疫情期間高考體育生短跑項目訓練困境及對策研究

胡 斌，唐海軍，敬龍軍

前言

在“新冠疫情”背景下，不僅打亂了人們生活，甚至影響到社會的運行，我國的高考時間推遲一個月，萬眾矚目的奧運會推遲一年。疫情的影響同樣給體育高考考生帶來了非常大的影響，體育考生在緊張的學習之余還要進行體育訓練，在疫情期間各地學校的開學時間尚不統一，體育運動場館為避免人群聚集發生傳染大都關閉。選取短跑項目進行研究是因為：100米短跑在我國大部分省份體育高考中是必考項目所占的分值也比較高，同時選擇短跑項目的考生比例占大多數。體育訓練沒有場地就如同站在岸上練習游泳，對體育考生的運動成績將會有很大的影響。與此同時高考體育生們影響訓練的因素還有很多。高考體育生是就讀于體育專業的學生，經歷大學深造后將會是：體育教師、運動隊教練、社區體育指導員等體育專業領域的人才；是體育行業的后備力量對競技體育、學校體育、群眾體育都有著重大影響，是我國成為體育強國的希望和發展的根基。幫助高考體育生提高運到成績的同時，側面也在推動我國體育建設。本研究目的在于探尋體育高考短跑項目考生在訓練中遇到的困境并提出解決的對策。幫助體育短跑項目考生在疫情期間居家訓練方便科學有效的訓練。讓高考體育生順利完成考試，減少疫情對體育考生的影響。

1 短跑和體育高考生的概述

1.1 短跑的概述

運動是田徑比賽中徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等項目；短跑的基本動作技術包括：起跑、加速跑，途中跑，沖刺跑。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下由ATP-CP以及糖酵解混合供能來完成最大強度的工作。它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。影響短跑成績的主要因素主要是：“步長”與“步頻”。

1.2 高考體育生

高考體育生，是就讀專門的體育專業的學生，轉專業很難。一般常見的是各單項運動訓練及民族傳統體育專業。高考體育生需要參加體育類專業考試（省統考）和文化課考試（高考）。其中，體育類專業考試一般包括身體素質考試項目（100米跑、原地推鉛球、800米跑等）和專項技術考試項目（田徑、籃球、排球、足球、網球、羽毛球、乒乓球、體操、武術、游泳等，選擇一項作為專項考試）。各項目均有考核級別，由各省市劃定合格線。招生院校在錄取時主要有按專業成績排名、按文化成績排名、按綜合成績排名三大類進行錄取。如北京體育大學就是專業成績排名錄取，且要求專業成績不低于80分（百分制）。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以疫情時期居家訓練中高考體育生短跑專項體能訓練為研究對象，以本屆短跑項目高考體育生為調查對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

閱讀了大量關于短跑訓練的文獻資料，查閱中國期刊網，對30篇相關文獻以及查閱與短跑訓練有關書籍進行分析、歸納，通過網絡更新的疫情資訊收集整理疫情影響的相關資料，為研究的構思、設計和論證提供參考。

2.2.2 訪談法

在研究過程期間，針對疫情期間高考體育生短跑項目訓練面臨的困境對2020年參加高考體育生考試的短跑項目學生100人以及部分學校負責高考體育生訓練的教師20人進行電話訪談，在訪談的過程中，了解他們在短跑項目訓練面臨的困境遇到的問題。為作者的研究理清思路并提供理論依據。

表1 訪談教練員基本情況（n＝20）

表2 訪談體育考生項目基本情況（n＝100）

2.2.3 數理統計

利用SPSS 22.0對于相關數據統計整理，為研究提供依據。

3 疫情期間短跑訓練面臨的困境

高考體育生需要場地來進行訓練，“新冠疫情”是傳染病各運動場館不開放，居家的體育訓練首先脫離了“學校”范疇，將訓練的環境由體育場轉移到“家”，而每個家庭的環境和氛圍各有不同，訓練的積極性以及自身競技能力，既不能統一標準，也不能一概而論，短跑訓練的困境主要有：

3.1 器械缺乏、場地達不到要求

在日常訓練中場地和器械的配備能一定程度的影響到運動員訓練的情緒狀態以及訓練的質量，在“新冠疫情”時期為了有效阻斷傳染途徑，學校和社會的體育場館健身房等都關閉，開學時間不明確給高考體育生在訓練上帶來很大的困擾，短跑運動訓練通常是在田徑場的跑道上進行的，在訓練到達一定的階段，還需要各種各樣的器械來輔助以提高運動成績，在家期間訓練場地不能比擬田徑場，人口密集的小區出門也有一定隱患，運動的器械更是缺乏同樣嚴重，短跑運動需要大量的抗阻練習來提升運動成績，在學校訓練中杠鈴、啞鈴等器械來進行。在距離高考體育生考試的時間越來越近，如果不進行專項體能訓練很難保持競技能力來達到考試目標，因此器械不足和場地是高考體育生們居家進行專項訓練的一大困擾。

