紫外線，但波段不同，對皮膚的作用也不同。某些波段可以導致皮膚病，比如皮膚曬傷、曬黑、老化、光過敏、致癌等都與之密切相關。而另一些波段不但不致病，反而可以治病。正所謂“彼之蜜糖，汝之砒霜”。

陽光有“毒”

1.曬黑元兇

女生到了夏天最擔心的問題就是曬黑。而曬黑的“元兇”非紫外線莫屬了。當紫外線照射到皮膚上，肌膚就會迅速進入自我防護狀態，通過激活酪氨酸酶， 產生一種叫黑色素的物質，用來抵御紫外線對皮膚細胞的傷害，但同時也會加深肌膚色澤，令很多信奉“ 一白遮百丑” 的愛美人士“聞曬色變”。并且，一些大家常見的色斑，比如雀斑、黃褐斑等，也會因日曬而促發或者加重。

2.變老幫兇

除了曬黑，在變老這件事上，日光輻射也起到了“助攻”的作用。紫外線會破壞皮膚的保濕能力，損傷膠原纖維。長期積累，皮膚就會老化、松弛、粗糙、皺紋變多。因此，從我們被日光照射開始，皮膚就啟動了“光老化”的進程。也就是說，連小嬰兒都在經歷“光老化”。

3.促炎高手

日光還可以引發皮膚過敏，導致皮膚出現紅斑、水腫等，常常伴有很強烈的瘙癢，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以誘發日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的藥物（降糖藥、四環素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），還與個人的精神狀態、地區環境、季節、日時等有關。

4.致癌兇器

紫外線還可以通過損傷細胞的DNA導致細胞癌變。最嚴重的皮膚腫瘤——黑色素瘤的發生就與日光有一定相關性。據研究，一個人一生累積的日照強度與黑素瘤的發生概率直接相關。平均每年接受日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的概率就增加19%，女性則增加16%。而對于非黑色素瘤的皮膚癌，也已證實紫外線照射的累積量是其發病的重要因素。但并不是所有波段的紫外線都會導致癌癥。目前發現，波長為300nm～400nm的紫外線只會導致皮膚曬黑，而真正致癌的波段在200nm～300nm。

陽光是“藥”

1.力量源泉

日光給予我們身體力量。紫外線會促進維生素D3的生成，而維生素D3會增強免疫能力，并且在身體很多新陳代謝的反應中起催化劑的作用，還可以預防多種疾病，包括骨質疏松癥、感冒和各種炎癥等。因此，波士頓大學的霍立科教授說：“身體通過紫外線產生的維生素D3，是太陽送給人類的最大禮物。”

2.快樂發動機

日光會通過我們的眼睛直接對大腦產生作用，幫助我們產生和維持晝夜節律，并通過刺激松果體來參與調節人體中各種激素的分泌。當日照僅僅1秒鐘時，松果體就能馬上中止生產使人發困和沮喪的激素，大腦變得清醒。在日照10秒鐘時，腎上腺素就開始分泌，使人精力充沛。日照1分鐘后，性激素開始分泌，賦予人們美好的感覺。日照2分鐘后，心臟加速跳動，呼吸加快，血壓上升，新陳代謝加強，身體的各個器官都開始更好地運轉。日照3分鐘后，我們的身體充滿活力快樂激素，感情變得豐富，工作起來興致盎然，你會希望擁抱整個世界。

3.治病良藥

雖然日光可以導致很多皮膚病，但在長期實踐中，人們發現，日光也可以用來治療皮膚病。在過去的40年中，光療，也就是用人工紫外線的某一波段（ 窄譜中波紫外線） 進行照射， 已經是治療皮膚病的重要手段之一。窄譜中波紫外線可以抑制D N A 的合成，因此可以針對銀屑病的“始作俑者” —— 過度增殖的表皮細胞進行治療。誘導抑癌基因的產生，預防光致癌作用。又因為具有免疫抑制的功能，還被廣泛應用在炎癥性皮膚病、過敏性皮膚病、皮膚淋巴瘤的治療中。并且，日光還可以調節血壓，幫助心臟更好地工作;降低膽固醇和血脂，預防動脈粥樣硬化癥;還是止痛良藥，被用來緩解各種疾病造成的疼痛。

4.美麗魔法

和煦的陽光會使我們變得美麗。由于日光刺激維生素D的產生和鈣的吸收，發根變得更強壯了，我們的頭發變得更濃密、更有光澤了。日光還通過視覺神經對松果體產生一種積極作用。因此，我們的眼睛會得到一種美妙的光澤，同時視力也會增強。在日光的照耀下，新陳代謝也會得到促進，胃的供血情況會變得更好，卡路里消耗量增加，幫助我們保持身材苗條健美。皮膚的供血也會由于陽光的照射而變得更好，看上去更加健康、紅潤。

亦敵亦友如何處

1.重要的事情說三遍： 防曬、防曬，還是防曬

既然有那么多的皮膚問題都與日光有關，防曬對于皮膚健康美麗的重要性就不言而喻了。紫外線對皮膚的傷害是積累的。也就是說，每接受一次沒有防護的日光照射，就向衰老走近了一步。所以防曬一定要盡早，小孩就應該開始防曬。防曬沒有季節性，要“時時防”，讓紫外線沒有可乘之機。

目前較為有效的防曬方式主要是物理遮擋，比如遮陽傘、帽、長袖衣服等，以及涂抹全光譜防曬霜。防曬霜要注意選擇合適的防曬系數及涂抹厚度和時間。如果長期在戶外的話，每隔2小時～3小時就應補涂一次防曬霜。除了面部，頸部和手部的防曬也非常重要，因為兩者都屬于長期接受紫外線照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和唇部的防曬也很重要，需要選擇專用防曬霜。

2.曬太陽有講究

陽光又對我們的健康如此重要，我們需要曬太陽來補充能量、強健體格、療愈自己。那么如何能有效地曬太陽，讓我們既可以從中吸收到“營養”，又不致被其所傷呢？主要講究兩點：時機和時間。

科學研究表明，一天中不同的時間段，陽光對人體的作用不同。6時～9時：陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對皮膚有益，是在戶外進行鍛煉的好時機。9時～12時：這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色，而不是黑色。12時～16時：不要曬太陽。這段時間里，對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠大于它的益處。16時～19時：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內的維生素D。時間方面，曬太陽像吃藥有劑量要求一樣，也要適度。每天曬30分鐘～60分鐘太陽，是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時，會使日光的積極作用轉向反面。

3.皮膚健康，重在平衡

中國文化講究“和”，即平衡。而這點也正是維系皮膚健康的不二法門。或者說，其實健康就是“和”，內部各系統器官以及內部與外部環境都達到一種和諧的狀態，即為健康。放到處理皮膚與陽光的關系中，就是既不能因為怕曬黑、怕變老、怕致癌而大門不出，完全拒絕陽光，也不能因為陽光有各種好處就天天在戶外日光浴。

合理防曬，適度日照，趨利避害，“和”從中來。