警惕生命的隱形殺手：“過勞死”

■賈 寧

你距離“過勞死”有多遠？

近些年，有關“過勞死”的報道頻繁出現：

2016 年，天涯社區副主編金波在北京地鐵上突然暈倒，經施救無效離世，年僅34 歲。

2017 年6 月28 日，浙江邵逸夫醫院的90 后麻醉科醫生陳德靈在連軸加班后猝死在宿舍，年僅26歲。

2018 年10 月20 日，全國公安系統一級英雄模范、公安部刑偵專家張欣同志，因連續加班工作勞累過度，突感身體不適，經搶救無效于19 時許不幸逝世，享年58 歲。

近日，網傳拼多多公司一名1998 年出生的員工加班半小時后，她倒在了下班路上，生命戛然而止。幾天后一個早晨，拼多多在知乎發布的一條帖子炸崩了無數正在擠地鐵的打工人的心態，也讓自己站上了輿論的風口浪尖?！?/p>

每逢悲劇發生，“過勞死”的新聞就掀起網絡熱議，在中國，有數據稱，超過30%的人每周工作超過50 小時，近10%的人超過60 小時，很多人都有過勞死的風險。

其實，在節奏日益加快、競爭日益激烈的現代社會中，對于職場人來說，就業、升職、加薪、買房、戶口、結婚、子女教育、父母養老……一年365 天，幾乎天天都在承受著巨大壓力。多數“過勞”者長期生活在生活工作的高壓之下，且缺少減壓途徑。這樣的群體一般有以下3 種典型癥狀：

1.感覺精疲力盡。

2.從心理上想遠離工作，對工作產生否定感和質疑感。

3.工作效率降低。

看到這里，相信有不少人都覺得：“啊，我病了！”確實，“過勞”離我們生活并不遠？我們現代人最大的感受就是：累！當心你也處于“過勞”狀態。

變幻莫測的世界，導致了巨大壓力

“過勞”歸根到底是因為壓力，工作中的超負荷，往往積淀為一層又一層的潛在致病因素，致使許多人勞累而疾病纏身，最終被壓力壓垮。那么，人們的壓力又是從何而來呢？

世界著名未來學家、社會思想家阿貝爾·托夫勒在《未來的沖擊》中曾經提到過，未來的社會是高度變化性的社會，一切都存在著短暫性、新奇性，而我們每個個體都會感受到巨大的壓力。

現在人們似乎生活在一個變幻不定的時代，有人稱“這是一個VUCA 的世界。”VUCA 指的是不穩定（volatile）、不確定（uncertain）、復雜（complex）、模糊（ambiguous）。生活在這個VUCA 世界，人人都要面臨不確定的生活變化，而且是看不清楚變化方向。因此，職場人群都在不停的奔跑，城市生活節奏越來越快，職場壓力越來越大，城市生活的“幸福感”越來越難以維系，職場中人似乎都在抱怨“壓力山大”！職場就像一個巨大的高壓鍋，每個身處職場的人都能感受到“被蒸煮”的感覺。2017 年8 月，無憂精英網針對職場人群的壓力情況進行了一項調研，共有22935 名職場精英(工作2 年以上，年薪超過10 萬)參與本調查。調查結果顯示，高達93%的受訪精英覺得有壓力，其中26%的精英覺得壓力大到無法承受；41%的精英覺得壓力較大，但勉強可以承受；26%的壓力在承受范圍內；僅有7%的職場精英表示沒有壓力。

《中國經濟周刊》曾經指出，中國是世界上工作時間最長的國家之一，超過韓國和日本，“996 工作制”“五加二，白加黑”這些詞屢見報端。

正念減壓，讓你體驗幸福的自在

正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。其目的乃在教導病患運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念。英國科學家貝弗里奇說：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”面對激烈的社會轉型和市場競爭，人人都會承受著極大的風險和壓力。那么如何從壓力山大走向身心自由呢？

這里給大家介紹一種與眾不同的基于正念的減壓方法。我們在生活中被各種信息干擾著，并忽視了什么是最重要的，很容易就陷入須做之事的緊迫感中，陷入我們認為重要的事情中，于是很容易就落入一種慢性的緊張、焦慮和持久的壓力狀態中。而正念培育是一種全然的行為，是一種理智的、慈悲的、愛的行為。它可以是一種有效、可靠的制衡來增強我們的健康和安適，甚至我們的理智本身。

目前有很多的關于正念減壓的研究顯示，正念練習在減輕壓力方面的成效非常顯著。美國麻省總醫院和哈佛大學的研究人員發現，正念減壓療程，是連續八周至十周的團體訓練課程(最多30 人)。病患每周至醫院參與一次為時2.5 至3 小時的課程，學習以及實際練習培育正念的方法，并參與如何以正念面對、處理生活中的壓力與自身疾病的討論。正念減壓的課程使得大腦中學習和記憶、情感調節、自我感和換位思考相關的區域增厚。它們還發現，在大腦深處的一個負責評估和應對所感覺到的威脅到杏仁核在正念減壓之后變薄了，而變薄的程度與感覺到的壓力改善是相關的。

那么當大家在正念的體驗中開始意識到能夠影響我們未來的唯一方法是去擁有當下，當我們帶著全然的覺知去安住于當下的時候，我們就不僅可以體驗到喜悅和滿足，也能夠體驗到苦難；能夠與風暴更坦然的相處；能夠更真切地品嘗到幸福。這就是正念帶給你的禮物，被抱持于覺知中，非評判地，帶著一點善意，在每時每刻滋養你的生命。

職場競爭的核心秘密在于，牢記你的目標，然后超預期去完成它。至于你是6 點準時下班還是凌晨3 點才走，這件事兒不那么重要。

沒必要神化努力，也要學會避免自我感動，以目標為導向，張弛有度的生活和工作才是我們該追求的。

換句話說，就是：該拼命的時候拼命，該享受的時候享受，勞逸結合才是最合適的工作方式。