3.2 學生訓練中的執行力

高執行力的青少年能夠抵制外界誘惑，通過自律行為完成目標；而低執行力的青少年則缺乏自律精神，無法完成計劃，最終導致目標落空，執行力是一套良好的習慣。體育運動訓練是在不斷的對身體施加運動負荷在超量恢復來達到運動成績提升的目的，很多體育生由于惰性在訓練的過程中偷懶的現象經常發生同樣也是教練員的一大困擾。在學校訓練時有教練員進行監督訓練的質量還是有所保證，高考體育生和專業運動員在訓練中的執行力相比肯定是不同的如：NBA的傳奇巨星科比對訓練的執行力非常高，凌晨4點就起來訓練以至于他在賽場上叱咤風云。在“新冠疫情”時期面對各種困境，訓練的積極性下降，對訓練的執行力有著很大影響，部分學生甚至找各種理由不進行訓練。

3.3 訓練過程中安全問題

參加體育訓練可以提升運動能力，增強體質健康等作用，但是任何事物都具有雙面性有利也有弊，在運動訓練過程中安全問題一直都在老生常談，動作時的發力、運動軌跡、使用器械的姿勢不正確都有可能導致受傷，在進行深蹲練習中膝蓋超過腳尖，高翻彎腰都容易導致運動損傷，應受傷導致訓練中斷或者考試期間受傷打封閉針的現象非常普遍。居家期間訓練中教練員對安全問題的監管有限，大部分高考體育生缺乏安全防護意識，加上訓練的條件、環境和器械都存在不確定因素，在“新冠疫情”期間外界的感染者也有潛伏期，戶外訓練也存在著很大隱患，因此高考體育生居家訓練的安全問題也是一個較大的困擾。

3.4 外界干擾

疫情期間高考體育生的訓練受到外界因素的干擾：首要的就是“新冠疫情”帶來的，疫情期間部分地區采取“封路”、“封村”，小區限制出行等措施，其次在高三的學習負擔和壓力也在干擾訓練。居家期間家庭的生活方式也在影響，居家期間訓練的氛圍不夠一定程度影響訓練中的投入性以及態度；在進行訓練的過程中也受人為因素干擾：熟人的搭訕、觀看以及經過都可能轉移訓練的注意力。整個家庭是否有適合訓練的氛圍，高考體育生在訓練的時候，家庭成員的態度以及評價都會影響訓練的效果。目前能夠對體育訓練有正確的認識的同學不在少數，但是能堅持下來的又有多少呢？居家訓練將收到不小的干擾。

4 疫情期間短跑訓練困境的對策

疫情期間高考體育生的訓練不能停下來，在體育場館關閉的情況下，同學們們只能自己訓練，很多項目必須依賴場地和器械。城市和鄉鎮的高考體育生環境不同訓練的方法也受影響。結合居家期間面臨的困境在短跑訓練中提出方便實用因地制宜的訓練方法和對策。

4.1 器械缺乏、場地不達標困境下短跑訓練對策

疫情期間體育場館封閉不能在跑道上進行訓練，常用來訓練的30米、60米加速跑不能練習，下面就城市和鄉村地區的提出速度素質訓練的方法表3

表3 城市和鄉村地區速度素質訓練的方法

力量素質訓練：力量訓練可以在家中進行，可以發揮想象力板凳、行李箱、礦泉水等都成了手中訓練用的器材，在安全有保障的情況下進行自重或負重練習，在練習過程中主要是練習爆發力，提高大肌肉群抗阻能力。自重練習：不同的俯臥撐、平板支撐、立臥撐、弓箭步跳和走、運動指導類app中對核心力量練習動作；在進行專項力量訓練過程中傳統的深蹲與短跑運動軌跡并不相同，宜進行大負荷快速力量訓練。

耐力素質訓練：疫情期間沒有體育場館練習，因此選擇一定距離進行高質量的往返跑練習、時間較長的高抬腿以及臺階的交換跳連續下蹲和靜力練習來進行訓練提高速度耐力素質。在既定練習距離下，練習強度越高，無氧糖酵解系統參與供能的比例越高，生成的血乳酸濃度就會越高。練習強度也并非越高越好，因為有研究表明，當練習強度大于95%vmax時，就容易造成運動員肌肉緊張、動作不協調。

