高中體育教學體能訓練的強化路徑

李建

【摘要】隨著國家全面推進素質教育，對學生個人素質也提出了更高的要求。身體素質是學生進行學習活動的基礎，良好的身體狀況可以幫助學生更好地學習。因此，體育教學過程中要提高對體能訓練的重視度，選擇合適的教學方法。基于此，本文通過分析高中體育教學體能訓練的重要性，探討高中體育教學中如何強化體能訓練，以提高高中生的身體素質。

【關鍵詞】體育教學? 體能訓練? 強化路徑

【中圖分類號】G633.96 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）41-0154-02

高中生面臨著繁重的學習任務，健康的身體是支撐他們高效學習的基礎。體育作為高中生的必修課程。課程的開設，既可以緩解學生學習壓力，又能強健學生的體魄，培養學生的體育興趣。因此，高中體育課程教學時要提高對體能訓練的重視度，選擇合適的體能訓練方法，激發學生的學習興趣，培養學生終身體育的意識和習慣，對提高學生身體素質十分重要。

1.高中體育教學體能訓練的重要性

1.1 強健身體素質，養成健康生活習慣

高中生日常學習任務繁重，精神長期處于緊繃狀態，如果不能進行合理的體育鍛煉，極大可能會出現身心問題。通過合理的體能訓練，可以加快身體血液循環，增強其心肺功能并提高身體靈活性，提高學生身體素質與機能。

同時，體育教師注重平時體育課堂上對學生開展系統的體能訓練，學生可以了解體能訓練的作用，并養成體能訓練的習慣，改善學生的體質和精神狀態，幫助學生養成健康的生活習慣，降低學習壓力的負擔，以飽滿的熱情及良好狀態迎接接下來的學習生活。通過這種方式的體能訓練提高了學生的身體素質，同時也提高了身體的免疫力[1]。

1.2 培養合作意識，促進體能發展

每一位高中生身體素質和體育水平之間存在較大差異，對體能訓練的反應也不同，而且一個班級內學生的身體素質參差不齊。教師在授課時注重教學方式方法的創新，利用啟發式和探究合作教學法或分層教學法，將學生分成不同的小組學習，提高練習密度，促進體能發展。

同時，體育教師可以根據學生實際情況選擇合適的體育游戲和教學比賽，在開展體育身體素質鍛煉的同時，也激發了其參與體能訓練的興趣，實現培養學生合作意識，潛移默化間完成德育滲透，提高學生的綜合素質，同時也培養學生體育學科核心素養的養成。

1.3 改善身體機能，促進素質全面發展

高中生體育運動與日常生活的基礎就是健康，體能訓練可以提高學生的各項身體機能，增強韌帶、肌肉和增進心肺等部分的功能。改善學生的身體素質，提高機體抵御疾病的能力，促進學生體質健康發展。

高中階段是學生身體素質發展的關鍵期，這個時期宜強化高中生體能訓練，并有效開展體能訓練。對培養學生適應外面活動的能力，改善各項體育技能水平，促進學生身體素質的全面發展有著積極作用[1]。

2.高中體育教學體能訓練的強化路徑

2.1 合理規劃時間，制定合適的訓練項目

高中體育教學中體能訓練是一項綜合專項的運動項目，貫穿于整個高中階段的學習與生活，利用科學負荷強化學生動作練習，改善學生身體形態，促進其運動素質的發展，奠定學生參與各種運動的基礎。但個人體能提升是一個長期工作，需要制定合適的訓練計劃，對訓練項目進行安排，讓學生可以主動參與到體能訓練中。

一方面，分析相關科學數據可以發現，訓練最合適的時間為早上6～7點與下午5～6點。早上這個時間段可以進行晨跑與體操運動;另一方面，高中體能訓練的重點在于心肺耐力、力量、柔韌性和協調性，因此可以選擇與這些目標相關的訓練方式，如校園定向運動、登山跑、深蹲、俯臥撐及核心力量、靜態、動態拉伸和韻律操等，每次訓練開始前，都需要充分熱身，避免訓練時出現意外損傷情況，運動后進行有效的拉伸與放松，有利于恢復[2]。

2.2 提高教師素養，確保體能訓練效果

對于高中生體能訓練而言，體育教師個人職業素養不僅關系著其體能訓練開展的效率，甚至直接決定著其訓練的效果。若體育教師個人職業素質低下，在整個訓練過程中不僅不能為高中生提供科學、系統且全面的指導，同時針對高中生體能訓練過程中遇到的各種問題、突發情況等不能進行正確解答，合理應對，不能根據高中生實際體能發展對其訓練強度、內容等進行合理規劃，或因為教師自身對于專業知識的不理解而誤指揮，可能導致學生在鍛煉過程中出現運動損傷等不良狀況，影響整個訓練結果。

想要進一步提升高中生體能訓練質量，首先要保證體育教師個人職業素養達標，如此才能針對高中生體能訓練內容進行合理優化，全面設置，提升訓練整體質量，促進高中生體能訓練優勢的全面發揮。但是，提升體育教師職業素養并不只關注其技能水平的提升，還需要提高體能訓練的實效性，體育教師和高中生之間形成良好的師生關系，做好交流溝通工作，了解彼此真實目的以及實際需求，在答疑解惑的基礎上，深入高中生內心，從而設計出更好的訓練內容以及訓練計劃[3]。

