遇見焦慮 積極應(yīng)對

夏瑾 陳鼎

“焦慮感一般都來得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個(gè)瞬間，就會(huì)突然陷入不安，心率加快，無法繼續(xù)專注于手中正在做的事，甚至有時(shí)候很想大哭一場。”今年27歲的許潞是一名外企職員。他說自己曾經(jīng)會(huì)因?yàn)樘幱跊]有理想和目標(biāo)的狀態(tài)而感到焦慮，而現(xiàn)在又因?yàn)橛辛死硐耄瑓s不知能否實(shí)現(xiàn)，以及何時(shí)實(shí)現(xiàn)而焦慮。“工作之后，總是對當(dāng)下的自己不滿意，害怕看到別人搶先一步完成我想做的事。我不想輸，不想平庸地度過這一生，當(dāng)不甘于人后的情緒逐漸被放大的時(shí)候，要強(qiáng)就變成了焦慮。我也經(jīng)常想：當(dāng)你放縱自己的焦慮情緒的時(shí)候，或許別人正在努力，你要立刻行動(dòng)。而越是如此想，便越發(fā)焦慮了。”

與許潞相反，曹殊的焦慮則是做著不喜歡的事，但又不知道自己真正想要做什么。曹殊今年23歲，他畢業(yè)后的第一份工作是父母替他選的，但他對這份工作完全沒有興趣。“有一陣子工作量和壓力都很大，每天都要加班到深夜，我夢里不是在做報(bào)表就是跟領(lǐng)導(dǎo)和同事吵架，醒來后躺在床上，覺得腦子一片空白。后來，在沒有跟父母商量的情況下，我辭職了。”

辭職后的曹殊跟父母有過幾次暴風(fēng)驟雨般的爭吵，吵到疲憊后，他把自己鎖在房間里，聽爸爸隔著房門喊：“那你到底要干什么？”冷靜了幾天后，他決定去留學(xué)，可后來留學(xué)計(jì)劃擱置了。“我現(xiàn)在時(shí)常會(huì)因?yàn)椴恢磥碓撊绾味箲]，沒有明確的目標(biāo)，又不愿違背意愿做不想做的事。總覺得在找到方向并證明自己之前，焦慮會(huì)一直纏著我。焦慮時(shí)會(huì)忽然覺得手足無措，做什么事都不能持續(xù)，心里總覺得不踏實(shí)，煩躁不安。甚至此時(shí)去回憶那種感覺都會(huì)覺得痛苦。”

專家建議

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床評估中心主任石川：

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。焦慮的核心就是不確定，不知道會(huì)發(fā)生什么。焦慮的形式是多樣的，從表現(xiàn)上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發(fā)作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發(fā)作。

精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過度擔(dān)心和泛化。由于精神長期處于緊繃狀態(tài)，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)為易激惹、發(fā)脾氣、生氣，而且會(huì)影響個(gè)體的大腦對世界的認(rèn)識和判斷，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、容易走神的情況。長時(shí)間的焦慮會(huì)使大腦處于一種異常活躍的狀態(tài)，從而導(dǎo)致個(gè)體容易失眠。而失眠又會(huì)引起新的問題，如記憶力下降、反應(yīng)變慢等。

焦慮也會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至感到憋氣或者過度的喘氣，肌肉也會(huì)表現(xiàn)出特別緊繃的現(xiàn)象，容易酸痛，甚至發(fā)抖。急性發(fā)作的焦慮，也叫驚恐發(fā)作，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)為突然感到心慌，胸悶，出汗，甚至有一種瀕死感。急性焦慮發(fā)作時(shí)間比較短，一般持續(xù)幾分鐘或十幾分鐘，不會(huì)超過1小時(shí)，特點(diǎn)是突然發(fā)作、突然終止。

焦慮其實(shí)也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災(zāi)難等重大事件時(shí)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種正常現(xiàn)象。它實(shí)際上是生物本身應(yīng)該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時(shí)產(chǎn)生焦慮情緒是人的正常反應(yīng)，它是一種身體的保護(hù)機(jī)制。

北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德：

每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常的，應(yīng)接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對壓力，可以采取一些積極的應(yīng)對措施，如在穩(wěn)定的居所定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)來實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸、聽音樂、冥想訓(xùn)練等。采取積極的應(yīng)對方式還包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣的事情。同時(shí)要注意避免消極應(yīng)對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華：

如果焦慮、煩躁已經(jīng)持續(xù)一定的時(shí)間，比如超過兩周，已造成很明顯的痛苦，甚至干擾正常的工作、生活，最好的辦法是盡快去精神科就診，接受專業(yè)的評估，對焦慮、煩躁的性質(zhì)做出更準(zhǔn)確的判斷，在此基礎(chǔ)上接受專業(yè)的治療和專業(yè)的幫助。

如果焦慮、煩躁感不是很嚴(yán)重，當(dāng)事人能進(jìn)行必要的調(diào)控，可以接受自己的狀態(tài)。在焦慮、煩躁發(fā)作時(shí)最好的辦法是讓自己活動(dòng)起來，可以通過強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，或者自己平時(shí)喜歡的娛樂活動(dòng)，把精力投入活動(dòng)中，對緩解焦慮、煩躁有較好的作用。合理宣泄情緒也可以，比如可以大哭一場，或者高聲喊叫。

如果有條件，可以采用擊打木偶的方式，對緩解焦慮、煩躁會(huì)有積極作用。只要對自己的健康沒有損害，不影響他人和周圍環(huán)境就行。如果自我調(diào)整難以解決問題，煩躁還是持續(xù)存在，就應(yīng)該去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。