柔韌素質訓練：專項柔韌素質練習比其他練習略微方便可以在家中進行，不過在練習時需充分熱身后進行以免韌帶拉傷，主要的練習方法有：正/側壓腿、正/側踢腿、弓箭步踢腿、跪撐后座，坐位體前屈等來進行訓練。

靈敏素質訓練：進行靈敏素質訓練時要選擇在訓練前半段神經中樞興奮的時候，在家訓練時可采用：自制繩梯腳步訓練、臺階訓練、通過錄音或家人在起跑時用不同節奏發令、按口令做動作、網球或六腳球訓練來提高專項靈敏素質。

4.2 增強訓練中執行力對策

關于訓練中的執行力問題的解決對策：首先要在主觀上清晰認識到居家期間訓練的重要性，適當調整考試將近帶來的壓力，把壓力化為訓練時候的動力。此外在訓練過程中可以選取功能系歌曲播放，有研究表明在運動訓練中播放功能性音樂能有效提高神經中樞興奮性和調節訓練者的生理機能，在訓練過程中起到推動作用。對影響訓練執行力的客觀因素解決對策上：規劃好訓練時間和場地，保證文化復習和訓練兩不誤，訓練場地在人群較少地方進行。

4.3 安全問題的對策

在居家期間進行運動訓練安全是放在第一位的，針對訓練出現的安全問題主要是由：動作不熟練、運動疲勞、訓練安排不合理、專注度不夠和疫情其他因素而導致的。

動作不熟練：在訓練時要增強對運動技能的動作掌握，知道運動軌跡以及發力的順序和細節。例如：在進行力量訓練的時候深蹲動作，我們在訓練時在沒有保護的情況下首先要選取自己能負荷的重量，下蹲的時候腰部繃直，膝蓋不超過腳尖，眼睛平視前方。

運動疲勞：在訓練過程中也要對自身疲勞有所監控，有條件的同學可以佩戴運動穿戴設備對運動強度進行測量，或者在每天早上起來對“晨脈”即靜息心率進行測量觀察身體機能恢復情況，對運動疲勞做到“早知道早消除”。

訓練安排：居家期間教練員會由訓練計劃，教練員的水平參差不齊，指定的訓練計劃不一定全部科學合理，這也容易造成訓練過程中的安全問題，這方面需要教練員加強自身水平制定出合理科學的居家訓練計劃。

疫情其他因素：受疫情傳染影響訓練時不要在人群密集處進行，戶外訓練時佩戴口罩，勤洗手在器械上先消毒在訓練。此外訓練時注意周圍場地存在的安全隱患，不要在不平的地面或有障礙尖銳物體邊上訓練，加強安全意識。

4.4 外界干擾對策

在所有困境的對策中來自于外界的干擾是相對較難的一項，來自外界的干擾十分復雜存在這不可確定性，在面對外界的干擾時我們選擇的要不戰勝它要不選擇回避它。在戰勝外界的干擾上偉大領袖毛主席曾在“菜市場”讀書來提升自己的專注力，在我們訓練過程中面對較小自己可控制范圍內的干擾我們盡量去解決或者適應，在熟人搭訕或生活方式上如果可以盡快去適應，或者選擇適當的時間訓練錯開干擾因素。在家庭中帶動家人參與運動，塑造良好的體育訓練氛圍可以有效解決來自家庭的干擾因素，同時在訓練中減少對電子通訊設備的使用次數減少其他因素打斷訓練，在訓練過程中自身因該提升專注度，此盡可能選擇安靜干擾小的地方進行訓練。

5 結論與對策

5.1 結論

在特殊的時期，用特殊的方式，面對疫情不放松，“停課不停學，閉館不停練”堅持訓練才能順利的完成考試，經過一系列的研究分析發現“新冠疫情”期間高考體育生短跑訓練的困境主要是：

1.器械缺乏、場地達不到要求；

2.學生訓練中的執行力；

3.訓練過程中安全問題；

4.外界的干擾。

5.2 對策

1.加快適應器械不足場地不達標的環境，居家訓練時在安全的情況下發揮想象力利用周邊可利用的物體做器材來進行：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏練習以提高體能。

2.訓練中加強執行力的方法：從主觀上意識到訓練重要性調整壓力化為訓練的動力；訓練時播放功能性音樂提升身體機能和興奮性；客觀上規劃好訓練的時間和場地。

3.安全問題的方法：加強安全意識、增強對運動技能的動作掌握、對運動疲勞進行監控、教練員科學安排訓練計劃、合理選擇場地、加強消毒防護減少疫情隱患。

4.外界干擾的方法：加強自身適應能力、塑造訓練氛圍、選擇適當的時間減少電子設備使用次數，提高專注度。