把你的心理垃圾倒一倒

李蕙君

我已經工作2年多了，我漸漸意識到，即使讀了好的大學，有了這么好的工作，我的內心卻依然揮不去小時候因為不愛學習而被同學嘲笑的陰影。不知道是不是工作壓力大的原因，心理的自卑感和無助感越來越強烈，我該怎么辦呢？珠海：羅春陽

人類社會文明程度的標志之一就是能有效處理垃圾，但物質垃圾多半是有形的，而心理垃圾則是無形的，如果不能及時清理，有時比物質垃圾的危害性更大。

心理垃圾“全天候活動”

顧名思義，心理垃圾就是指我們在日常生活中遇到一些壓力事件時所累積的不良情緒或心理壓力，表現為焦慮、失望、恐懼、抑郁、躁狂、嫉妒和憤怒等負面情緒。我們可以把人的心理承受力看成一個容器，有的人容器大，能盛事，有的人容器小，抗壓性弱，但無論大小，容器總容量都是有限的，不及時清理會對自身或周圍的人造成潛在身心健康威脅，對內主要是郁結于心造成身心創傷，對外主要是遷怒和殃及他人。

與物質垃圾不同的是，心理垃圾在工作和生活中總是如影隨形，好似一種“全天候活動”，以至于在許多事情上會影響甚至左右人的心情。一個人能不能有效控制自己的情緒，很大程度上取決于心理垃圾的清理。

心理“干凈”更受歡迎

有研究表明，人一生中有五分之二的時間被心理垃圾包圍。尤其是步入中年后，工作、家庭、父母、子女等各種壓力交織在一起，會讓生活一地雞毛。因此，及時傾倒一些不健康的心理垃圾，對很多成年人而言，代表的是一種生活方式，影響的是生活質量。

一個及時傾倒心理垃圾的人，往往會產生比較強大的氣場，表現為工作上更有效率，生活中更有激情，人際關系上更具魅力，也會更有自我認同感，更受他人歡迎。清理“心理垃圾”，最關鍵的是要正視它、處理它，讓垃圾不過夜。要知道，我們所感受到的內心世界和自我評價，未必是真實的;同樣，你所感知并描述出的外在世界也未必客觀全面。有了這樣開放的觀念和心態，會發現當你采取措施清理心理垃圾時，你的內心世界和外在世界都在發生神奇的變化。

防止心理垃圾泛濫成災

心理垃圾是我們自己不喜歡、不想要的壞情緒，可怕的是我們卻常常隨意丟給自己親近的人，越是親近的人，越是丟棄得肆無忌憚。問題是：如果對方沒有能力幫你處理這些心理垃圾，他們會再向你拋回來，為了防止這種心理垃圾泛濫的惡性循環，我們要努力做好三件事情：

第一，感受和面對自己的情緒。必要時可尋求專業心理輔導，而不隨意向他人宣泄。

第二，在沒有能力幫助別人時，分清別人的不滿是真的需要自己改進還是別人的遷怒。對于那些總是怨天尤人、發散負能量的人，離而遠之，盡量不接觸“垃圾人”。

第三，學習一些心理學知識。情緒是內心感受的外在表現，而內心感受歸根結底是由認知決定的。用有效的語言和行為去處理人際關系和事情，從而獲得更美好的工作、生活結果。