保護聽力　終身受益

倩云

我們經常使用入耳式耳機（以下簡稱“耳機”）聽廣播、聽音樂、玩視頻游戲、打電話和上網課等，這主要是為了隔絕外部噪聲或減少對他人的影響。

說到耳機，很多人都能脫口說出它的優點，如便攜、使用時不影響他人等。在合理使用的情況下，耳機的確給我們的生活帶來了許多便利。但其實耳機的本質就是塞在人耳朵里的小喇叭，而在離耳膜如此近的地方播放聲音，如果使用不當則很可能造成永久性的聽力損傷。尤其是對于青少年而言，由于青少年的耳膜比較脆弱，即使把耳機音量調低，過于頻繁地使用耳機也會損害聽力。

耳機的本質就是塞在人耳朵里的小喇叭。

多大的音量才算太大？

人類的耳朵由外耳、中耳和內耳三個部分組成。內耳也稱耳蝸，里面有微小的聽毛細胞，其作用是接收并向大腦發送聲音信息。但巨大的噪聲會損傷聽毛細胞，導致耳蝸無法將聲音信息傳遞給大腦。如長期、頻繁使用耳機，隨著時間推移，受損的聽毛細胞會越來越多，聽力也就越來越差。由耳機造成的聽力損傷，是一種噪聲性聽力喪失（也被稱為“半聾”）。與身體其他部位的損傷不同，聽毛細胞的損傷無法痊愈。最近一項研究表明，噪聲性聽力喪失在9～11歲的青少年中較為多發，導致他們很難聽清，甚至根本聽不見高頻聲音（如蟋蟀叫聲）。聽力損傷的表現一般為耳鳴、外界聲音變小或失真等。雖然短期的耳機使用不當不會導致噪聲性聽力喪失，但聽毛細胞的損傷會不斷累積，當你明顯感到聽不清時，聽力損傷已經很嚴重。

前庭系統示意圖

日常生活中，普通的對話音量約為60分貝，不會損傷聽力;混凝土攪拌機在室外澆筑水泥的音量約為85分貝（造成聽力受損的下限值），持續8小時就會損傷聽力;地鐵運行時會產生約90分貝的噪聲，長期搭地鐵也可能造成聽力受損。而普通MP3播放器最大音量的70%就已達到85分貝，如果再將音量上調，其發出的聲音就類似于電鋸和摩托車發動機的噪聲（高達100分貝），不足半小時聽力就會受損。

聽毛細胞放大圖。

正確使用耳機

降噪耳機的工作原理。

正確、適度地使用耳機，可避免由耳機引起的噪聲性聽力喪失。那么，怎樣才算耳機使用適度？首先，聆聽音樂、播放電影或玩視頻游戲的音量不超過最大音量的60%;其次，單次使用耳機的時間不超過60分鐘。如果不確定耳機的音量是否超過最大值的60%，可以詢問其他人是否能聽見耳機漏出的聲音。如果能聽到，就說明音量過大而很可能導致聽力受損，這時應將音量調低至其他人聽不到為止。另外，耳機音量過大還可能導致除聽力受損外的其他問題。例如，過大的音樂聲會讓人聽不見汽車的喇叭聲，從而可能導致意外事故發生。

普通耳機因造價便宜、便于使用等優點，已經成為手機或音樂播放器的標準配置之一。然而，這并不意味著我們一定要使用入耳式耳機，頭戴式耳機就是一個很好的替代選擇。目前，對聽力損傷最小的要數頭戴式降噪耳機，它可將外界噪聲阻擋在外。這樣一來，即使不把音量調得很大，也能欣賞高音質的音樂。但長時間使用頭戴式耳機或音量調得過大，仍會損傷聽力，只是沒有使用入耳式耳機的風險那么高。此外，由于降噪耳機能隔絕外部噪聲而有助于將使用者的注意力集中在耳機內的聲音上，因此不要在馬路等場景中使用，以免釀成事故。

你的聽力還好嗎？

你想知道自己的聽力是否已受損嗎？如果無法通過耳鳴來判斷（因為對耳鳴不了解，耳鳴的兒童通常不自知），可自查是否有以下行為：總是把電視音量調得很大;很難依照口頭指令行事;常常注意不到有人在對你講話;總是要求他人重復剛說過的話……

要改善聽力，可以從以下幾個方面入手。

在醫生指導下補充以下物質

葉酸——促進耳朵血液循環及內耳細胞產生能量。

鎂——有助于聽覺系統神經功能健康。

鋅——保護聽毛細胞，并鞏固人體免疫系統，幫助預防耳部感染。

B族維生素——調節內耳液體水平，并提高內耳細胞的氧氣利用率。

正確處理耳屎

耳屎又稱盯聹，它的存在對內耳有天然的保護作用，能有效地避免外來顆粒帶來的損傷和細菌造成的感染。少量的耳屎是有益的，當然，過多的耳屎堆積則會造成不適，并導致輕微的聽力損失。不要隨便嘗試自己清理耳屎，不當的手法很可能把耳屎推向耳道更深處，從而損傷耳道或耳膜。如自身的耳屎太多，可請醫生或專業人士幫助清理。

停止吸煙

吸煙會使聽力損傷的風險提高一倍以上，這是因為血液和氧氣對維持內耳細胞健康至關重要，而香煙中的尼古丁會阻礙這兩者到達內耳細胞。另外，吸煙還會刺激中耳內膜，干擾耳咽管的正常功能。尼古丁已被證明會導致耳鳴，且有可能干擾聲音信息從聽覺神經傳遞到大腦的過程。