做仰臥起坐會(huì)增加脊椎損傷風(fēng)險(xiǎn)嗎

武東明 孫飆

流言：很多人鍛煉身體時(shí)會(huì)通過(guò)做仰臥起坐來(lái)增強(qiáng)腹部力量，但他們都不知道做仰臥起坐的危害。加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授Stuart McGill表示，做仰臥起坐會(huì)給脊椎造成很大壓力，最終引起椎間盤突出癥。網(wǎng)上還流傳著這么一個(gè)說(shuō)法：做仰臥起坐會(huì)增加脊椎損傷風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)、加拿大已叫停仰臥起坐。

真相：傷害脊椎的不是仰臥起坐，而是雙手抱頭的不正確姿勢(shì)。

仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一，也是我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)腰腹力量測(cè)試的指標(biāo)。強(qiáng)健的腹肌不僅是對(duì)腹部肌肉力量的展示，還有利于腰圍的控制、預(yù)防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐鍛煉能增強(qiáng)核心肌力，還能提高青少年的協(xié)調(diào)、反應(yīng)、平衡等能力，從而使其掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能。

實(shí)際上仰臥起坐不但沒(méi)有被叫停，反而在世界范圍內(nèi)被多個(gè)國(guó)家和地區(qū)采納為健康體質(zhì)測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)之一，但各國(guó)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)在動(dòng)作、形式要求上不太相同，最大的不同在于上肢擺放的位置。

我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的“雙手交叉貼于腦后”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)與歐洲青少年體能測(cè)試，加拿大健康、體育教育和休閑協(xié)會(huì)體適能測(cè)試方法一致;新加坡則使用雙手罩耳形式，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康體適能檢測(cè)則使用雙臂胸前交叉形式。

那么，做仰臥起坐會(huì)損傷脊椎的說(shuō)法是從哪里來(lái)的呢？其始作俑者是中國(guó)臺(tái)灣TVBS新聞臺(tái)2014年8月22日發(fā)布的一則報(bào)道。報(bào)道說(shuō)，一名25歲的臺(tái)灣男子做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下全都無(wú)力，當(dāng)?shù)蒯t(yī)生檢查后解釋稱，男子用以手抱頭的姿勢(shì)做仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受到連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致頸部以下全部癱瘓。

在這起事件中，其實(shí)雙手抱頭做仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍?zhǔn)住?014年及2018年版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)仰臥起坐動(dòng)作的要求均是：受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。

在實(shí)際鍛煉過(guò)程中，“兩手手指交叉貼于腦后”有時(shí)被理解為“雙手抱頭”，這是錯(cuò)誤的。正確動(dòng)作中，雙手僅僅起到托住頸椎，防止頸部后伸（仰頭）造成背部肌肉緊張、影響動(dòng)作質(zhì)量的作用。而在實(shí)際鍛煉甚至部分測(cè)試過(guò)程中，很多人會(huì)靠雙手抱頭來(lái)發(fā)力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強(qiáng)力向前拉動(dòng)頭部的動(dòng)作會(huì)對(duì)頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部肌肉力量相對(duì)較弱，這一拉可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)?dǎo)致頸椎脫位，危及生命。由此可見，仰臥起坐動(dòng)作是否正確的一個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)是看雙手是否抱頭。

對(duì)于人們擔(dān)心的仰臥起坐存在損傷脊椎的風(fēng)險(xiǎn)，目前沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明兩者之間存在直接關(guān)系。所以，大家可以放心地進(jìn)行仰臥起坐，但練習(xí)時(shí)要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉的度，不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要借助扭動(dòng)身體來(lái)使身體抬起，更不要采用雙手抱頭的姿勢(shì)，做的過(guò)程中也不要“猛振”，慢起慢落即可。