淺析警務技能中的體能訓練

孫浩策

（湖北警官學院，湖北 武漢 430034）

1 引言

特警運動訓練有兩個基本訓練內容：體能訓練和技能訓練。這兩者都直接影響特警隊的整體訓練水平。相比兩者，技能訓練比體能訓練更有趣味性，能激發特警隊員訓練的興趣。技能一旦發展起來，其下降速度比體育鍛煉慢得多。體育鍛煉艱苦枯燥，效果往往下降。因此，在特警的體能訓練中，身體問題時有發生，體能的減弱必然會影響技術動作的正常表現和訓練目標的實現。因此，在特警運動訓練中，必須始終強調加強運動素質訓練。

2 公安院校警察體能訓練的重要意義

1）可有效提升學生的體能訓練效果。公安院校作為我國警察培訓的搖籃，在培養警察能力和素質方面發揮著重要作用。加強公安院校警務人員的體能訓練，不僅可以提高公安院校警務人員的身體素質，還可以增強公安院校警務人員的敏感度，全面提高其耐力和心理素質。我國大部分警察面臨著高強度、高活動強度、長工作時間和爆發力的特點，需要有效的有氧供能系統。良好的身體素質是警察履行社會責任、促進職業發展的重要保障。在實踐教學中，體育教練員應在教學原則的基礎上，積極探索和創新體育教學，使這門學科的教學既能滿足實戰的要求，又能提高學生的耐力訓練水平，促進學生的 發展。

2）可滿足學生體能多元化的發展。在警校，學生的身體素質差別很大，每個人的發展方向都不一樣。所以學生對身體發育的需求是很不一樣的。比如耐力強的學生可能對爆發力有更強的要求，而力量強的學生可能對銳度有一定的要求。針對這種情況，體育教練員應積極轉變教學觀念，樹立現代教育理念，根據學生的實際發展需求實施訓練計劃，滿足學生個體發展的需求，保證學生綜合身體素質的均衡發展。

3 公安院校警察體能訓練的對策

1）構建體能專項訓練課程體系。公安院校警察體育訓練是一項長期、持久的教學內容，需要從招生到畢業進行。因此，有必要建立一套完整的體育課程體系。把課堂時間和課外時間結合起來。理論與實踐相結合是系統的、完整的、科學的。在訓練過程中，學生的綜合身體素質才能得到真正的提高。科學合理的規劃設計，避免訓練中的盲目性。速度訓練、耐力訓練和敏感性訓練有機結合。

2）訓練與適應性。訓練適應具有以下特征：訓練適應的普遍性是指訓練適應可以發生在身體形態、機能、運動素質、技術戰術、心理過程等方面。訓練適應性的特殊性意味著不同的運動負荷會引起特殊的適應性變化。訓練適應的異步性是指身體由于訓練需要一定的時間去適應，身體各方面的訓練適應時間是不同的。功能適應的變化往往先于結構適應的變化。訓練適應性的連續性是指訓練適應性在體內的產生和發展是一個連續的過程。由于不同時期培養生物各種競爭能力的特點，生物整體適應性的形成是以逐漸積累的形式進行的。

適應可以分為兩類：暫時適應和永久適應。暫時適應是指當外界環境發生變化時，體內的相對平衡會暫時中斷。此時，身體可以通過一系列生理調節再次保持相對穩定，這個適應過程只是暫時的。如果長時間有規律地重復這種暫時的適應，就會導致人體的形態和功能發生變化，這就是所謂的長期適應。訓練時反復刺激，可以使身體形態和機能得到長期的適應。適應性變化的出現可以改善人的機能，日積月累積累好的系統訓練帶來的變化。這種適應可以轉化為身體的穩定狀態。

