人老當“三自”，怡情且康健

姚扶有

“三自”，即“自言自語”“自作多情”“自我解嘲”。中老年時期是人生閱歷、知識積累、思想凝聚、智慧升華的沉淀“發酵”階段，也是心智遲緩、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，一定是一個注重心理調適、懂得養生保健、坦然面對人生挫折和逆境的健康達人。

自言自語 益于精神減壓

現代心理學家認為，老人自言自語是最健康的一種緩解精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放松術。

它有四大好處：

一是截斷負面情緒。增加自信，避免過度敏感、自我責備、緊張、自憐。

二是調整頭腦中的紊亂思緒。自己的聲音對自己有一種鎮靜的作用，能使自己保持安全和與人接觸交際的感受，能使人很快走出心理陰影，積極投入社會交往。此種現象類似于心理學上的“空椅子效應”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些觸景生情的場景時，常會情不自禁地自言自語。這其實是老人調節感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

四是思考問題時的自問自答。有時老年人在思考問題時會“角色扮演”，自己變換角色自問自答，這其實是一種思考問題的習慣。面對這種自言自語，我們不必擔憂，但也要注意老人的情感需求以及向周圍人傳達的社交意圖。

自作多情 益于釋放情緒

“自作多情”是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。自作多情常被看作貶義詞，但有時能起到積極的效果。比如老年人多一點“自作多情”，不僅會營造歡樂溫馨的生活環境，還能延年益壽。

一是自作多情可以使人保持快樂的心情。對世事紛爭、人際恩怨、家長里短，只要不是原則是非問題，就不會時時事事去爭個高低。隨時保持一種自作多情的“自戀”心態，真正做到心胸豁達大度，自我陶醉。如此，不僅可以贏得別人的欣賞，同時，還可以自我欣賞，做到“人老心不老”。

二是自作多情可以增強親密的友情。與其在家“守老營”，不如廣交朋友，經常聚聚，別人唱歌時，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時不時地露一手年輕時代的“招數”。這樣，就能使老年生活豐富有意義，這對老年人身心都有裨益，何樂而不為呢。

自我解嘲 益于排解難堪

所謂自我解嘲，就是自己嘲諷自己，也是一個人心境淡然、態度從容、性格豁達的表現。人一旦遇到尷尬、窘迫，或者他人對自己不尊不敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。久而久之，這股“屈辱”憋在心里、壓在肚里，勢必導致情緒低落、郁郁寡歡、沮喪懊悔甚至悔恨莫及，最終使健康的身體遭到摧殘。遇到難堪的情況或困境，應該學會自我解嘲，自我減壓。

自我解嘲有諸多好處。一是自我解嘲有助于擺脫窘境。二是自我解嘲有助于寬慰自己。三是自我解嘲有助于融洽氣氛。四是自我解嘲有助于委婉拒絕。別人有事求你，你想拒絕，但明言拒絕會讓人難堪，而運用自嘲，委婉拒絕，既表達了自己的拒絕意圖，又使對方樂于接受。

（摘自《健康一點通》）