減輕學(xué)生考試焦慮的幾種途徑

凌征偉

【摘 要】 考試是檢測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)效果普遍而廣泛使用的一種評(píng)價(jià)方式和評(píng)價(jià)機(jī)制，也是及時(shí)了解學(xué)生掌握知識(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)問(wèn)題的一種簡(jiǎn)單、有效的常用檢測(cè)手段。學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，面對(duì)考試產(chǎn)生焦慮是學(xué)生正常的一種心理現(xiàn)象。如果焦慮超過(guò)了學(xué)生心理承受能力，超出了學(xué)生心理可控維度，就會(huì)產(chǎn)生心理疾病。作為教育者，我們應(yīng)該重視學(xué)生考試焦慮現(xiàn)象，并積極尋找各種途徑來(lái)幫助學(xué)生減輕考試焦慮的心理壓力，讓學(xué)生的身心健康得到良好發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】 考試焦慮? 原因? 表現(xiàn)? 減輕? 途徑

考試是選拔人才的一種方式，也是一種評(píng)價(jià)機(jī)制。在學(xué)校，考試是檢測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)效果普遍而廣泛使用的一種評(píng)價(jià)方式，雖然有一定的偶然性，但考試是常用的一種簡(jiǎn)單、有效的檢測(cè)手段。通過(guò)考試，我們可以及時(shí)了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)方面存在的問(wèn)題;也可以對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)做出一個(gè)正面的客觀評(píng)價(jià)。因此，考試是學(xué)生經(jīng)常要面對(duì)的，是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中一項(xiàng)重要內(nèi)容。面對(duì)考試，不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)。有的同學(xué)能從容面對(duì)，有的同學(xué)會(huì)害怕考試，因此帶來(lái)巨大的心理壓力。這種心理壓力如果沒(méi)有及時(shí)消除，長(zhǎng)期沉積，將會(huì)形成焦慮的心理問(wèn)題或心理疾病。

一、學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的主要原因

被稱(chēng)做美國(guó)存在心理學(xué)之父，也是人本主義心理學(xué)的杰出代表——羅洛·梅（Rollo May）將焦慮分為正常焦慮和神經(jīng)癥焦慮兩類(lèi)。正常焦慮主要是指在生活中因一些事情引起時(shí)間較短，對(duì)象比較明確的焦慮，是與威脅相均衡的一種反應(yīng)，也是人成長(zhǎng)過(guò)程中的一部分。神經(jīng)癥焦慮是一種以威脅不均衡的反應(yīng)，是不能合理應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化的結(jié)果，是個(gè)體存在受到威脅時(shí)的一種提示。這種威脅不足以毀滅存在，但會(huì)產(chǎn)生不好后果的焦慮。

人的成長(zhǎng)過(guò)程，尤其是學(xué)生，經(jīng)常會(huì)伴隨對(duì)原有知識(shí)結(jié)構(gòu)的挑戰(zhàn)，伴隨向廣闊思維空間的開(kāi)放，向神秘未知領(lǐng)域的探索。如果人能正確的理解挑戰(zhàn)和變化中包含的意義，能夠合理地調(diào)動(dòng)自身的力量來(lái)應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和變化。這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮屬于正常焦慮，也是人走向成熟的一種動(dòng)力。比如學(xué)生考試，如果學(xué)生能正確理解考試，其實(shí)質(zhì)就是對(duì)我們所學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行一次檢測(cè)、檢查，察看我們學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題，了解我們學(xué)習(xí)所達(dá)到的效果。能以這種正確的心態(tài)去面對(duì)，是不會(huì)產(chǎn)生焦慮的，即便有考試焦慮，程度也是輕微的，是可以承受的，屬于正常焦慮。

學(xué)生考試產(chǎn)生的另一種焦慮，是考試的期望與現(xiàn)實(shí)的落差太大，產(chǎn)生矛盾沖突，這種矛盾沖突不能自我化解和消除，導(dǎo)致神經(jīng)性焦慮，屬于不正常的焦慮。其實(shí)，這種落差是一把雙刃劍，雖然可以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。但如果落差超出了極限，就會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生某種程度的焦慮。落差的體驗(yàn)以及期望變成真實(shí)的能力是所有創(chuàng)造活動(dòng)的特征，如果能夠積極地處理好自己的因?yàn)槁洳町a(chǎn)生的焦慮，這種人格中的焦慮反而會(huì)成為學(xué)生重要的成長(zhǎng)體驗(yàn)，有助于學(xué)生達(dá)到自己的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自己的理想。如果處理的不恰當(dāng)，對(duì)焦慮不真正消除而轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)癥焦慮，就會(huì)困擾學(xué)生整個(gè)個(gè)體的發(fā)展，無(wú)益身心健康。學(xué)生因?yàn)閭€(gè)體差異對(duì)考試產(chǎn)生焦慮的原因各不相同，是多方面的，但主要有以下三個(gè)方面。