2.3 結合學生情況，制定科學訓練方案

基礎性身體功能訓練不能滿足所有高中生的需求。高中體育教學過程中可以在校園體育教學中推廣身體功能性訓練，主動組織大家開展體育訓練活動時，一定要結合實際情況，考慮高中生身體發展趨勢制定合理的訓練方案。體育訓練時對各環節進行的訓練量以及訓練強度進行靈活調整，既要在高中生當前身體素質的基礎上將身體功能性訓練的優勢發揮出來，同時針對訓練過程中可能存在的危害或者問題提前扼殺和回避[4]。

比如，學校在開始組織高中生進行身體機能訓練時，由于缺乏必要的經驗以及參考目標，是需要進行一段時間的研究和摸索的，還要聚集全組老師的智慧結晶。因此，這就需要教師能夠按耐住自己，堅持高中生為重，并且能夠根據高中生實際身體素質以及訓練要求，按照訓練需要對身體功能性訓練的各環節進行靈活調整;與全校體育老師交流、探討后再制定新的方案。同時，針對調整后的方案與學生展開交流和討論，詢問他們對該訓練模式的看法以及訓練后的具體感受、身體機能產生的變化等等。高中體育教學教師開展體能訓練時，既要訓練學生的爆發力，又要對其耐力進行訓練。同時，與學生溝通交流，拿出每周的一個固定時間段進行耐力訓練。在整個體能訓練過程中我根據學生的實際體能和身體、心理適應能力，隨著學生體能的增長，逐漸提升訓練強度。比如長跑，從剛開始的800米、1000米、1500米到3000米再到5000米（部分同學），逐漸增加。但要注意，在整個耐力訓練過程中，要確保學生的平均心率維持120～140次/min左右，最高心率不超過170次/min，一旦超過這個數值，應立即要求學生減速，然后逐漸停止訓練，短暫休息后再開展下一項訓練項目。

2.4 快樂體育運動，增強學生的體質

快樂運動，是培養學生良好的運動興趣的基礎，教師在平時教學中融入游戲、比賽、音樂、視頻和微課等激發學生的興趣，參與到運動中，通過快樂運動讓學生在身心的投入中，實現體質的有效改變。

因此，在體育運動的過程中，跳繩、跑步、韻律操、健美操等有氧運動都是對學生的體質改善有著促進意義的鍛煉。在鍛煉的過程中，花樣跳繩，將跳的動作和各種簡單有趣的游戲活動結合起來，讓學生在豐富的花樣跳動過程中，培養起對體育運動的參與興趣，在跳躍中，形成對健康的生活和運動理念的科學而系統的認識過程，讓學生能夠保持積極向上的心態融入到體育鍛煉的過程中去，在運動強度合理，運動過程有趣的快樂活動中，學生的學習興趣被有效地培養起來。興趣是促進行動的重要支撐，讓興趣作為體質健康改善的基礎，并在改善學生體質方面發揮積極的作用[5]。

2.5 豐富教學內容，拓展體能教學空間

在高中體育課堂上，教師在正常教學中除了帶領學生展開運動鍛煉之外，還應當給學生講解良好的飲食習慣和生活方式等內容。并非只有運動鍛煉這條唯一的途徑才能改善體質，還可以從生活這一方面入手。讓學生體會到良好的飲食習慣和生活習慣，再輔以科學的體能運動鍛煉，這樣可以更顯成效地改善體質[6]。

比如，教師可以給學生講解健康飲食的益處，讓學生了解到怎樣做到健康飲食，以此引導學生合理飲食、平衡膳食，在此基礎上，教師還可以針對肥胖學生的體質，施以針對性的身體體能訓練、塑形訓練。如此，很大程度上可以控制學生的肥胖體質。為了增強體育教學效果，教師還可以鼓勵學生相互監督生活習慣，不定期詢問學生監督結果，以此促使學生形成健康的生活態度，潛移默化之中改善學生的肥胖體質。另外，教師在課堂上還可以教學生一些啦啦操、健美操、廣場舞等，以豐富教學內容，使學生身心愉悅地運動起來。此外，我還編排一些與運動有關的游戲（游戲操作性強），如“春播秋收”“捕魚”“運輸抗洪物資”“護送肺炎疫苗”等游戲，鼓勵學生在課余時間進行運動游戲。如此，可以拓展教學空間，提高學生運動率，有助于更好控制一些學生的肥胖體型，進一步提高改善學生體質，促進學生健康成長。從而養成終身體育的意識和習慣，并養成體育學科核心素養。

3.結語

綜上所述，學生身體素質直接關系到他們的正常生活學習，因此教師要提高對體能訓練的重視度，創新體育課堂，靈活設置各類體能訓練項目，制定科學、合適的考核評價制度等，激發學生參與體能訓練的積極性，有效把握課堂實踐，進行針對性的體育鍛煉，實現提高學生身體素質的目的。

參考文獻：

[1]龔迪.高中體育教學提升學生體能水平的策略研究[J].高考，2021（19）：159-160.

[2]鄭飛，張國超.高中體育教學中體能訓練的創新體系研究[J].尚舞，2021（8）：107-108.

[3]李慶文.基于體能訓練在高中體育教學中的創新分析[J].家長，2021（9）：14-15.

[4]羅登山.淺談高中體育教學中田徑運動體能訓練的研究[J].安徽教育科研，2021（5）：27-28+48.

[5]李新安.高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討[J].知識文庫，2021（1）：43+45

[6]林端.高中體育教學中體能訓練的研究——以籃球為例[J].高考，2020（25）：124-125.