家庭推拿法緩解腰背痛

國生

很多老年人有過腰酸背痛的經歷，甚至有些人長期遭受著腰酸背痛的折磨。這些癥狀大多是因為年輕時在工作、生活中不注意腰背部的保養，忽略了一些細節問題所致，如運動或負重時姿勢不當、風寒刺激等對腰背部產生了不良影響。腰背痛給老年人的生活帶來諸多不便，有時候還會嚴重影響生活質量。

一出現腰酸背痛，很多人會第一時間想到去推拿。是不是所有老年人都適合推拿呢？

六類人別隨意推拿

1.患有嚴重骨質疏松，或者骨折未痊愈者。

2.有腦卒中病史，血管狹窄或患有“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）者。

3.急性脊髓損傷或急性軟組織損傷伴有炎癥者。

4.腫瘤患者。

5.局部有破損或者皮膚病患者。

6.患有嚴重肺病者。

如果您經常覺得腰酸背痛，建議去正規醫院進行相關檢查，待明確病情后，醫生會給您提供專業的建議并且告訴您可不可以進行推拿治療。尤其是老年人，排除推拿禁忌證非常重要。確定癥狀不屬于推拿禁忌證后，再采取推拿治療，或者在醫生的指導下，在家中由家人或自我推拿。

推拿是中醫古老的外治法之一，其用于日常保健有著很長的歷史。推拿在促進全身功能恢復、調整臟腑、疏通經絡、預防疾病等方面有著很好的效果。老年人經常進行推拿按摩，可以舒筋活血、通經活絡，不僅使全身放松，還可以提高身體免疫力，降低其他疾病發生的風險。在家的時候，可以通過推拿穴位、經絡來進行日常的保健，尤其是當出現腰酸背痛的時候，可以通過推拿來緩解疼痛。

四個方法緩解腰背痛

1.按揉腰背 用手掌掌根在后背脊柱兩側肌肉最豐厚處，做輕柔和緩的環旋運動。手要按住肌肉后再略微施加一定的壓力，自覺手的揉按能帶動皮下的肌肉，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬的距離，自上而下操作，直至揉到臀部。左右兩側各做3～5分鐘。通過按揉腰背可以消除背部肌肉的緊張。

2.捏脊 雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊肌肉最厚的地方提起，要根據被推拿人的接受程度來決定手指用力的大小。操作的時候，從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴（位于第七頸椎棘突下凹陷處）為一次操作，共操作6遍。操作時需要注意的是，要用指腹相對提捏，切忌用指尖抓擰，以防抓傷皮膚。捏脊法可以起到調節臟腑、平衡陰陽的作用。

3.點按背俞穴 將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經背俞穴），用一定的力量點按并持續約30秒，接著向下移一個椎體再次點按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感點或者觸及有條索的部位，可以適當延長按壓時間。疼痛點提示局部經筋攣急，氣血循環不暢，通過點按這些穴位還可以進一步調節臟腑。如果經常上背痛，可以著重點按心俞穴、督俞穴。兩穴分別位于第五胸椎和第六胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸的地方。腰部經常疼痛，可以重點按腎俞穴和大腸俞穴。其分別位于第二腰椎和第四腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸的地方。

4.提拿四肢 沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明顯之處可重點提拿。中醫有句話叫“腰背委中求”，通過點按委中穴可以疏通膀胱經的經氣，從而緩解腰部疼痛的癥狀。