（一）遺傳基因。從遺傳學(xué)上說(shuō)，是從父母的基因里與生俱來(lái)的。遺傳下來(lái)的是焦慮的內(nèi)在獨(dú)特氣質(zhì)，并不是遺傳焦慮的某種外顯癥狀，比如恐懼、壓抑、坐立不安、心煩意亂、愁眉苦臉等等。這種遺傳基因我們無(wú)法根除，只能使用適當(dāng)?shù)姆椒右钥刂坪透纳啤?/p>

（二）成長(zhǎng)環(huán)境。每個(gè)學(xué)生在獨(dú)特的環(huán)境中成長(zhǎng)，他的個(gè)性會(huì)出現(xiàn)不同的差異。即便身處同樣的環(huán)境，學(xué)習(xí)同樣的知識(shí)，處理同樣的事情，也會(huì)有不同的差異。家庭和學(xué)校教給學(xué)生的一些知識(shí)、處事方法，對(duì)學(xué)生是否產(chǎn)生焦慮有很大的關(guān)系。從父母的教養(yǎng)方式方法上，孩子的經(jīng)歷對(duì)人的焦慮會(huì)產(chǎn)生憂(yōu)慮傾向性造成影響。比如說(shuō)，慢性憂(yōu)慮者的父母可能表現(xiàn)出對(duì)世界過(guò)分謹(jǐn)慎的態(tài)度，他們比一般人更容易害怕和擔(dān)憂(yōu)，他們會(huì)過(guò)分關(guān)注子女潛在的危險(xiǎn)。干練樂(lè)觀者的父母可能表現(xiàn)出對(duì)世界十分從容的態(tài)度，他們比一般人更容易釋?xiě)押蛽?dān)當(dāng)，他們會(huì)更多關(guān)注子女潛在的情緒。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生在成長(zhǎng)的過(guò)程中，容易被小事情，尤其是有危險(xiǎn)的事情刺激，產(chǎn)生焦慮。

（三）長(zhǎng)期壓力。人有理想抱負(fù)、奮斗目標(biāo)，為之努力就會(huì)有心理壓力。如果心理壓力在短時(shí)間內(nèi)能夠及時(shí)消除，那他的生活就會(huì)很充實(shí);如果心理壓力在一段時(shí)間內(nèi)積累不減，長(zhǎng)期沉積，就會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們的情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)廣泛性焦慮。長(zhǎng)期心理壓力是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有解決的心理問(wèn)題引起的。當(dāng)然，也有可能是在一段時(shí)間內(nèi)，同時(shí)經(jīng)歷了很多不好的事情，壞事情接二連三發(fā)生，猶如多米諾骨牌，堆積在一起。這些壞事情單個(gè)并不可怕，可是集中起來(lái)就會(huì)讓人感到很疲憊、很憂(yōu)慮，長(zhǎng)時(shí)間得不到解決，就會(huì)產(chǎn)生廣泛性焦慮。

學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常也會(huì)碰到這種情況。因?yàn)閷W(xué)習(xí)功課較多，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)相對(duì)較重的情況下，有些學(xué)生沒(méi)有及時(shí)鞏固知識(shí)，領(lǐng)會(huì)不到位，考試出現(xiàn)很多失誤，造成心理壓力，因此產(chǎn)生焦慮。

二、學(xué)生考試焦慮的主要表現(xiàn)

學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮，通常會(huì)有內(nèi)在和外顯的方式表現(xiàn)出來(lái)。內(nèi)在焦慮通常要通過(guò)外顯的表現(xiàn)來(lái)窺測(cè)，或者說(shuō)通過(guò)外顯的表現(xiàn)來(lái)觀測(cè)他內(nèi)心的心理壓力。外顯的表現(xiàn)很直觀，我們可以一目了然，比如緊張、煩躁、坐立不安、愁眉苦臉、驚慌失措、心煩意亂、沒(méi)有耐心等等。甚至有些同學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)一些身體上的癥狀表現(xiàn)，如口干、出汗、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、尿頻、尿急、震顫，還有晚上失眠、夢(mèng)中驚醒、做噩夢(mèng)等等癥狀。通過(guò)外顯的癥狀表現(xiàn)可以分析其內(nèi)心的心理壓力。學(xué)生總是擔(dān)心考試考得不理想或落后于別人，遭到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)，因此產(chǎn)生焦慮。

