康復之家

盆底肌鍛煉，改善女性尿失禁

隨著年齡的增大，尿道和膀胱周圍的支持韌帶和肌肉松弛，尿道擴約肌的功能退化，或膀胱受到刺激或損傷，會引起尿失禁。我國約有23%～45%的女性受到不同程度尿失禁的困擾。

防治尿失禁，首先應重視全身性體育鍛煉，肥胖者需減肥，注意營養，防止便秘，避免重體力勞動或劇烈體育運動。其次應及時治愈可能引起腹壓增加的疾病，如哮喘、感冒、支氣管炎和咳嗽等。另外可以進行盆底功能鍛煉，以改善盆底肌肉張力和收縮性，從而支持盆腔器官和膀胱頸，增加尿道括約肌力量，抵抗盆腔內壓力的增加。

盆底肌鍛煉方法：將兩指伸入陰道內，做縮緊肛門、阻止大便排出的動作，正確的收縮對手指有夾緊感。每次收縮盆底肌10秒以上，然后進行相等時間的放松，每天鍛煉45～50次。體弱患者開始時每天鍛煉次數可少一些，接下來的幾周可逐步增加訓練強度和時間。

帕金森病患者要糾正凍結步態

大多數帕金森病患者都有步態障礙，輕者表現為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協同動作；嚴重者表現為小碎步前沖、轉彎和過門坎困難。

改善步態障礙，要堅持進行步態鍛煉：患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時做前后擺動。該訓練的關鍵就是要抬高腳和大跨步。鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和糾正異常的姿勢。

患者在起步和行進中，常常會出現“凍結步態”——腳步邁不開，就像粘在地上了一樣。遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方法改善：在行走時把注意力集中在走的路或需要踏步的臺階上，而不是自己行走的方式上，這樣可能會幫助減少凍結步態的出現；盡量避免軸線轉身（就是頭肩部和腰、腿保持在一條線上轉身），可以圍繞著需要轉身的位置行走來改變活動方向；走路時，用手機或音樂播放器播放一些節奏感強烈的音樂；隨身攜帶一支激光筆，在出現凍結步態時用激光筆在身前打個光點，把所有的注意力集中在移動腳去踩光點上。

感冒了要多喝水

感冒時往往食欲不振，什么食物都不想吃，如果長時間不喝水補充失去的水分，就會脫水。如果發燒，新陳代謝加速，排出的二氧化碳增多，人便需要更多的氧氣，呼吸速度因而加快并散發一些水氣、熱氣，導致體內水分逐漸散發。發高燒時，人體具有自衛本能，即靠皮膚和呼吸排出水氣以調節體溫。這些水氣有時覺察不出來，在高燒極點而降溫時，可能讓你滿頭大汗、全身濕透。若體內水分不足，大汗之后，人通常會虛脫。所以感冒后一定要多喝水。