如何緩解鋼琴演奏時的緊張情緒

[關鍵詞]鋼琴演奏;緊張情緒;緩解方法

[中圖分類號]J624 [文獻標識碼]A"[文章編號]1007-2233（2021）11-0152-03

鋼琴演奏者在演奏的過程中，會受到各種各樣因素的影響，包括演奏前的各種準備工作、演奏時所彈奏的鋼琴以及場地燈光、演奏時的觀眾反應的熱烈程度，這些因素都和當時的演奏水平有著很緊密的聯系，但是其中鋼琴演奏時的緊張情緒貫穿演奏的始終。不管是業余鋼琴愛好者，還是專業院校畢業的學生，還是成熟的鋼琴演奏家，在表演、考試和演出中多多少少都會有一點緊張的情緒，小小的緊張對于胸有成竹的演奏家來說不值得一提，只會成為他們演奏時激情澎湃的動力，然而對于一些經驗不足、性格內向的演奏者來說，緊張情緒會讓自己的演奏水平大幅度下跌，甚至忘記曲譜，在舞臺上手足無措。那么為了緩解這種緊張的情緒，為了達到正常的演奏水平，為了更加完美地展示作品，就需要了解緊張情緒的表現、成因以及怎樣能克服這種心理。本文就是從這些方面來探究，主要是探討怎樣緩解演奏時的緊張情緒，幫助演奏者更加完美的演奏作品。

一、緊張的定義與具體表現

緊張是人體在精神上以及肉體兩方面對外界事物反應的加強，是精神處于高度準備的狀態，思想上感到不安。緊張情緒，是人類所具有的極其正常的一種心理狀態。一些鋼琴表演者在演奏之前，往往可能會由于內心的不自信或者對于演奏水平的未知從而感到恐懼和害怕，致使大腦神經中樞產生了一種莫名的亢奮，導致自我沒有辦法掌控自己的情緒和狀態。鋼琴演奏者在平時練習中所形成的肌肉記憶和條件反射被這種緊張情緒打亂或者干擾，就很難進行順暢的表演。緊張的一些具體表現可能會有：呼吸急促、手部發抖、心跳加速、手腳冰涼、腦子一片空白。但是緊張也有輕度緊張和重度緊張之分，哪怕是經驗豐富的鋼琴演奏家也會有一些輕度的緊張，但是對于他們并沒有多少影響，有時候還會起到積極的作用。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計其數，但是他也無法完全克服自己的緊張情緒;巴考爾也曾說過自己在上臺表演前也會緊張得不行。重度緊張就會使得演奏者出現上述緊張的表現，有時還會由于大腦一片空白導致暫時遺忘曲譜的情況，導致鋼琴演奏者無法進行正常的表演，甚至出現演奏失敗無法挽救的情況。

二、鋼琴演奏時產生緊張的具體因素

（一）原生家庭的影響

一個人的原生家庭對個人的成長和性格有著很大的影響。[1]出生的原生家庭是幸福、健康、輕松的氛圍，成長出來的孩子也是會更加有同理心、更加自信、更加寬容的性格。這樣的孩子從小生活在有愛的家庭氛圍中，對于上臺表演有很大的好奇心和欲望，覺得表演過后會有很多人夸贊，所以對于舞臺表演的緊張情緒就會少很多。而反之，在沉重的家庭氛圍中成長的孩子就會對在眾人面前表演有很強烈的排斥感，或者老師要求比較高、家庭生活比較壓抑都會導致這種情況的發生。因為這樣的孩子長大后他的心里還是會不自覺地想起當時的生活，那些童年時期的記憶會習慣性地在心里形成自然的條件反射，久久沒有辦法忘懷，所以會導致這樣的孩子在鋼琴表演時產生強烈的緊張情緒，嚴重時有可能會導致鋼琴表演焦慮。

