養護頸椎，生活細節勿忽視

王婧 王晶文

19歲的小林莫名開始脖子痛，還時不時地頭暈，去醫院檢查后，醫生告訴小林，她之所以會這樣是因為出現了頸椎生理曲度變直。

正常而言，人體脊柱有四個自然生理曲度（頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），以緩解外力沖擊，維持人體行走的平穩。其中，頸椎是從孩子出生后開始發育的，從寶寶抬頭開始便形成了一個往后的度數，形成頸椎的前突。也就是說，正常情況下，頸椎是前突的，就像一個減震器，緩解頭部震蕩對頸椎的沖擊。頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看，視野變得開闊起來。

頸椎的生理曲度變直是一個影像學概念，一般情況下是指頸椎在正常的身體負荷下前傾曲度減少。醫生坦言，老年人因為頸椎間盤退變，出現曲度變直很正常。但是三四十歲甚至更年輕的患者在不應該出現的年齡出現頸椎曲度變直甚至反弓，往往與現代人的日常習慣密切相關。

長時間地看手機、看電腦等，頸椎處于半前屈的狀態，頸部后部肌肉長期處于疲勞狀態、受損，頸椎的收縮能力下降，逐漸變直，甚至反弓。當然，也不排除部分與頸椎間盤的退變有關。

很多人在體檢中發現頸椎生理曲度變直，十分緊張。其實沒有癥狀的情況下不必治療。但如果脖子一動就痛，此時無論是否伴隨眩暈，都應及時治療。否則，可能引起慢性頸椎病變，有劇烈外力沖擊時還可能導致頸椎間盤突出甚至骨折脫位。

通過日常行為方式的調整可有效防治頸椎生理曲度變直。

1. 盡量不要低頭看手機、電腦等 ①適當墊高電腦，以減少低頭時間及程度;②凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5～0.6倍為宜;③選擇與桌面呈10～30度的斜面工作板，視線剛好平視書本、屏幕等，有利于坐姿的調整。

2. 久坐后不妨伸伸懶腰 工作一兩個小時后，適當起來活動。

肌肉最不喜歡的便是長時間保持一個動作，這樣很容易疲勞。可以有目的地旋轉頭頸，放松肌肉，旋轉的幅度以達到該方向的最大運動范圍為準，但要注意旋轉動作要輕柔，不要過于猛烈，以免造成關節囊的撕裂。最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2～3分鐘，對頸椎、腰椎都大有好處。

3. 功能鍛煉：兩個動作有助緩解 ①“抬頭望月”：工作一兩個小時后可做“抬頭望月”動作，可以緩解肌肉疲勞，②靠墻站：頭部、雙肩、臀部、腳跟貼墻。此外還可嘗試“米”字操，即頭頸左右上下運動，猶如寫“米”字。

4. 居家細節莫忽視 如果出現了頸椎生理曲度變直，建議低枕，甚至去枕，改善頸部肌肉緊繃狀態。床墊的選擇方面，木板床、席夢思床墊都不太好，推薦棕櫚墊。如果覺得太硬，可以加一層薄薄的褥子。不建議使用任何類型的沙發，尤其躺在沙發上玩手機。

5. 戒煙戒酒 醫學研究證明，煙對頸椎間盤退變有危害。

日常養護頸椎，醫生推薦慢跑和游泳（推薦仰泳、蛙泳、自由泳）兩種運動，不僅對頸椎有益，對整條脊柱都比較好。