沈陽市高中籃球運動員體能訓練的現狀研究

沈陽師范大學體育科學學院

隨著籃球運動的發展，比賽強度越來越高，在技戰術水平相當的情況下，運動員的體能狀況顯得尤為重要，就目前訓練現狀而言，優秀的體能是高中籃球隊能否取得比賽勝利的關鍵因素。因此，本文通過探討各運動隊體能訓練的現狀，找到現階段體能訓練存在的優勢和不足，并針對問題提出合理的改善措施，為沈陽市高中籃球整體水平和尋求更好的體能訓練手段提供參考依據。

一、沈陽市高中籃球運動員體能訓練的現狀

（一）沈陽市高中籃球運動員對體能訓練的認知

通過問卷形式調研沈陽市高中籃球運動員對體能訓練的認知情況，根據表1的調研結果可知，多數學生對體能訓練并不是很了解，其中只有15.71%的運動員特別了解體能訓練，一般了解的學生占比為21.42%，不了解的學生占比為30%，非常不了解的學生占比為32.85%。據了解，體能訓練在近5年來才被基層學校所關注，很多學校對體能訓練的了解較為淺薄，未能及時讓運動員了解體能訓練。因此，高中運動隊應有針對性性的進行體能訓練，通過理論與實踐并存的方式，加強學生對體能訓練的認知。

（二）沈陽市高中籃球運動員體能訓練后疲勞程度現狀

運動員對體能訓練后的疲勞反饋是檢驗運動量的標準之一，據運動員的疲勞程度增大或減輕運動負荷和訓練方法，是對以后訓練計劃的改進。現階段，隨著訓練手段的逐步提升，越來越多的教練員注重訓練后學生身心狀況的反饋，從表2可見，感覺不疲勞的有25.71%、偶爾疲勞的有38.57%；經常疲勞的有21.42%；特別疲勞的有14.28。可見，74.29%的運動員都有疲勞感，說明運動量對運動員機體產生了一定的刺激作用，起到了體能訓練的效果。通過進一步走訪調查得知，影響運動員感覺疲勞的因素有運動負荷過大、運動員自身身體素質差、教練員訓練方式不合理及訓練過程中感覺枯燥等。然而體能訓練運動量和運動強度是保證訓練效果的前提，降低運動量雖然會短暫消除運動員的疲勞感，但對今后體能的提升并無益處。因此，教練員在保證訓練效果和運動量的前提下，運用適宜的訓練方法和多樣的教學手段來提高運動員對體能訓練的興趣，避免運動員情緒波動影響體能訓練效果。

二、沈陽市高中籃球教練員對體能訓練的認識、了解、落實情況

（一）籃球專項體能的內容設置情況

籃球的專項體能訓練主要表現為三個方面，即運動員發球、攔網時的彈跳能力、上肢揮臂能力和移動能力。這三方面能力關系較為緊密，運動員在場上攔網、扣球的能力既是彈跳力的表現也與力量素質關系最為緊密，無論是下肢的彈跳力還是上肢的揮臂能力，都是肌肉力量的外在表現。從表3中可以看出，教練員在選擇專項體能訓練中以力量、速度和協調為主。可見，沈陽市高中籃球教練員對專項體能訓練有正確的認知，與籃球專項體能訓練的理念達成共識。

表1 沈陽市高中籃球運動員對體能訓練的認知現狀 N=70

表2 沈陽市高中籃球運動員體能訓練后疲勞程度一覽表

表3 籃球專項體能訓練內容 N=16

（二）籃球運動員體能訓練時間

通過調查沈陽市高中籃球運動員在一周中體能訓練的時間，多數學校已經認識到體能訓練的重要性，每周體能訓練的次數在2～3 次，訓練持續時間1～4 小時的居多，占68.56%，只有31.42%的運動員能保持每周4 個小時的體能訓練。從研究數據所呈現的結果來看，沈陽市籃球運動員體能訓練的時間較短，這個階段是體能提高的關鍵期，更是身體素質和籃球技能發展的重要階段，每周應該保持4 小時以上的時間來訓練運動員的體能，保證籃球技能在能在良好的體能下得到有效發揮。

