短期抗阻訓(xùn)練對(duì)男性老年人身體形態(tài)和機(jī)能的影響

栗國(guó)軍，張志強(qiáng)

（山西大學(xué) 體育學(xué)院，山西 太原 030013）

隨著中國(guó)老齡化趨勢(shì)的加重，老年人的身體健康狀況以及生活質(zhì)量受到了廣泛關(guān)注.隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率下降，體脂肪的含量增加，安靜時(shí)的心率增加，收縮壓和舒張壓上升，肺活量下降，血管彈性呈下降趨勢(shì)，血管的阻塞程度增加，骨密度超出正常的范圍，高密度脂蛋白下降，低密度脂蛋白增加，總膽固醇增加［1］.通過研究短期漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)男性老年人的身體形態(tài)和身體機(jī)能的影響，為老年人進(jìn)行科學(xué)的力量練習(xí)提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和理論依據(jù).

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象主要是18 名60～69 歲的男性老年人；隨機(jī)抽取北京市海淀區(qū)60～69 歲男性健康老年人，選取體檢合格、無運(yùn)動(dòng)禁忌癥、無既往病史和沒有參加過抗阻訓(xùn)練的受試者，同時(shí)簽訂自愿合同.

1.2 研究方法

1.2.1 抗阻訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施

（1）以全身性練習(xí)為主，主要選擇的練習(xí)內(nèi)容有：站姿夾臂下拉、站姿臂彎舉、站姿肩推舉、仰臥胸推舉、站姿下拉以及站姿健身機(jī)腿屈伸等.（2）每個(gè)動(dòng)作以漸進(jìn)式等張收縮進(jìn)行3 組鍛煉.（3）每次鍛煉的時(shí)間及頻次：一次課鍛煉時(shí)間是60～90 min，其中熱身部分為10～15 min，抗阻訓(xùn)練時(shí)間為45～60 min，放松部分為5～10 min，一周進(jìn)行2 次訓(xùn)練.（4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化：當(dāng)鍛煉負(fù)荷重復(fù)次數(shù)增加2 次時(shí)，下次鍛煉時(shí)增加最大力量的5%，則之增加4 次時(shí)，增加最大力量的10%，延遲性肌肉酸痛等級(jí)評(píng)價(jià)≥5 時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變.（5）抗阻訓(xùn)練階段的劃分：第一個(gè)階段負(fù)荷強(qiáng)度采用40%～60% 1RM，重復(fù)15～20 次，間歇時(shí)間為0.5～1 min；第二階段負(fù)荷強(qiáng)度采用60%～80% 1RM，重復(fù)10～15 次，間歇時(shí)間為1～1.5 min；第三個(gè)階段負(fù)荷強(qiáng)度采用80%～90% 1RM，重復(fù)6～8 次，間歇時(shí)間為1.5～2 min，每個(gè)階段持續(xù)時(shí)間為兩個(gè)月.

1.2.2 主要測(cè)量指標(biāo)和測(cè)試方法

為發(fā)現(xiàn)短期漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人體質(zhì)健康所產(chǎn)生的影響，對(duì)所選取的主要測(cè)試指標(biāo)每2 個(gè)月測(cè)試一次，及時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行監(jiān)控.

（1）測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、身體各個(gè)部位的圍度、體成分、心率、血壓、肺活量、骨密度以及生化指標(biāo)等.

（2）測(cè)試方法：包括身高計(jì)、體重計(jì)、尺子、體成分測(cè)試儀、心血管測(cè)試儀、骨密度指標(biāo)Sunlight Omnisense 7000S（橈骨超聲傳導(dǎo)速度）測(cè)試儀以及自動(dòng)生化分析儀等.

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

使用SPSS18.00 進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差（x±S）描述變量，顯著性水平為a=0.05，對(duì)所得數(shù)據(jù)采用配對(duì)樣本t 檢驗(yàn).

