學(xué)校體育課程中功能性力量練習(xí)的作用

李彥海

1 前言

2017年，教育部印發(fā)了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2017年最新修訂版）》文件，旨在加強(qiáng)我國在校學(xué)生體育鍛煉，增進(jìn)身體健康。2014年10月，國務(wù)院以國發(fā)〔2014〕46號下發(fā)了《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》的文件，明確提出“營造重視體育、支持體育、參與體育的社會氛圍，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略，”的號召，將全民健身提高至國家戰(zhàn)略的層次。廣東省教育廳等單位2014年11月聯(lián)合發(fā)文要求所屬學(xué)校重視學(xué)生體質(zhì)健康，并明確規(guī)定了相應(yīng)的鍛煉時間與標(biāo)準(zhǔn)。文件規(guī)定，“中小學(xué)每節(jié)體育課必須安排5——8分鐘身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容”。基層學(xué)校如何響應(yīng)文件號召，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣技能、發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，成為從教人員的重要任務(wù)。而功能性力量練習(xí)，作為近年來體能訓(xùn)練中興起的一種力量練習(xí)方法，在筆者的教學(xué)實踐中對于學(xué)生身體素質(zhì)提高，培養(yǎng)對體育的興趣等方面取得了良好的教學(xué)效果。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

普通高中學(xué)校高一年級學(xué)生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)文獻(xiàn)信息，及相關(guān)紙質(zhì)文獻(xiàn)、書籍查閱，研讀有關(guān)資料，對功能性力量練習(xí)研究現(xiàn)狀及其發(fā)展有較為深刻的認(rèn)識。

2.2.2 教學(xué)實驗法

普通高中學(xué)校高一年級將學(xué)生分為兩組，實驗組與對照組，每組24人（其中男女生各12人），年齡16歲。

2.2.2.1 教學(xué)實驗方案

實驗組在常規(guī)體育課教學(xué)中，每次課安排15分鐘時間進(jìn)行功能性力量練習(xí)，練習(xí)手段采用平板支撐、俯臥撐、兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）、立定三級跳遠(yuǎn)。對照組則只進(jìn)行常規(guī)性教學(xué)。

2.2.2.2 教學(xué)實驗時間

2018年9月至2018年12月，期間因國慶放假等原因，為期10周。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對教學(xué)實驗所獲得數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

3 研究結(jié)果與討論

3.1 功能性力量練習(xí)的意義

功能性力量，其主旨是發(fā)展人體靈敏、協(xié)調(diào)及平衡能力，更為關(guān)注人體在運(yùn)動中整體力量的運(yùn)用效果而非單一的某塊肌肉力量，更為符合運(yùn)動中人體發(fā)力情況。平時運(yùn)動訓(xùn)練的力量發(fā)展中，經(jīng)常是以杠鈴發(fā)展單塊肌肉練習(xí)為主，這與運(yùn)動中所表現(xiàn)的動作不相符合。此外，運(yùn)動訓(xùn)練理論認(rèn)為，在青少年時期力量訓(xùn)練不宜使用大強(qiáng)度負(fù)荷。這就造成在學(xué)校體育課程中，專門對學(xué)生力量發(fā)展的教學(xué)安排極少。即使在課程教學(xué)中有所涉及，也是以體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)中的項目完整技術(shù)進(jìn)行的，如引體向上、仰臥起坐、擲實心球（鉛球）等。在學(xué)生整體力量發(fā)展不均衡的狀況下，反復(fù)的單一性完整專項練習(xí)一方面導(dǎo)致學(xué)生心里厭煩，練習(xí)積極性大減。另一方面，反復(fù)的專項練習(xí)會使整體性肌肉力量發(fā)展進(jìn)一步失衡，易出現(xiàn)運(yùn)動損傷且成績提高幅度小，降低學(xué)生課上的練習(xí)興趣。

功能性力量練習(xí)，則可以解決如上問題。首先，功能性力量是以輕器械或自身體重為負(fù)荷發(fā)展整體性力量，符合青少年力量發(fā)展需要，不會對其生長發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。而且，體育課程的教學(xué)，使用杠鈴進(jìn)行力量練習(xí)的可行性極微。使用輕器械或自身體重為負(fù)荷發(fā)展力量，學(xué)生易于接受，不會產(chǎn)生畏難情緒。青少年時期，正是身體經(jīng)歷第二次發(fā)育的重要時期，此時進(jìn)行功能性力量練習(xí)對于學(xué)生良好的身體姿勢形成，靈敏、協(xié)調(diào)及平衡能力的發(fā)展更具有事半功倍的效果。其次，體育課程與運(yùn)動訓(xùn)練不同，相對更強(qiáng)調(diào)身體的均衡發(fā)展而不是競技能力中的優(yōu)勢能力發(fā)展。在達(dá)到教學(xué)目的方面，功能性力量練習(xí)較其他力量練習(xí)手段更具有優(yōu)勢。最后，功能性力量因操作簡單易行，可以在每次課上安排時間進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生也容易感受到練習(xí)效果，從而增加對體育課程的興趣。掌握運(yùn)動技能后，自己在平時也可以進(jìn)行鍛煉。