3）體能訓練方法分析。通過研究，改善磷源供能系統的最佳方式是10秒內間歇運行，間歇時間不小于30秒。10秒內滿負荷運行可以最大化磷光供能系統的供電能力，增強ATP(三磷酸腺苷)酶和CK(磷酸肌酸激酶)的活性，增加CP(磷酸肌酸激酶)的儲備。間隔時間以“半時反應”為基礎，即運動時消耗的能量在運動后恢復到原來水平的一半所需要的時間。研究證實，運動后肌肉消耗的ATP、CP及相關酶的活性，在運動后30秒內基本可以恢復到原來水平的98%。當肌肉再次運動時，運動強度不會受到影響。為了得到更好的訓練效果，反復練習。訓練方法：3-5組，每組3-4次。模式是運行10秒，休息30秒。重復3-4次，每組休息3-5分鐘。這樣可以最大化磷光供能系統的作用，充分激活相關酶，調動系統的功能潛能和儲備能力。

4）發展快速反應能力。為了提高敏捷性，他們通常選擇較少的動作或技能，不斷改變動作的方向和節奏進行訓練，使受訓者的視覺、聽覺和身體得到平衡發展。舉個例子，在野外走一小步。聽到哨聲后，學生當場做一些小動作，觀察老師的手勢，來回做一些小動作。上位可以讓展品跳躍，下位可以讓展品俯臥。運動的長度不應該降低運動的速度和靈敏度。使用這種方法也可以降低動作的節奏，延長練習時間，以發展其心肺功能。

5）訓練氛圍的仿真性。模擬是構建警察運動訓練模式的一個重要因素，即在課堂上完整模擬真實案例，為警察營造一種嚴峻的學習氛圍，要求警察進行超負荷、高強度的訓練。訓練和激烈對抗訓練在培養警察的沉著、智慧、勇氣、毅力和戰斗勇氣方面往往起著獨特而重要的作用。為了保證模擬場景的模擬，通常需要一個真實感強的綜合訓練場地，使偵查羈押教學具有相應的實戰模擬特點，對有效的心理訓練有重要作用。

6）完整性訓練和分解性訓練。特警訓練包括力量、速度、敏捷性和靈活性。特警采用的訓練方案受到環境、訓練條件和任務的限制，但基本能滿足訓練需要。關鍵是如何合理安排這些訓練計劃，達到最大的訓練效果。可以從兩個方面考慮：一是結合日常工作，特警訓練，任務安排訓練計劃。另一方面，要根據體育鍛煉的規律性來設置。

完整訓練法是對一個動作的完整訓練方法，不考慮動作的部位和段落。有助于正確全面地掌握這項技術。通常用于學習簡單的動作技巧或無法解決的復雜動作。分解訓練法就是把整個動作合理的分成幾個部分，按照這些部分依次進行訓練，最終掌握動作。可分為簡單分解法、遞進分解法和關鍵分解法。在具體應用中，注意動作部分的科學劃分，保持動作部分之間的結構聯系，以免改變動作的內容順序。

在體育鍛煉中，要根據制約身體素質提高的各種因素，采取相應的訓練方法，防止訓練方法過于單一。一方面，單純使用相同的訓練方法和訓練負荷會使身體適應訓練，不利于訓練效果的提高；另一方面，有許多因素制約著各種體育活動成績的提高，因此不可能訓練某一學科來訓練某一運動和身體狀況。

4 結束語

體育鍛煉的外在表現是運動或技能，內在本質是供能。不同的體質需要不同的供能系統來參與供能。人體能量供給理論為身體健康與警察技能訓練的整合提供了理論支持。根據人力資源供給理論和警察體育鍛煉任務，學生可以從警察技能中選擇技術動作。學生可以在途中完成所需的技術動作或組合動作，并嚴格控制動作的總時間、節奏和強度。這就使得基層警察把體能訓練和警察技能訓練結合起來成為可能。體能訓練不僅可以與警察實踐技能訓練相結合，還可以提高警察的快速反應能力、觀察能力、決策能力和時空意識。鍛煉身體的興趣和從業者參加培訓的熱情。這是一種緊密結合實戰的警察運動訓練方法，具有很強的可操作性和創新性。