關系里愛得卑微的那個人如何改變

■蘇自己

子宸是我的朋友，自稱靠“舔（即吹捧）”追到了現女友，一度不相信他們能走到最后的我前幾天收到了兩人的結婚請柬。驚訝之余，我開始思考自己“感情中的卑微只會帶來痛苦”的觀點是否還能站得住腳，因為他們看起來真的很幸福。

此前我一直認為“在關系中卑微的人一定不快樂”，因為這意味著他為關系作出了很多單方面的犧牲。然而，查閱大量資料后，我發現在關系中犧牲并不一定會讓人感覺糟糕。主要是以下這些因素會影響人們在犧牲時的感受。

1.犧牲時的動機

人們犧牲時抱有的動機一般分為兩種：接近式動機和回避式動機。

擁有接近式動機的人行動的理由通常是想促成某件事的發生，比如想讓對方開心，或者希望彼此關系更進一步等等。這種動機可以讓人在犧牲時保持更積極的心態，因此，人也能夠在犧牲中獲得快樂，讓關系變好。比如一人提出：“走呀寶貝，陪我去逛街吧！”抱有接近式動機的人通常會覺得“既然TA 喜歡，那我就陪陪TA 吧！”

懷著回避式動機的人的行動理由往往是為了避免某件事的發生，比如為了減少矛盾，或者避免讓對方不高興。他們面對“走呀寶貝，陪我去逛街吧”這樣的問題時，通常會覺得“唉，要是不陪TA，TA 又該生氣了”。往往會催生諸如不滿或憋屈一類的負面情緒。這種類型的犧牲往往會損耗雙方的關系。

2.犧牲時是否心甘情愿

同樣是為了伴侶搬到另一個城市工作，朋友思思心不甘情不愿，搬過去之后反而比異地戀時吵架還多；小李則不同，明明犧牲了更好的工作機會，依然滿心歡喜地跑去另一個城市與男友團聚，男生很感激，兩人的關系越來越好。

你看，當我們的犧牲是自愿而非被強迫時，自己也能從中感到快樂，還有利于關系的發展。不過，有犧牲的意愿并不等于一個人要一直犧牲。犧牲意味著雙方出現了觀念、偏好或生活等方面的沖突，而頻繁犧牲，很可能說明雙方真的不合適。

3.行動前的思考方式

心理學家指出，每個人的自控力不同，行動前的思考方式大致可以分為理智型和沖動型。一般而言，沖動型的人更愿意為伴侶犧牲，他們往往更聽從自己的第一反應，更容易受到“愛的感召”而付出行動。而理智型選手更習慣在行動前冷靜思考。

當我們體驗到卑微感時，我們真的卑微嗎？

此前我一直認為子宸事事以女朋友為先的行為太過卑微，但是他自己完全不這樣認為，他感到充實又快樂。這恰恰說明他是個在關系中有相當高相互依賴感的人，將自己與伴侶視作緊密相連的整體，并且視自己的付出為呵護二人關系成長的養分。

相比之下，我在關系中作出的犧牲遠不及子宸，但是體驗到的卑微感卻比他更為強烈。究其根本，我更在乎個體獨立性，因此付出犧牲時更容易體驗到卑微感。換言之，“卑微感”并不一定來自于關系中客觀的不對等，也有可能是個人心態帶來的主觀感受。

研究發現，擁有高水平相互依賴感的人發自內心地樂意為關系付出，即便是為了對方暫時壓抑自己的負面情緒，或者出于回避式動機作出犧牲，都不會影響他們在關系中的幸福感。

在關系中感到卑微，如何改變？

真誠地溝通自己的付出 在不少關系中，人們習慣默默付出，而不習慣表達自己的付出。實際上，如果你為此產生了卑微感，是需要主動和伴侶溝通你的情感需求的，否則可能會損害雙方的關系。心理學家在研究中發現，當人們試圖隱藏自己因付出犧牲產生的負面情緒時，伴侶雖不一定能明確地知道你在壓抑怎樣的情緒，卻能感覺到你行為與內心的不一致，并因為這種不真誠感而產生疏離。

因此，轉向良性付出的第一步，是和對方溝通我們的付出，并表達出自己的需求。在溝通中，說不定會有意外的發現。比如，對方在我們沒意識到的情況下也為了關系付出很多；或者，對方雖然先前沒有察覺到我們的付出，卻能夠在溝通后認真地反思并且作出積極的轉變。

換一種心態面對犧牲 曾經很多情感指南告誡大家，不要在感情中丟失自我，因此很多人格外在意自己在關系中的自主性和獨立性。然而，聽了子宸的故事我發現，在一段穩定的關系中，我們都會成為彼此自我的一部分。過去認為犧牲就是在關系中“輸”了的我，其實是把那個重要的對方，當成了一個僅僅和我利益交換的獨立個體。

如果你也感到關系中的犧牲仿佛是輸掉了一場“利益博弈”，那么不妨換個角度來看待這些犧牲。犧牲是相互的，并且能夠與我們對關系的承諾形成一個良性的循環：我們彼此都因為對方的犧牲而更堅定這段關系，而對關系的承諾又增強了我們為關系犧牲的意愿；只不過在二人關系成長的過程中，我們犧牲的意愿在增長，犧牲的需要卻在減少。

從這個角度來看，為對方犧牲的意愿，不是一種卑微，而是一種積極培育感情的態度。

尊重是關系的底線 雖然子宸初期的“舔狗”行為是我完全無法復制也并不推薦大家嘗試的，但作為他的朋友，我很開心他有運氣遇到了一個同樣愛他的、能夠對他的犧牲作出回應的另一半。

可是，在現實生活中，我們也難免遇到將我們的付出視作理所當然，并且拒絕予以回應的人。這種行為的本質是對另一半的不尊重——如果遇到了這樣的伴侶，請及時離開。

我雖然希望更多人可以拓寬對卑微感的看法，并嘗試投入關系的整體，但同時也希望大家可以記住，為關系作出努力，絕不是讓你放棄維護自己的全部利益。

韓劇《金秘書為何那樣》中有這樣一段話：人們總是把吃虧的人生、為別人犧牲的人生說得很有價值一般，但其實不是那樣，那只是吃虧，只是因為犧牲，最終失去自我。無論什么時候，最重要的就是你自己，絕對不要忘記自己才是最重要也是最應該珍惜的。

付出犧牲可能是所有關系在成長中不得不經歷的過程，但關系并不應該建立在無盡的犧牲之上。希望每段親密關系都能達到這樣一個理想狀態：我愿意為TA 犧牲，不過TA 不需要。