因此，在中小學(xué)體育課程教學(xué)中安排功能性力量練習(xí)，能夠彌補(bǔ)體育課程中力量練習(xí)偏少的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生形成良好的身體姿態(tài)，促進(jìn)其協(xié)調(diào)平衡能力的發(fā)展，對其日后的生活中體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，具有良好的促進(jìn)意義。

水分子參與了淀粉形成凝膠的過程，作為凝膠中的重要組成部分，其會對淀粉凝膠的質(zhì)構(gòu)、微觀結(jié)構(gòu)等造成一定影響[1]。同時，淀粉凝膠體系中水分子的相態(tài)轉(zhuǎn)變也會導(dǎo)致淀粉凝膠特性的改變。淀粉凝膠為不穩(wěn)定體系，水分子相態(tài)轉(zhuǎn)變對淀粉凝膠的結(jié)構(gòu)特性的影響與水分子相態(tài)轉(zhuǎn)變次數(shù)、水分子相態(tài)轉(zhuǎn)變速率等密切相關(guān)[2]。水分子相態(tài)間反復(fù)轉(zhuǎn)變會加劇淀粉凝膠相分離和冰晶的增長，導(dǎo)致淀粉凝膠（糊）粗糙結(jié)構(gòu)的形成，促進(jìn)淀粉凝膠富集相中淀粉分子回生，水分子相態(tài)多次轉(zhuǎn)變最終引起淀粉凝膠結(jié)構(gòu)的破壞[3]。

3.2 功能性力量練習(xí)效果

3.2.1 教學(xué)實驗分析

在教學(xué)實驗前，對兩組學(xué)生分別進(jìn)行測試，測試指標(biāo)身體基本情況（身高、體重）、1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、50m跑。測試指標(biāo)方法如下，1分鐘仰臥起坐：仰臥在墊上，雙手置于雙耳兩側(cè)，屈膝雙腳著地，兩側(cè)肘關(guān)節(jié)向前。聽口令開始抬起上體直至肘關(guān)節(jié)觸及膝關(guān)節(jié)，然后回到起始狀態(tài)，繼續(xù)重復(fù)動作計數(shù)至1分鐘叫停口令發(fā)出。俯臥撐：俯臥雙手撐地、雙腳以腳尖撐地，身體懸空與地面平行。曲臂上體及肩部下降低于肘關(guān)節(jié)，用力撐起至手臂伸直。計數(shù)至力竭無法完成為止。立定跳遠(yuǎn)：兩腳開立同肩寬，屈膝手臂協(xié)調(diào)擺動，雙腿用力蹬地向前上方跳出，測量距離，每人跳三次，取三次成績均值。50m跑測試方法（略）。對采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，使用獨(dú)立樣本T檢驗，檢驗實驗組、對照組是否屬于同質(zhì)性樣本，是否適合教學(xué)實驗。具體情況見表1。

表1 實驗組、對照組實驗前情況對比表

由表1可見，實驗組與對照組各項指標(biāo)p值均高于0.05水平，統(tǒng)計學(xué)意義表現(xiàn)為無顯著性差異。說明兩組樣本具有同質(zhì)性，可以進(jìn)行教學(xué)實驗對比。

在教學(xué)實驗中，實驗組采用平板支撐、俯臥撐、兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）、立定三級跳遠(yuǎn)等手段進(jìn)行功能性力量練習(xí)，對照組則進(jìn)行常規(guī)性體育教學(xué)。實驗組功能性力量教學(xué)方法如下，平板支撐：在墊上學(xué)生身體進(jìn)入俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐與墊上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。用腳趾、前臂支撐自身體重。軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，脊椎充分伸展，眼睛看向地面，維持20s——30s，隨著力量能力的提高逐漸增加練習(xí)時間至90s——120s。該練習(xí)屬于靜力性力量練習(xí)，旨在發(fā)展學(xué)生發(fā)展腰腹及背部力量，對于下肢肌群也有著良性影響。俯臥撐（同上，略），每組15次，隨著力量能力的提高逐漸增加至20次，女生減半。該練習(xí)手段旨在發(fā)展學(xué)生上肢及胸部肩部力量。兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）：兩人一組背靠背相隔一步距離站立，其中一人雙手持實心球置于胸前，腰腹部發(fā)力轉(zhuǎn)體雙手將實心球移至前支撐腿異側(cè)腰部位置。另一人向持球人反方向轉(zhuǎn)體接持球人手中的實心球，動作重復(fù)進(jìn)行，每組練習(xí)1分鐘。隨著學(xué)生身體素質(zhì)能力的提高后將實心球換為杠鈴片，男生使用杠鈴片重量為10kg，女生使用杠鈴片重量為10kg。該練習(xí)主要發(fā)展腹外斜肌，同時對上肢及肩帶部肌群、正腹部肌群、背部肌群也有刺激作用。立定三級跳遠(yuǎn)：立定三級跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，起始動作與立定跳遠(yuǎn)相同，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有力腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。每次課學(xué)生練習(xí)3——5次，該練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，同時上肢肩帶肌群力量對于三跳過程中踏跳力量、速度和身體平衡的維持也有著重要作用。

