幫學生走出習得性無助

【關鍵詞】習得性無助;歸因方式;心理咨詢

【中圖分類號】G448? 【文獻標志碼】C? 【文章編號】1005-6009（2021）25-0052-02

【作者簡介】劉鵬志，浙江省溫州中學（浙江溫州，325055）教師，高級教師，國家二級心理咨詢師，溫州市心理學會中小學心理健康教育委員會主任。

習得性無助由美國心理學家塞利格曼提出，指個體在一件事情上經歷反復的挫折和失敗，會產生情緒情感、認知和行為上的消極、無力的感覺，并把這種感覺泛化到類似情境中，從而對自己喪失信心。習得性無助的出現包括4個階段：“體驗階段”，個體在努力后體驗到各種失敗和挫折，并體驗到這些壞結果的“不可控”;“認知階段”，個體對失敗進行歸因，并產生“自己無法控制行為結果”的認知;“定勢階段”，個體不斷形成“結果不可控”的心理定勢，習得性無助在此階段產生;“形成階段”，習得性無助開始對個體的生活和學習等方面產生各種負面消極的影響。

本期的三個案例看起來各不相同，本質卻是相同的，即習得性無助。案例一中的小艾正處于非常重視自己外在形象的時期，在媽媽經常性的負面評價之下，她的習得性無助便產生了，堅定地認為自己以后是要去整容的，而且越看鏡子中的自己越覺得難看，心里非常難受，整個人都要崩潰了。案例二中的小佳，全面復學后連續兩次檢測成績下降，暑假期間又沒有好好上輔導班，功課落下很多。她總擔心自己中考會考不好，這時習得性無助便產生了，導致她一到考試時就緊張、焦慮。案例三中的小葉在成長過程中有多次“被欺負”的經歷，但她從未反抗過，心里不舒服也不會說出來。兩個好朋友離開學校，媽媽又在未征求她意見的情況下停掉了她的興趣班和社團活動，種種壓力事件之下，小葉的習得性無助便產生了，最終被醫院診斷為中度抑郁。

三位心理咨詢師通過不同的治療方法和技術引導來訪者走出習得性無助。小艾的咨詢師整合使用系統式家庭治療、敘事治療、認知行為療法的理念和方法，對小艾的問題進行解構與重新建構，通過挖掘小艾自身的資源促使她成長。小佳的咨詢師使用了合理情緒療法、箱庭療法和放松療法等，引導小佳用理性的態度去看待考試，建立合理的認知體系，有效地緩解了她的考試焦慮。小葉的咨詢師使用了人本主義療法、焦點解決短期治療、敘事治療和繪畫技術等，引導小葉一步步走出抑郁，變得越來越能接納和相信自己。

研究表明，個體習得性無助的形成原因復雜多樣，其中最主要的原因是個體的歸因方式。如果個體長期使用消極的歸因方式，認為自己過去的失敗是由于缺乏能力，在其他類似的任務中也難以取得成功，就不會付出太多的努力，這反過來又會導致再次失敗。就學習而言，習得性無助與個體對失敗的內部、穩定的解釋密切相關：“我失敗了是因為我笨，這意味著我總是要失敗。”

心理學家卡羅爾·德韋克對習得性無助兒童進行訓練，引導他們學會把失敗歸因為缺乏努力。訓練結束后發現，多數兒童不僅學會了積極歸因，還增強了自信心，學習成績也出現了提高。美國心理學家戴爾·H.申克的研究也表明，在指導學生進行歸因練習時，一方面要訓練學生把失敗的原因歸為努力因素，另一方面還要對他們的努力給予正強化，通過不斷的強化使他們相信努力是有效的，努力會帶來好的結果。由此可見，歸因訓練是改變個體習得性無助的行之有效的方法。在遇到來訪者存在習得性無助的情況時，可以嘗試從訓練他們進行積極正確的歸因開始，幫助他們建立自信心，從而走出習得性無助。

另一方面，青少年遇到壓力、產生習得性無助時，改變環境很重要。在咨詢室中，小艾的咨詢師和她建立了治療同盟，小佳的咨詢師傾聽、理解、接納和共情她，小葉的咨詢師以無條件積極關注等方式做好陪伴和支持，對來訪者來說，這種良好的咨訪關系和支持性的環境就是一種療愈因子。正如羅杰斯所認為，只要創造出一種最優化的心理氣氛，每個人都有內在的自我理解及改變對自己、對他人看法的可能性，并能表現出自我指導的行為方式。