登高爬山需避免膝蓋疼

春天來了，不少人選擇爬山登高，踏青健身祈福“三不誤”。不過爬山雖好，錯誤的爬山姿勢或運動量過大，就有可能導致后遺癥——膝蓋疼。那么，我們該怎么應對這種膝蓋疼呢？廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招：

首先，很多人有錯誤的認知，覺得下山依靠慣性速度就可以快點，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，所以我們在下山時要學會輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡。

其次，在爬山途中休息的時候，我們千萬要記住對身體酸疼的地方做一下伸展運動，促進血液循環。如果出現酸痛，要對酸痛的部位進行按摩，使得身體放松，以加快血液循環減輕酸疼。

爬山后膝蓋疼痛，可以對膝蓋進行熱敷。當然，熱敷采用的溫度要適宜，不宜過高或過低。熱敷可以有效地緩解人體因為爬山產生的膝蓋負荷情況，從而有效地分解運動者膝蓋部位內的乳酸，進而達到緩解膝蓋疼的效果。

（摘自《廣州日報》文/張青梅）