部分食物可緩解便秘

人天生有兩個排便的“黃金時間”，一個是早上起床的“起立反射”，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動增多，幫助大便排出。另一個是飯后的“胃腸道反射”，即進餐后食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時機之一。需要注意的是，排便時要集中注意力，減少外界干擾，比如不要玩手機、玩游戲、看報紙等。

一些食物對緩解便秘有好處。腸道菌群紊亂與功能性便秘存在相關性，臨床上會使用微生態制劑治療便秘，包括益生菌、益生元、合生元等。由于便秘有個體差異，喝酸奶并不是對每個便秘患者都有效。

堅果能通便。高脂肪食物里的植物油能分解成脂肪酸，增強腸道蠕動，潤滑腸道。堅果含大量油脂，適當吃點有通便作用，但不能攝入過量，因為高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，造成腸道菌群失調。

便秘患者喝茶最好選擇紅茶和普洱茶，它們是經過發酵的，鞣酸（促進便秘）含量相比其他茶葉較少。需注意的是，喝茶時最好縮短茶葉的浸泡時間，并盡量減少茶葉用量，以免引起交感神經興奮，反而抑制胃腸蠕動，加重便秘。

出現便秘時，首先應改善不良的生活方式，若糾正后無效，建議服用非刺激性瀉藥，如滲透性瀉藥（果糖和聚乙二醇等）和潤滑性瀉藥（液狀石蠟、甘油等口服藥物，及開塞露等外用藥物）。若便秘依然沒改善，應前往醫院就診。

（摘自《生命時報》）