（二）性格原因

性格是一個人在對待現實的穩定的態度，以及與這種態度相應的、習慣化的行為方式中表現出來的人格特征。性格形成的因素很細碎和復雜，主要體現在以下三個方面，分別是基因遺傳因素，成長期發育因素以及社會環境的影響因素。我們性格的形成可以追溯到嬰兒時期，比如現在的你很靦腆，那很可能兒時的你也同樣靦腆，但是我們的性格是一直不斷變化的，尤其后天的環境對其影響更大。性格外向的人對待外部世界可能更加熱情、自信、當機立斷，并且情感外露、侃侃而談、善于交往、行動敏捷、獨立自主，所以對于鋼琴演奏充滿表演的欲望，可能觀看的人越多越興奮，表現得更加完美。然而性格內向的人可能更不善于表達，不能有效產生與觀眾的互動感，交往面很窄，有時會出現適應困難，所以對于鋼琴演奏有一些抵觸心理，會產生緊張情緒和過重的心理負擔不喜歡被別人圍觀，以至于會表現的不盡人意。[2]

（三）技術水平的原因

技術水平是決定演奏者能否完美表演的決定性因素。就算個人性格再熱情，再充滿表演欲望，但是如果沒有過硬的技術水平作為支撐，那也是無法完成展示優秀的音樂作品。如果鋼琴演奏者技術精湛、音樂領域知識廣闊、彈奏手法多樣、專業技術知識扎實，再加上演奏者對于所演奏作品的充分學習和了解、對于作曲家創作的背景和作品所要表達的情感都有一定的掌握。這樣做到胸有成竹的話，便有可能緩解緊張的情緒，減少壓力，做到相對完美的詮釋音樂作品。

（四）環境變化和舞臺經驗的影響

舞臺環境不受演奏者的個人控制，這也是造成緊張心理的原因。[3]表演時的舞臺、燈光、觀眾、氛圍全都是陌生的，就會讓人產生一種不安全感，可能會有抵觸情緒。尤其是表演時候的鋼琴的音色、踏板、觸感與自己平時在琴房練習的琴差別很大，會很不習慣，也可能會產生心理障礙。另一方面，鋼琴演奏者舞臺經驗的多少也會影響演出水平的好壞，經常參加比賽或者接觸舞臺表演機會多的人能更好地控制自己的緊張情緒，緩解心理壓力，并且在每一次的登臺表演中增加自己的自信心和鍛煉自己的膽量，舞臺表現力也會得到進一步的提升。因此，表演次數多的演奏者相比表演次數少的演奏者有著更好的心理狀態。

（五）曾經表演失敗產生的膽怯心理

由于曾經上臺表演的失誤或者不夠完美沒有獲得好成績或者好名次，再或者沒有受到老師的表揚，自己就會產生一種消極情緒，膽怯懦弱，妄自菲薄，反復無休止地回想當時的失敗或者不完美的經歷，其實這些不完美的經歷在觀眾們看來是可以理解或者無關緊要的，但是演奏者就是會鉆進牛角尖并且無限放大，從而讓一顆小石頭變成擋在自己面前的無法逾越的石墻。而這種心理在下一次表演之前還是會產生緊張情緒，擔心自己在下次演出中還會不完美，甚至更糟糕，就會變得越來越膽怯，越來越害怕上臺表演，越來越緊張，形成一種惡性循環，無法控制，他們自己也很苦惱，但是這全是一種錯誤的心理障礙。

