青少年籃球運動員自信心建立的影響因素與培養研究

彭 偉，劉海山

1.羅定職業技術學院，廣東 羅定 527200

2.廣東工程職業技術學院，廣東 廣州 510520

競技體育運動實踐和相關研究結果表明，在高水平、高競爭和高應激的競技籃球運動中，影響青少年籃球運動員競技表現的因素諸多。其中，自信心水平是影響青少年籃球運動員比賽表現的重要因素。對于青少年籃球運動員而言，自信心不僅是運動員在賽場上的能力表現，也是取得比賽勝利的重要保證因素。

隨著現代籃球項目的訓練方式及手段的多樣化、全面化，以及訓練水平的提高，同一類型青少年籃球運動員的技術動作水平、身體素質水平等相差不大，但球員在賽場上的表現相差甚遠，這除了與青少年籃球運動員本身的臨場技術運用能力有關，還有一個重要的影響因素就是心理因素即運動員的自信心。因此，競技籃球項目不僅要求運動員具有全面、嫻熟的技術和優秀的身體素質，還要具有強大的自信心，只有這樣才能在激烈的籃球比賽中保持冷靜和較好的運動競技狀態，從而爭取比賽的勝利。

1 青少年籃球運動員自信心建立的影響因素

1.1 神經特質類型

研究表明，不同神經特質類型的青少年籃球運動員，其自信程度不盡相同。偏膽汁質和多血質的運動員自信程度相對較高，容易因過高地評估自己而過度自信。偏黏液質和抑郁質的運動員自信程度相對較低，容易產生自卑心理，從而造成自信心不足的現象。青少年籃球運動員自信心程度過高或過低都會影響運動員在日常訓練和比賽中的表現，因此需要針對不同神經特質類型的運動員采取不同的方法進行適當引導。

1.2 運動項目和運動成績

籃球屬于集體運動項目，是一項團隊活動。比賽的勝負和成績是球隊所有隊員共同努力的結果，但在比賽時每名運動員所負擔的責任和心理壓力實際上是不盡相同的。另外，運動成績的好壞也會對運動員的自信心產生影響，相關研究表明，良好的運動成績可以有效促進運動員自信心的提高，而運動成績較差則會降低運動員的自信心。

1.3 競技運動水平與比賽經歷

籃球運動技能的掌握是一個長期的、系統的學習過程。籃球技能水平的高低直接影響著青少年籃球運動員參加比賽時的運動自信心，進而影響比賽時的競技狀態。此外，青少年籃球運動員的比賽經驗和自信心需要通過不斷參加比賽來積累，參賽經歷越少，運動員就越缺乏相應的心理調控能力，進而影響運動員技能水平的發揮以及對比賽的理解和把握。

1.4 自我認識、評價

青少年籃球運動員對自我的認知與評價，以及分析、處理問題的方法都會對自身的自信心產生直接的影響，正確、全面的自我認識和評價是運動員自信心形成的基礎，只有在了解自身優勢和劣勢的前提下，不斷改進和提高，同時保持積極的思維習慣和進取的心態，才能增強青少年籃球運動員的自信心。

2 青少年籃球運動員自信心建立的有效途徑

2.1 語言的選擇

語言本身是一門藝術，言語措辭會在不經意間給對方的自信心帶來活力或者沖擊。語言實際上是一顆種子，它會進入人的腦海生長發芽并結出果實。因此，在日常訓練和生活中，運動員應該有選擇地汲取自身周圍有支持性的、教育性的、積極的、鼓舞人心的語言，例如積極健康的音樂、書籍、電影或者視頻等。

2.2 周圍的人或者事物

青少年籃球運動員自信心的建立在一定程度上與其周圍所處的人文環境有密切聯系，這些因素會決定運動員所能產生的影響力。一名籃球運動員無論在日常訓練、比賽或者生活中，一名強有力的領袖會在一定程度上不斷幫助運動員建立較高自信心的正面能量。這名領袖可能是運動員的朋友、父母、隊友、教練或者訓練師等，假如他給運動員的訓練、比賽或者生活增加了價值，帶來了積極正面的影響，那么運動員的信心將會越來越強大。

2.3 根據日常訓練和比賽，設置短期目標

在日常籃球訓練中青少年籃球運動員可以不斷設置短期目標，并建立訓練數據日志。例如：規定每天兩分球、三分球投籃多少次，投籃命中多少個，命中率是多少，近期的投籃命中率趨勢是什么樣的狀態，或者是隊內1對1、3對3、5對5訓練比賽的勝率是多少。通過設置全面的訓練方式和數據記錄，以及需完成目標，可以給隊員一個明確、積極的心理暗示，促進隊員信心的快速建立。

2.4 定期觀看一段時間內的日常訓練或比賽錄像

青少年籃球運動員需要經常觀看日常訓練、比賽的視頻錄像。首先，可以讓籃球隊員們發現自身在訓練或者比賽中存在的缺陷，從而在日后的訓練中會有重點的加以改進。其次，青少年籃球隊員通過觀看一段時間內自己的訓練或者比賽錄像，會發現自身無論是在技戰術水平還是比賽經驗等方面都在不斷進步，這樣隊員自己會有一個積極的心理暗示，自信心會變得越來越強大。

2.5 拒絕多余的社交活動和媒體

青少年籃球運動員除了日常的訓練和比賽，還有一定時間的業余生活可以自由支配。運動員可以利用這段休息時間稍微放松調整一下身體狀態，但不宜參加過多的社交活動和媒體活動。過多的社交活動會消耗運動員的大量精力，一些負面評論會影響青少年運動員自信心的建立，從而影響青少年籃球運動員的日常訓練質量和比賽表現，造成一種惡性循環。

2.6 尊敬周圍的人

一名籃球運動員周圍密切接觸的人包括隊友、教練、工作人員、父母、朋友等。面對這些人，在日常的接觸中，青少年籃球運動員要懂得如何尊敬他們，因為他們時刻在影響著運動員的生活。在日常的生活中，青少年籃球運動員要學會跟他們交流，可能有些觀點運動員并不認同，但是要尊重他們，否則可能會增加沖突，影響運動員的訓練狀態，進而影響運動員的自信心。

3 結束語

自信心是決定籃球運動表現的重要因素，而青少年籃球運動員自信心的建立與培養是一個復雜多變、循序漸進的過程，它貫穿于籃球運動員的日常訓練、比賽、生活過程中。因此，青少年籃球運動員的自信心，需要通過多元的方式，有意識地去培養，用合理的方法使球員具有穩定的、強大的心理素質，從而在籃球訓練中或競技賽場上表現出優異的競技狀態。