長假后復工，『原年人』你準備好了嗎？擺脫長假綜合癥，需要與之『斗智斗勇』

仲武

每到長假結束，我們又要重新進入工作的狀態，就難免有人會出現“長假綜合癥”。

一般而言，“長假綜合癥”主要表現為在長節后復工最初的階段，上班時工作效率較之正常狀態明顯低，精力難以集中，而且久久不能進入狀態。同時，長假綜合癥還可能伴隨著心情煩躁、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還表現出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情緒和生理反應。

雖然大多數職工能夠通過自我調整，逐步走出綜合癥的影響，但是綜合癥的種種表現，還是需要引起我們的注意和重視。

尤其，今年的春節，因為響應防疫號召，不少職工選擇在就業的城市中過年，做了一回“原年人”。相對于以往回家過年時走親訪友的熱鬧、開懷，這些職工心中裝著鄉愁，長假休息時宅在居所中，與劇集、零食相伴，動得少，吃得多。而且一旦被劇情吸引，也很容易出現熬夜追劇的現象。這些做法可以理解，卻也可能成為長假綜合癥的誘因。

除了改善飲食結構，盡量吃清淡一點的食物，逐步消除假期大魚大肉帶來的腸胃負擔，調整作息時間，保證充足睡眠，結束無謂的應酬活動，走到戶外，適度進行一些對大腦有益的有氧運動等已被不少職工采納的方法外，我們還可以在做一些其他功課，從調整心理狀態入手，幫助自己盡快恢復到“滿血”的工作狀態中。

循序漸進，讓身心逐步“回血”

要盡快擺脫長假綜合癥，思路很簡單，“你在長假里是怎么過的，現在反著過就行”。這句話聽上去有點“霸蠻”，但實際上也有其道理。出現長假綜合癥的原因，歸根結底，是你在長假里做了很多讓自己覺得爽，但其實是讓身體“不舒服”的事情。

比如，胡吃海喝，比如，熬夜追劇、打游戲。這類職工通常抱有這樣的想法：反正假期還長，我先讓自己開心幾天，之后再調整。然而，這種狀態的“慣性”一直持續到了長假結束，以至于來不及調整和“收場”。

其實，這類職工中不乏平時在工作中對自己要求嚴格的完美主義者。此時，這些人的挫折感更甚。他們可能一面自責，為什么不能自控，另一方面，又因為苛求完美，在身心給出的反應跟不上自己的預期和要求時，自己的挫折感則會再度加深，甚至會產生一種不知道如何走出這種怪圈循環的迷惘感和無助感。

很多事情都需要有個“度”。如果你細細分析，就會發現，正是多方面的“過度”導致了長假綜合癥。癥結在此，所以，我們在與長假綜合癥對峙時，就要在心理的“度”上拿捏好分寸。不要急于和綜合癥直接“干架”，讓自己焦慮，而是要以“亡羊補牢”的心態，用耐心來與之“斗智斗勇”。

所謂和長假中的生活反著過，說的就是這個理念。

長假之中，你缺乏對時間的規劃和作息規律，那就先做一個相對寬松的時間規劃。為什么要“相對寬松”，這是針對完美主義者說的，在長假后復工初期，不要急著想讓自己立即“滿血”，這樣的難度比較高，很容易挫敗。知己知彼方能百戰不殆，此時，你需要重新用正確、科學的評估自己的狀態，在按時按照“交作業”的前提下，你可以嘗試遞進式的時間規劃。

比如，第一天，你預估自己能做完工作中的一件事情，那就在當天開工前，定好計劃，并盡力盡早完成。第一天成功了，你的信心增加了，那么，第二天制定計劃的時候就可以給自己適度加碼。第二天，你又順利完成了工作計劃，第三天可以繼續加碼。

如此按部就班，隨著你的狀態一點點恢復，精氣神日漸飽滿，長假綜合癥的“氣焰”也逐漸被打壓，最后就像熄滅的火苗消失不見了。

放松心態，別讓“鄉愁”成羈絆

剛剛說的循序漸進，“和長假反著過”，是對任何長假都通用的戰勝綜合癥的方法。今年，因為“原地過年”，一些守滬職工的狀態和以往的春節不同。因為不能回家，雖然能通過視頻通訊和親朋好友“云見面”，但到底和見面的感覺不一樣。

雖然有職工已經有了錯峰回家探親的計劃，企事業單位也通情達理地為此為此開綠燈，但是一時難以疏解的鄉愁，的確可能在一定程度上引發、加劇長假綜合癥，但也并非沒有化解的對策。

有人建議，找人傾訴，但筆者的看法卻是相反，找一個對象傾訴，比如同事中穩重、年長、可靠的，適度疏解心底的鄉愁，暫時緩解見不到親人的遺憾，是可行的。但如果找不同的人不斷傾訴，在一遍遍訴說中，反而會強化這種鄉愁感。本來沒有那么濃的鄉愁，反而在訴說和心理暗示中被強化和凸顯。

所以，關鍵還在于把握“度”，找合適的對象，適度的傾訴沒有問題。但之后，筆者的建議是，放松心態，做一些有益身心的活動，比如戶外的球類運動，在空曠的場地里打一場球，出一身汗，或者去風景秀麗的公園、社區綠地中散散步，走一走，看看眼前的美景，把對鄉愁的注意力轉移到眼下正在做，并且能得到愉悅享受的事情上。

“鄉愁”不應該是工作的羈絆，而應該是工作的動力。心懷故鄉，更應該珍惜眼前的美好，把工作做好。

做好反省記錄，過好下一個長假

其實，戰勝長假綜合癥的最好方法，就是防患于未然。

出現長假綜合癥之后，筆者的建議是做一些記錄，分析一下有哪些原因，讓你出現長假綜合癥。如果條件允許的話，你不妨“復盤”長假里的作息狀態，做了哪些事情。

這件事情雖然看上去繁瑣，其實做起來也不難。不少智能手機都有使用時長的統計和常用app 的統計，如果需要更細致的數據，也可以借用一些工具性app 或電腦軟件。

有職工就試過這種方式，發現自己因為長假第一天追劇的時候，沒控制好時間，熬了夜，之后便日夜顛倒，一開始是12 點睡，之后就寢時間不斷延后，1 點就寢，之后的幾天固定在2 點就寢，由此造成了比較嚴重的長假綜合癥。

這種方法，以具體的數據說話，所有現象和背后隱藏的問題一目了然。除了把握放松、休閑的度之外，對自己的“弱點”有自知之明，才能有效的避免長假綜合癥的“死灰復燃”。