三、緩解鋼琴演奏緊張情緒的方法

（一）模擬演奏舞臺表演

由于平時的練習都是在個人的琴房中，沒有真正考試、演出時那么多人關注自己，沒有萬眾矚目，沒有評委打分，所以自己單獨演奏全曲時身心是完全放松的，曲子也是可錯可斷，忘記譜子看一次再接著彈，總在這樣的氛圍下練琴，難免到真正的演出時會驚慌失措、手忙腳亂、不知所以。那么為了避免這種情況的發生，就需要在平時的練習中加強訓練的方法。可能真正演奏的舞臺不能去，自己就需要用自己的方法來解決。比如用自己的手機錄自己演奏的視頻，按下手機錄像鍵，就像有人在監督自己彈琴一樣，就像在演出一樣，不可以隨便彈彈，要融入感情、帶入情緒，一首完整的曲子彈下來后，自己再看錄的視頻哪里不太完美，哪里還有待加強就一目了然，這種方法就是迫使自己一定要注意曲目的完整性，對于緩解鋼琴演奏時的緊張情緒有一定的幫助。另一個方法是多請身邊的同學、朋友來聽自己的演奏，雖然這些人你自己可能已經很熟悉了，但是有人在旁邊聽你彈琴和自己獨自一人彈琴感覺是相當不一樣的，心理肯定會有一些微妙的變化，這時候就對自己是一個小小的考驗，看自己能否完整順利的演奏下來，最后還可以讓同學、朋友以旁觀者的角度提一些珍貴的意見，肯定會對自己真正表演或者考試有一定的幫助。

（二）科學的背譜方法以加強音樂記憶

鋼琴演奏和考試都是比較嚴格的，都是需要背譜演奏的，有時候經常會在考試前聽到同學說譜子還沒有背下來或者沒有背熟，害怕忘記譜子。其實背譜子也是需要科學方法的，死記硬背的方法很容易忘記，單獨靠一遍又一遍的練習形成肌肉記憶是很不牢固的，在臺上發生一些臨時狀況就會手忙腳亂，不知道到底彈到哪里了，也不知道怎么往下接結果就會導致演奏失敗。那么科學的背譜就需要視覺、聽覺、感覺等多種神經知覺和思維結合來準確牢固的記住樂譜，只單單通過一種方法來背譜只會增加背譜的難度。我們要了解哪種記憶方法是自己最擅長的，再好好利用它，要學會用肌肉記憶、認知記憶、視覺記憶和聽覺記憶相結合的方法來背譜才是最科學有效的。[4]首先背譜的時候要給自己設定一個截止期限，在最后期限內把曲子背下來。背譜的時候自己的注意力和情感都要隨著曲子而進行，甚至極小聲的唱著主旋律，這樣才會達到手和腦的平衡，才能記得準確無誤，演奏者才能更加自信地去表演。背譜時可以根據自己的演奏習慣，把曲譜分為多個樂句，可長可短，但是自己心里要清楚地判斷出演奏到哪一個樂句。如果真正上臺演奏時由于緊張情緒忘記譜子，就可以根據練習時所劃分的樂句來接上，返回上一個樂句再接著順著彈或者直接略過進行下一個樂句的演奏，總之要及時止損，不能一直停留在遺忘的地方手足無措，要學會隨機應變直接往下進行。

（三）積極的心理暗示

涅高茲說過：“音樂上的自信心越大，技術上缺乏自信心的情況就越小”。為了緩解鋼琴演奏時的緊張情緒，要進行積極的心理暗示。不要一直想著自己不行，要相信自己一定是可以的。可以在上臺前進行深呼吸，盡可能地保持心情愉快、心跳平穩。還可以按摩一下手指，每一根手指都對應著不同的器官，緩解改善負面情緒，但是不能代替專業醫療。按壓虎口和大拇指可以緩解情緒低落、頭痛緊張;按壓食指可以緩解肌肉疼痛和挫折感;按壓中指可以緩解憤怒疲勞等強烈的情緒;對無名指的有效按摩可以促進消化，保持呼吸通暢;對小拇指的按摩可以放松下來，保持頭腦清醒。不過主要還是要調整好自己的心態，抑制不良情緒，要積極地去面對，總是逃避也不是好辦法，不能逃避的話，就積極的面對。上臺進行鋼琴表演只是漫長人生路中的一個微不足道的小門檻，只要稍微堅定信心就輕而易舉地邁過去了。要堅信自己是最棒的，任何事情都沒有什么大不了的，調整好自己的心態，進行積極的心理暗示，增強自己演奏的自信心對鋼琴演奏一定會有幫助的。

