張金棒

（三門峽職業技術學院，河南 三門峽 472000）

1 普通高職階段運動員的心理特征

1）培養良好的心理素質。運動心理學家認為，心理訓練應該面向青少年，特別是生長發育階段的普通高職學生。因為運動訓練是多種器官機能協同的配合活動，需要經過長期的反復練習才能形成。同時，它與身體的生長發育程度密切相關。心理素質的培養必須從青少年階段及早開始，這是優秀運動員成才的重要途徑。2）普通高職階段是培養意志品質的重要時期。運動訓練過程中，生理、心理素質的提高，可以促進身體發育和運動能力的增長，以及技術、技能的形成和掌握，使運動員產生對自己能力的自我意識。這種自我意識在客觀環境的限制和影響下，會形成怎樣的動機、情感和行動，取決于心理品質。它的發生、發展和形成離不開客觀條件和教育環境。同時也離不開個性的差異。普通高職階段的運動員在個性特征方面有較大的可塑性，這一階段的教育、引導和培養，對形成完善性格和意志品質有著重要作用。運動員在訓練中要經受大運動量刺激后的疲勞，忍受各種生理上的痛苦，能否長期堅持艱苦的訓練，是能否形成意志品質的開始，也是能否走向創造優異成績的起點。

2 心理訓練的方法

2.1 一般心理訓練

1）呼吸調節訓練。呼吸系統的調節能力，是通過系統的訓練獲得的。在呼吸訓練中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸緩慢，吸氧量大，便于運動員恢復體力和腦力。進行呼吸訓練時必須掌握緩慢、均勻、細長和連續呼吸的要領。呼吸調節的訓練方法以減緩呼吸次數為主，常用于比賽后的恢復過程和緩解賽前緊張。即通過呼吸調節達到體力、腦力的恢復和降低心理活動的強度，為訓練或比賽打下身心基礎。2）放松訓練 肌肉、骨骼、關節的放松動作。是心理訓練的基本手段之一。運動中的放松是在有意識的控制下主動進行的；運動后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關節的放松感覺。放松能力的練習要求運動員在意識上進行主動調節，其練習方法多種多樣，但最有效和較容易進行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。通過放松要達到調節心理狀態的目的，這些是心理調節的專門手段和方法，它不同于運動技術訓練。3）集中注意力訓練。田徑項目的比賽是在有限的時間或次數內，運動員把身體上、精神上的能力都集中運用到瞬間的比賽中。因此，集中注意力的訓練也是心理訓練的一個重要環節。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內外界因素的影響。實際上注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質，這種能力既與先天的神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識的訓練培養有關。具體的方法：（1）教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，提高運動員集中注意力的能力；（2）通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練，教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段，轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力。4）表象訓練。運動員在訓練時對即將進行的動作技術過程，包括動作要領、用力的順序、方法和時間等進行系統的回憶練習。方法可用默想，也可結合技術圖片或看其他隊員練習進行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時的運動感覺結合起來。目的是為強化技術動作的正確概念，從而改進和提高動作技術的正確性以取得優異的成績。5）言語暗示訓練。言語暗示訓練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓練的人，從外部進行暗示；后者是受訓者的自我暗示。兩種暗示方法要結合使用，一般在心理訓練初期，當運動員還不能獨立進行自我調節時，多使用他人暗示的方法。在心理訓練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。這些言語大多是鼓勵性的，提高運動員的自信心或者達到振奮人心的目的。

2.2 賽前心理訓練

1）加強情感訓練，培養自信心和頑強的意志品質。在現代田徑運動中，由于比賽 的多樣性、劇烈性和復雜性，運動員往往會出現多種復雜的情緒體驗。一般心理素質較好的運動員，能較好的控制情緒波動，并最終取得勝利；反之一敗涂地。因此，加強情感訓練，培養頑強的意志品質，是教練員賽前心理訓練的一項重要內容。在訓練過程中注重培養運動員吃苦耐勞的精神，培養運動員堅定的信念、勇敢、頑強和自制力等意志品質，這樣才能充分發揮運動員在比賽中的優勢。2）對場地、氣候、器材的適應性。為了加強運動員對場地、氣候、器材的適應性，做到心中有數、有條不紊，賽前教練員應強化訓練。具體做法是：教練員應適當地安排運動員在接近比賽的場地上進行訓練和測試，使運動員懂得如何使用場地、器材和有關裁判法方面的知識，以提高運動員對場地器材的熟悉。特別是器材方面，賽前的一段時間必須使用標準器材進行考核和測試以增加運動員對器材的感知能力。適應各種環境氣候，既是培養頑強意志的最佳時期，也是提高運動員在各種氣候條件下爭創優異成績的途徑。在訓練中主要有：烈日下訓練、雨天訓練、雪天訓練、風大時訓練等。但訓練時一定要把握好尺度，時間不宜過長。 3）對賽場氛圍的適應性。比賽時的環境氣氛要比平時更加熱烈更復雜。周圍有觀眾、裁判甚至有記者，這時的環境變了，運動員受到了新的刺激，有的運動員便不能馬上適應。針對此種情況，在賽前訓練中可安排運動員在不同的人群中訓練。經過多次的訓練后運動員能克服不良心理，能很快適應比賽氛圍。特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。

3 應注意的幾個問題

1）不同性格的青少年對各種項目技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。 如鉛球項目教學中，有的學生對滑步 式有興趣，有的喜歡轉身式，有的喜歡原地推鉛球。要根據運動員的接受能力去教動作技術。2）在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，同一個運動項目更為強調。 在訓練的時候才可能出現互相幫忙，互相監督，遇到困難才能可以一起解決，取得勝利才能共同歡樂。3）不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本身體素質訓練，基本素質鍛煉的方法單一。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練。而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

4 結論

訓練中應注意適應普通高職學生的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練，不僅能從身體素質和技術上提高運動員的能力，更重要的是培養了運動員“注意力的集中與穩定”的心理素質，對在長期訓練中掌握技術、提高專項成績是十分重要的。