“春困”不是病，卻可能真會(huì)“要命”

于紫月

“春困”是什么原因造成的？它是一種疾病嗎？春困的表現(xiàn)嚴(yán)重會(huì)帶來(lái)哪些危害？

生物鐘調(diào)節(jié)滯后于季節(jié)更替

“春天光照時(shí)間增長(zhǎng)，陽(yáng)光早早地將人從睡夢(mèng)中催醒，然而身體的生物鐘卻沒(méi)有到達(dá)‘醒的時(shí)間點(diǎn)，自然會(huì)覺(jué)得困倦、疲乏。”北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平表示，“這種調(diào)節(jié)機(jī)制需要一定的時(shí)間，在這一過(guò)程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)‘春困的現(xiàn)象。”

此外，活動(dòng)量、溫度、睡眠結(jié)構(gòu)等也會(huì)對(duì)“春困”產(chǎn)生影響。比如，晨起時(shí)五羥色胺、可的松等興奮性激素水平尚處于低位，也都成為“春困”的幫兇。

值得注意的是，網(wǎng)絡(luò)上流行著一種說(shuō)法，認(rèn)為春困是由大腦缺氧缺血導(dǎo)致。對(duì)此，尹國(guó)平表示，目前還沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)，“大腦一旦缺氧缺血，就會(huì)通過(guò)提高呼吸頻率、深度以及心率加以調(diào)節(jié)，讓身體處于一種警誡狀態(tài)，反而不太可能困倦。”

潛藏安全隱患及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

俗話說(shuō)，“春困不是病，困起來(lái)要命”，那么嚴(yán)重的春困會(huì)不會(huì)對(duì)人體造成危害？

“嚴(yán)格意義上講，‘春困并非疾病，是人體本身適應(yīng)自然的過(guò)程，通常不會(huì)對(duì)身體有危害。但春困可能會(huì)誘發(fā)交通事故，并可能會(huì)給老年人群增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”尹國(guó)平說(shuō)。

國(guó)際上曾有學(xué)者做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實(shí)行夏令時(shí)之后的周一，事故率顯著上升，研究者將之歸咎于困倦、嗜睡。氣溫上升，司機(jī)駕車(chē)時(shí)很容易出現(xiàn)“春困”，引起判斷力下降、反應(yīng)遲鈍和失誤操作增多等問(wèn)題，極易引發(fā)道路交通事故。因此春季駕車(chē)，應(yīng)保持足夠睡眠，連續(xù)駕駛時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，倦意襲來(lái)時(shí)，不妨停車(chē)休息，防止意外發(fā)生。

疾病方面，尹國(guó)平強(qiáng)調(diào)，老年人的生物鐘節(jié)律性不如年輕人，對(duì)隨季節(jié)轉(zhuǎn)換而來(lái)的生物鐘調(diào)節(jié)會(huì)表現(xiàn)得更為不敏感，更容易受到干擾，有可能影響心腦血管代謝功能，增加相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何才能減少“春困”的程度

“調(diào)節(jié)生物鐘，光能夠發(fā)揮重大作用。”尹國(guó)平建議，在春季上午時(shí)多曬陽(yáng)光，此時(shí)的陽(yáng)光中藍(lán)光占比較高，可促進(jìn)人體內(nèi)五羥色胺等興奮激素分泌，抑制褪黑素，使大腦保持清醒;還應(yīng)保障規(guī)律的作息時(shí)間，盡量不晚睡、不熬夜，即便偶爾晚睡，次日早晨也不要睡懶覺(jué)，從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的信號(hào)。

“還有很多調(diào)節(jié)生物節(jié)律的因素，如飲食、行為等。”尹國(guó)平說(shuō)，“千萬(wàn)不要把‘春困當(dāng)成小事，要重視起來(lái)，盡量規(guī)避其潛在的風(fēng)險(xiǎn)。”