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后男性老年人身體形態(tài)的變化情況

由表1 可知，與前測(cè)數(shù)據(jù)相比，體重在抗阻訓(xùn)練2、4、6 個(gè)月后分別下降1.83%、1.38%、2.87%，差異顯著（P<0.05）；骨骼肌在抗阻訓(xùn)練2、4、6 個(gè)月后分別增加1.39%、1.39%、3.18%，差異不顯著（P>0.05）；體脂肪2、4、6 個(gè)月后分別下降11.50%、7.97%、10.78%，差異顯著（P<0.05）；身體質(zhì)量參數(shù)2、4、6 個(gè)月后分別下降1.53%、0.87%、0.70%，差異不顯著（P>0.05），體脂百分比2、4、6 個(gè)月后分別下降10.90%、6.22%、10.77%，差異顯著（P<0.05）；腰臀脂肪比率2、4 個(gè)月后分別下降0.81%、0.69%，6 個(gè)月后增加0.69%，差異都不顯著；基礎(chǔ)代謝率2、4、6 個(gè)月后分別增加0.96%、1.34%、2.14%，差異不顯著（P>0.05）；在2、4、6 個(gè)月抗阻訓(xùn)練后腰圍分別下降5.76%、5.33%、7.17%，差異具有顯著（P<0.05）；胸圍2、4、6個(gè)月后分別增加0.32%、0.63%、0.42%，差異不顯著（P>0.05）；臂圍在2、4、6 個(gè)月后分別增加1.03%、1.37%、0.69%，差異不顯著（P>0.05）；小腿圍2、4、6 個(gè)月后分別下降0.27%、0.54%、1.07%，差異不顯著（P>0.05）；大腿圍2、4、6 個(gè)月后分別增加2.84%、3.03%、3.41%，差異不顯著（P>0.05）.

表1 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化情況

2.2 實(shí)驗(yàn)前后男性老年人身體機(jī)能的變化情況

由表2 可知，與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)2、4、6 個(gè)月抗阻訓(xùn)練后右臂舒張壓分別下降1.89%、3.91%、4.04%，差異不顯著（P>0.05）；右臂收縮壓分別下降1.00%、1.72%、2.05%，差異不顯著（P>0.05）；右踝血管彈性程度分別增加0.32%、0.78%、0.38%，差異不顯著（P>0.05）；右踝血管阻塞程度分別下降0.87%、0.87%、0.87%，差異不顯著（P>0.05）；心率分別下降3.20%、6.94%、4.18%，差異不顯著（P>0.05）；肺活量分別下降5.69%、13.79%、18.21%，差異非常顯著（P<0.01）；安靜狀態(tài)下葡萄糖分別上升6.00%、8.00%、20.00%，差異顯著（P<0.05）；甘油三酯分別下降5.88%、11.7%、23.5%，差異顯著（P<0.05）；總膽固醇分別下降4.08%、8.16%、8.16%，差異不顯著（P>0.05）；高密度脂蛋白分別增加7.69%、15.38%、15.38%，差異顯著（P<0.05）；低密度脂蛋白分別增加3.44%、3.44%、10.34%，差異顯著（P>0.05）；骨密度在2 個(gè)月、4 個(gè)月后分別下降2.38%、5.95%，差異不顯著（P>0.05），6 個(gè)月后增加35.71%，差異顯著（P<0.05）.

3 討論

3.1 抗阻訓(xùn)練對(duì)男性老年人身體形態(tài)的影響

經(jīng)過6 個(gè)月抗阻訓(xùn)練后，本研究發(fā)現(xiàn)男性老年人骨骼肌含量增加，體重、體脂肪以及體脂百分比下降顯著，基礎(chǔ)代謝率提高，腰圍顯著性下降，其它身體圍度指標(biāo)變化不顯著.老年人衰老主要是快肌纖維減少，致使爆發(fā)力明顯下降，過馬路、上樓梯等日常功能受到很大的影響［2-3］；老年人由于運(yùn)動(dòng)單位失神經(jīng)支配、肌肉脂肪浸潤(rùn)和Ⅱ型肌纖維I 型轉(zhuǎn)變等原因?qū)е录∪赓|(zhì)量下降，功能減低而發(fā)生肌少癥［4］.李志敢的研究結(jié)果表明：通過科學(xué)、系統(tǒng)的力量練習(xí)，可以有效地控制老年人腹部脂肪的堆積，腰圍、體脂肪以及體脂百分比下降［5］；沃爾特.弗羅特拉和Treuth 的研究發(fā)現(xiàn)：抗阻訓(xùn)練能夠使大腿肌肉橫截面積得到增加［6-7］；Tracyetal 的研究證明：力量練習(xí)可以增加老年人的肌肉質(zhì)量，基礎(chǔ)代謝率得到提高［8］；Janes 證實(shí)：12 周的肌力訓(xùn)練后，高齡老年人的基礎(chǔ)代謝率明顯增加［9］；吳雪瑩的研究證實(shí)：力量練習(xí)后體重呈稍微的上升，但變化不顯著［10］.從以上分析可以得出：抗阻訓(xùn)練對(duì)增加骨骼肌含量、提高基礎(chǔ)代謝率、減少體脂肪、降低體脂百分比以及體重下降有顯著性的作用，同時(shí)也可以減小腰圍，增加各部位肌肉的橫截面積，使老年人維持健康的身體形態(tài)和良好的體成分起到積極的作用.本研究與以上研究結(jié)果相一致，可能由于實(shí)驗(yàn)時(shí)間比較短以及練習(xí)的次數(shù)較少，一些指標(biāo)的變化幅度沒有達(dá)到顯著性意義，還需進(jìn)一步的深入研究.