（四）提升表演欲望和積累表演經驗

個人表演欲望的高低程度是和個人的性格有著很大的關系。個人的性格開朗外向活潑，表演的欲望就會相對來說比較大;相反文靜內向含蓄的性格，表演欲望就會相對較弱。表演動機過高的演奏者，會一心想著這次一定要完美，不可以有任何差錯，可能會造成強烈的心理壓力，對演奏的效果并不好;而表演動機過低的演奏者，對上臺演奏沒有絲毫的興趣，甚至有一些反感和厭惡，這樣的心態對演奏也是沒有一點益處的。自己的表演動機要平穩，盡量保持在中間的水平線上。在演奏過程中，不要特別在意別人的眼光和態度，也不用過于追求演奏一定要完美無暇。只要將自己的激情全部融入到所演奏的曲目中，增強自己的表演欲望就可以緩解演奏時的緊張情緒。另一方面，還是要不斷積累自己的上臺表演經驗，平時生活中也要抓住一些小的表演機會，比如在班級中需要有鋼琴表演時、比如在外面商場或者廣場中有鋼琴可以演奏時，這些情況都可以積極地上去表演，那樣演奏時也是人群中的焦點，也可以積累寶貴的經驗。自己不要害羞，因為不管演奏得好與不好，完美與不完美，其他人都不會很在意，只需要自己想著這只是在鍛煉自己，在表達自己，并沒有任何人會嘲笑自己，以這樣的心態來進行演奏就會大大提高演奏的效果。

（五）培養鋼琴演奏中的專注力

全神貫注進行鋼琴演奏是演奏效果完美的前提，演奏者只需要全身心地投入到其中，把情感融合進音樂并傳遞給觀眾。有些人演奏時達到“忘我”境界，肢體動作放松自然，陶醉其中，跟著音樂而律動，因此能較完美地發揮演奏水平;而有的演奏者過于在意評委的評價或者觀眾的反映，并不能專心于自己的演奏，聽到評委的小聲討論或者觀眾席有人走動就分心;還有的演奏者在練習時某個樂句曾經出錯或者某個段落有技術難點，在演奏時候就會總想著自己會再次出錯，過分的小心翼翼，而真正到那個段落時還是沒有辦法控制自己的緊張情緒，不能集中精力，以至于自己的錯誤會越來越多，最后只能在音樂混亂中結束。因此，在鋼琴演奏中要培養自己的專注力。我們在平時的學習中要揣摩樂曲的內涵、體會作曲家要表達的情感，或者再加入自己的理解，在演奏時隨著音樂進行律動和輕聲哼唱。多觀看著名演奏家的示范演奏，感受一下全曲的音樂形象、整體的音響效果，自己也要感受音樂作品的美妙意境。總之，這樣下去自己心里就會有清晰的理性邏輯思維，又會擁有耐人尋味的感性形象，在鋼琴演奏時的專注力就會得到大幅度地提升。

結語

綜上所述，每一個鋼琴演奏者在鋼琴演奏過程中都會出現或多或少的緊張情緒，過于緊張的情緒對鋼琴演奏有著很大程度的負面影響。鋼琴演奏者的性格、技術水平和實力、生長環境和舞臺經驗等都是產生緊張情緒的重要原因。因此，演奏者需要提高技術水平、積極參加公開表演、提高表演欲望、掌握科學的背譜方法、積極的心理暗示和培養專注力來對自己進行調控，抑制不良情緒增強自信，從而緩解演奏時的緊張情緒。這是一個成功的鋼琴演奏者必備的基本素質，也是能夠發揮出正常的演奏水平，進行完美表演的不可或缺的重要條件。

注釋：

[1]劉穎慧.探究鋼琴表演焦慮癥的成因與治療方法[J].北方音樂，2016（08）：250.

[2]孫藝文，王"君.心理調控鋼琴表演中的重要性[J].北方音樂，2017（10）：65.

[3]張"彬.鋼琴演奏中的緊張心里調控探究[J].藝術視角，2018（03）：93.

[4]孔德文.鋼琴演奏中的緊張心理及舒緩措施探討[J].黑河學院學報，2019（01）：184.

（責任編輯：張洪全）