表4 沈陽市高中籃球運動員體能訓練時間的現在 N=70

三、沈陽市高中籃球運動員體能訓練存在的問題

（一）教練員的體能訓練模式與學生需求存在偏差

籃球運動是一項需要對自身體能要求很高的運動，傳統的體能訓練模式讓學生覺得體能訓練充滿著苦與累，內容也較為枯燥，訓練興趣不高。原因在于訓練過程中，教練員沒有顧及心理狀態，對有疲倦感的學生沒有及時進行心理疏導，導致學生對體能訓練的認知存在偏差。此外，通過了解得知，高中籃球教練員多數由體育教師兼職，對體能訓練方式的前沿動態了解不及時，這在一定程度上制約了訓練模式的優化，對未來體能訓練的發展也將帶來不利影響。

（二）運動員對體能訓練的認知存在偏差

一個人對事物的認知程度是個人主觀能動性得到良好發展的前提，在認知的驅使下，人們更愿意去排除來自身心的影響，整個過程是積極樂觀的。而現階段的學生受訓練模式的影響，在心理上覺得體能訓練是一項充滿苦與累的項目。體能訓練形式多樣且運動強度較大，訓練后會有強烈的疲勞感，這樣的認知會影響運動員的心理狀態，不利于對體能訓練的效果。

（三）專業體能訓練器材的缺乏

場地設施是高中籃球體能訓練的物質保障，雖然他與體能訓練效果沒有直接的關系，但他會間接影響訓練效果。從教練員對場地設施的調查現狀來看，場地設施能滿足多數教練員的日常體能訓練需求，但也存在多個訓練隊一同訓練的擁擠和專業體能訓練輔助器材缺乏的問題。雖然籃球場館能夠滿足日常的體能訓練，但要想體能訓練效果有進一步的提升，需要借助多樣的輔助器材來完成（如專業的體能檢測器、疲勞恢復器材等），但專業器材需要高投入和定期的維修保養，這些所帶來的費用使得多數學校由于經費因素不能有效配備。從整個沈陽市高中來看，資金短缺、缺少專業器材都是體能訓練效果的原因。

四、促進沈陽市高中籃球運動員體能訓練提高的有效策略

（一）豐富教練員的體能訓練手段，關注運動員的心理需求

當前沈陽市高中籃球教練員，多數對體能訓練方法與內容沒有深層次的思考，也沒有在訓練后對運動員的感受進行及時的反饋。基于此，在保證訓練效果的前提下，教練員應該多關注運動員的主觀感受，不斷更新自身的訓練手段，重視運動員的額疲勞恢復程度的反饋、從根本上推進自身的理論知識與實踐經驗的培養，從訓練手段、訓練實施方案和課后反饋等方面入手，讓體能訓練水平在實踐中有效運用。此外，在現有的教學條件下學校應盡量滿足教練員的合理要求，定期安排學習與實踐機會、請專業的體能訓練人士定期指導、讓教練員進行自修的過程中，不斷提升自身的訓練水平和知識結構，讓籃球教練員體能訓練水平更具指導性與前沿性。

（二）優化場地器材，為體能訓練提供良好的物質保障

教學設施的好壞，在一定程度上影響著課堂的教學效果和教師的教學態度，一個人在良好的教學設施中會有種自由快樂的感覺，一個人在惡劣的教學設施上也會存在消極的情緒，學校應把解決場地器材缺乏的現象作為籃球體能訓練的重中之重。學校應給予一定的資金支持，引進有助于體能訓練的輔助器材，對現有的場地設施及時進行維護。

（三）改善運動員對體能訓練的認知誤差，注重訓練后的感受反饋

高中運動員對體能訓練存在偏差很容易導致訓練效果，教練員在訓練中要根據學生的需要改善訓練手段，改善學生對訓練的認知偏差，從理論知識與實踐訓練中引導學生，對學生的感受要及時關注，并進行反饋，這樣才能更好地掌握學生的課堂情況，以便今后更好地開展訓練。

五、結論與建議

沈陽市高中籃球體能訓練中存在師資力量薄弱、體能訓練模式不得當、運動員對體能訓練的認知存在偏差以及訓練場地設施不足等問題，需要學校、教練員、運動員協同進步來改善體能訓練現狀。改善運動員對體能訓練的認知誤差，從理論知識與實踐訓練中引導學生，對運動員訓練后的感受要及時關注，并進行反饋，以便今后更好地開展訓練。