以上四項練習(xí)以循環(huán)訓(xùn)練方式進(jìn)行，每個練習(xí)各一次為一組，重復(fù)3——5組，組間不設(shè)間歇時間，采用持續(xù)性循環(huán)練習(xí)法。為充分利用時間，將實驗組學(xué)生分為三個小組，每組四人。每組開始練習(xí)的第一個項目均不同，這樣避免因教學(xué)場地、器材不足造成學(xué)生練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)密度下降。

3.2.2 教學(xué)實驗效果分析

經(jīng)為期10周，每周2次體育課教學(xué)后。對實驗組、對照組身體素質(zhì)情況進(jìn)行復(fù)測，并將相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗處理，測試結(jié)果及t檢驗p值見表2。

表2 實驗組、對照組實驗后身體素質(zhì)指標(biāo)對比表

這說明教學(xué)實驗是成功的，結(jié)果也驗證了功能性力量練習(xí)對于學(xué)生身體素質(zhì)良好的刺激作用。平板支撐、俯臥撐、兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）、立定三級跳遠(yuǎn)這四項練習(xí)手段簡單易行，學(xué)生也易于掌握，隨著練習(xí)課次的累積，學(xué)生能清楚地發(fā)現(xiàn)自身力量能力的提高。在教學(xué)實驗中，平板支撐、兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）這兩項項學(xué)生提高速度最快，其次是俯臥撐，提高速度較慢的是立定三級跳遠(yuǎn)，特別是女生。這也符合青少年學(xué)生的身體情況，在青春期，軀干及四肢加速生長，協(xié)調(diào)能力下降，而立定三級跳遠(yuǎn)項目對于人體發(fā)力的整體協(xié)調(diào)性要求很高。此外，該階段學(xué)生的生長發(fā)育主要表現(xiàn)為縱向生長，肌肉力量較差。但日常生活中，四肢經(jīng)常處于使用狀態(tài)，相對力量水平較好。而軀干部則相對差一些，力量練習(xí)起點較低，所以通過功能性力量練習(xí)手段刺激外在表現(xiàn)提高幅度較大。而四肢力量練習(xí)起點相對稍好，通過練習(xí)表現(xiàn)則提高幅度相對偏弱。

平板支撐，俯臥撐，兩人一組背靠背轉(zhuǎn)體傳遞實心球（或杠鈴片）三個項目練習(xí)提高了學(xué)生上肢、軀干力量，立定三級跳遠(yuǎn)項目對于下肢爆發(fā)力的提高有著良好的促進(jìn)作用，此外對于學(xué)生身體協(xié)調(diào)性提高有著極大的作用。四項力量練習(xí)雖然動作簡單，但對人體各部分肌肉、關(guān)節(jié)確都能夠刺激到，練習(xí)效果良好。整體協(xié)調(diào)性提高，四肢及軀干力量增強(qiáng)，才會導(dǎo)致學(xué)生在最難以提高的短距離速度項目50m跑上有著大幅度的進(jìn)步。

教學(xué)實驗中，部分學(xué)生從一組練習(xí)都難以完成到逐漸適應(yīng)并達(dá)到預(yù)訂指標(biāo)，磨練了意志，顯著的教學(xué)效果也是學(xué)生對于體育課程興趣漸之濃厚，激發(fā)了學(xué)生鍛煉的熱情。因此，在目前基層學(xué)校體育課程中，響應(yīng)廣東省教育廳等部門下發(fā)的《廣東省學(xué)校體育三年行動計劃》文件中規(guī)定的，“中小學(xué)每節(jié)體育課必須安排5——8分鐘身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容”。在中小學(xué)體育課程中增加功能性力量練習(xí)內(nèi)容，對于完成文件要求，提高學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)到國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)具有良好的現(xiàn)實意義。

4 結(jié)論

1.功能性力量，包括核心力量訓(xùn)練、振動訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練，其主旨是發(fā)展人體靈敏、協(xié)調(diào)及平衡能力，更為關(guān)注人體在運(yùn)動中整體力量的運(yùn)用效果，適合學(xué)校體育課程中青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)鍛煉；

2.普通高中學(xué)校高一年級學(xué)生為期10周的教學(xué)實驗表明，功能性力量練習(xí)對于學(xué)生身體素質(zhì)有著良好的促進(jìn)作用。實驗組在俯臥撐、立定三級跳遠(yuǎn)兩個項目上與對照組表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著性差異，在1分鐘仰臥起坐和50m跑兩個項目上與對照組表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義上的非常顯著性差異。

3.教學(xué)實驗證明，功能性力量練習(xí)對于學(xué)生身體素質(zhì)、整體協(xié)調(diào)性及對體育課程興趣有著良好的促進(jìn)作用。在目前省內(nèi)小學(xué)體育課程中增加功能性力量練習(xí)內(nèi)容，對提高學(xué)生身體素質(zhì)達(dá)到國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)具有良好的現(xiàn)實意義。