應(yīng)對壓力 最好是“化敵為友”

凌子

提到壓力，許多人可能馬上就聯(lián)系到焦慮、緊張、失眠等負(fù)面的、具有傷害性的概念。也確實，生活中的壓力無處不在，而且它會給人的生理心理方面帶來諸多的不良反應(yīng)，一直被視為公眾健康的敵人。可是，壓力就真的是“壞”的嗎？

別把壓力當(dāng)“死敵”

心理研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候才會對你的健康有不利的影響。當(dāng)你視壓力為積極、正面的，就可作為生命中的激素，促進(jìn)個人成長;若你將其視為消極的、負(fù)面的，就會成為個人的死敵，令人喘不過氣來。而生活中的我們，卻總是將壓力視為后者，并想盡各種辦法與之對抗，或有效或未果，但最后往往會弄得自己精疲力竭，因為生活中的壓力總是源源不斷……殊不知，應(yīng)對壓力最好的辦法是與之“化敵為友”。

加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士就曾說：“壓力是人生的燃料。”他提醒我們，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，應(yīng)多去開發(fā)壓力的有利因素。適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒎菈氖拢魤毫φ{(diào)適得當(dāng)，會轉(zhuǎn)化為動力，不僅能減少疾病的發(fā)生，使自己活得更舒適、更有意義，還可驅(qū)使我們?nèi)ヌ魬?zhàn)自己的能力，激發(fā)個人潛能。心理學(xué)家凱利麥格尼格爾也鼓勵人們要用更積極的態(tài)度來看待壓力。

那么，我們怎樣才能讓壓力成為令人興奮的朋友，而不是可憎的敵人呢？這就需要我們學(xué)會管理壓力，做自己的壓力管理師。

心理專家表示，個人對壓力的管理分為三個不同的層次：最低層次是“減壓”，因為人的潛意識中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”;中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動作用，抑制后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。

五個“R”管理壓力

具體如何管理壓力，你不妨做5個“R”：Rethink（重構(gòu)思維）、Reduce（減少負(fù)荷）、Release（釋放）、Relax（放松）和Reorganize（重組）。這5個“R”簡單說就是：使用積極的思維模式;學(xué)會放棄;選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞剑邕\(yùn)動、傾訴等;進(jìn)行主動休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了負(fù)面反應(yīng)怎么辦？心理專家建議，首先，要尋找真正的壓力源。這個壓力究竟是現(xiàn)實存在，還是僅屬于個人的感受？其次，接受自己出現(xiàn)了不堪壓力的狀況，“允許自己為‘人”。現(xiàn)實生活中很多人，特別是個性強(qiáng)的人，即使“不舒服”，也不肯承認(rèn)自己壓力過大。這兩步做完以后，如果身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”，那就意味著經(jīng)歷了一個成功的自我管理過程。如果解決不了，甚至生活、工作受到影響了，就要求助于心理醫(yī)生。