3.2 抗阻訓(xùn)練對(duì)男性老年人身體機(jī)能的影響

經(jīng)過6 個(gè)月抗阻訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)男性老年人肺活量和安靜狀態(tài)下葡萄糖指標(biāo)非常顯著增加，甘油三酯下降顯著，高密度脂蛋白、低密度脂蛋白以及骨密度指標(biāo)增加顯著.隨著年齡的增加，老年人的心率加快，血壓升高；血管的彈性程度呈下降趨勢(shì)，血管的硬化程度增加，踝臂脈搏波傳導(dǎo)速度加快；同時(shí)血管的阻塞程度增加，出現(xiàn)血管閉塞或者鈣化的現(xiàn)象，增加動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)［11］.筆者通過短期漸進(jìn)性的抗阻訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)抗阻訓(xùn)練有助于降低心率，血壓下降，血管彈性程度增加，血管阻塞程度下降，但是這些指標(biāo)變化差異都不顯著，還需進(jìn)一步深入研究.由于運(yùn)動(dòng)的減少，導(dǎo)致老年人骨骼肌質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪過多的堆積，是高血脂的主要原因之一，本研究6 個(gè)月抗阻訓(xùn)練后甘油三酯水平顯著下降，并保持在正常水平范圍內(nèi)；老年人骨密度的下降主要是由于骨骼中成骨細(xì)胞的活性降低、成骨功能減退、性腺功能衰退，造成骨基質(zhì)的形成減少和骨吸收加快，因此老年人需要運(yùn)動(dòng)來防止骨密度的下降，本研究證實(shí)抗阻訓(xùn)練不僅可以使機(jī)械負(fù)荷直接作用于骨骼，同時(shí)也可以通過肌肉收縮產(chǎn)生的肌力間接作用于骨骼，讓成骨細(xì)胞的活性得到刺激，骨的重建和骨量的積累得到增強(qiáng)，骨密度指標(biāo)顯著性增加［12］.早在1997 年Kelley 的研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可以使血壓下降［13］，但Maiorana 通過實(shí)驗(yàn)對(duì)老年人8 周的力量練習(xí)進(jìn)行了驗(yàn)證，研究發(fā)現(xiàn)8 周的力量訓(xùn)練對(duì)血管機(jī)能沒有明顯的影響［14］；譚思潔、楊鳳英的研究證實(shí)力量練習(xí)對(duì)提高老年人有氧工作能力有顯著性作用，肺活量提高比較明顯［15］；Miyachi 等人證實(shí)傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練后，動(dòng)脈硬化加重，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化加重的原因與心迷走神經(jīng)壓力反射敏感性的變化有一定的相關(guān)性，而有氧運(yùn)動(dòng)相反［16］；Stone 采用循環(huán)性力量練習(xí)對(duì)老年人血常規(guī)的影響進(jìn)行了研究，訓(xùn)練前后總膽固醇呈下降［17］；Menkes 的研究得出老年人進(jìn)行16 周力量訓(xùn)練后股骨密度上升3.8%、脊椎骨密度上升2%［18］.以上研究分析得出：抗阻訓(xùn)練有助于降低血壓，增加血管的彈性程度，降低心率，提高肺活量，降低總膽固醇，增加骨密度.本研究在得出與以上研究相一致結(jié)果的基礎(chǔ)上，還證實(shí)了抗阻訓(xùn)練有助于增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，但差異不顯著；甘油三脂的水平下降和血糖水平增加，且差異具有顯著性，證實(shí)抗阻訓(xùn)練能夠讓男性老年人甘油三脂和血糖水平保持在正常范圍之內(nèi).

4 結(jié)論

短期漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)增加骨骼肌的質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率上升、增加脂肪氧化、減少體脂肪和體脂百分比以及體重下降有顯著作用，同時(shí)也可以減小腰圍，增加各部位肌肉的橫截面積，降低血壓，增加血管的彈性程度，降低心率，提高肺活量，增加骨密度，血糖和血脂水平保持在正常范圍內(nèi)，使老年人保持健康的身體形態(tài)和機(jī)能起到有效的作用.