三、學(xué)生減輕考試焦慮的有效途徑

面對(duì)焦慮，就像看刺激性的作品，要么是生理上的折磨，要么是心靈上的飛躍。短期的焦慮對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)并無(wú)大礙，如果是長(zhǎng)時(shí)間的焦慮就會(huì)使人產(chǎn)生憔悴、抑郁，甚至引發(fā)身體上的疾病。學(xué)生考試焦慮的心理現(xiàn)象，它是學(xué)生以對(duì)考試的目的認(rèn)識(shí)、理解不夠深刻，或者自己、家長(zhǎng)、老師的期望值過(guò)高，害怕、擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)，失去期待，內(nèi)心產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮。因此，我們要尋找良好方法，利用有效手段，通過(guò)合理途徑，消除學(xué)生心理壓力，減輕考試焦慮，避免誘發(fā)心理疾病，呵護(hù)學(xué)生身心健康。

（一）正面溝通法。正面溝通法是一種建立在平等的基礎(chǔ)上，平等對(duì)話(huà)，彼此傾聽(tīng)傾訴，進(jìn)行心與心的交流。學(xué)生因?yàn)橹R(shí)儲(chǔ)備少、生活閱歷淺等諸多原因，對(duì)考試無(wú)法做出更加深刻而成熟的理解，更加理性而從容的面對(duì)，屬于正?，F(xiàn)象。這需要教育者和學(xué)生在平等基礎(chǔ)上的溝通，教育者做學(xué)生的知心朋友，傾聽(tīng)學(xué)生對(duì)考試的內(nèi)心真實(shí)想法，尤其是學(xué)生對(duì)考試的心理障礙。教育者善于傾聽(tīng)，才能知道學(xué)生面對(duì)考試時(shí)想什么，害怕什么。這樣才能對(duì)癥下藥，有的放矢。

學(xué)生面對(duì)考試會(huì)遇到諸多問(wèn)題，如知識(shí)掌握不全面、不熟練、遺漏、忘記，答題粗心、書(shū)寫(xiě)潦草、時(shí)間不夠等等，教育者應(yīng)該及時(shí)與學(xué)生溝通，幫助學(xué)生做客觀、全面、理性的分析，找出解決問(wèn)題的正確方法。教會(huì)學(xué)生遇到問(wèn)題的時(shí)候，冷靜思考，理性決策。學(xué)生恰恰在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中就更加需要教育者的教導(dǎo)和幫助。教育者因?yàn)榭荚囀《^(guò)度責(zé)備或懲罰學(xué)生，勢(shì)必會(huì)加劇考試焦慮。因此，我們教育者要多跟學(xué)生正面溝通。

（二）放松心情法。放松心情法是一種教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行大腦、肌肉和情緒的放松來(lái)減緩焦慮的方法。學(xué)生可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握調(diào)節(jié)呼吸、放松全身肌肉的方法來(lái)消除對(duì)考試的恐懼?？梢韵劝炎约旱淖⒁饬性谧约荷眢w的某一個(gè)部分，盡量使這部分肌肉放松，甚至產(chǎn)生溫?zé)岣校缓笤俎D(zhuǎn)移注意力到身體的另外一些部分，反復(fù)的練習(xí)，可使心情平靜。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。若條件允許的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，能達(dá)到更好的預(yù)期效果。

（三）休息催眠法。休息催眠法可以通過(guò)休息或利用催眠的辦法來(lái)減緩焦慮的方法，甚至請(qǐng)催眠師利用具有高度暗示的催眠技術(shù)來(lái)改善睡眠，讓他有充足的時(shí)間休息和充沛的精力，減輕焦慮情緒，也適用于考試焦慮癥。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象、固定內(nèi)容的緊張不安，或者對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題分擔(dān)憂(yōu)慮或煩惱為特征的廣泛性焦慮癥，同樣適用。利用休息催眠法分散學(xué)生的注意力，減少學(xué)生對(duì)考試的過(guò)度關(guān)注，讓學(xué)生有充足的時(shí)間睡眠，保持旺盛的精力去應(yīng)對(duì)考試。

（四）陳述解析法。陳述解析法通過(guò)心理專(zhuān)家或心理老師對(duì)焦慮的專(zhuān)業(yè)講解或描述來(lái)減輕心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到預(yù)防焦慮發(fā)生的方法。由于焦慮的學(xué)生多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的恐懼，因此，學(xué)生需要配合老師，尤其是心理教師，耐心傾聽(tīng)教師對(duì)焦慮和考試的解析。學(xué)生自己或家長(zhǎng)對(duì)考試的期望值不要過(guò)高，以平常心去對(duì)待考試，把考試看成是一件普通的事情。這樣就有助于減少學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，預(yù)期焦慮癥也可以得到有效預(yù)防。

（五）系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法是在放松的狀態(tài)下，利用能夠引起微弱焦慮的刺激重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起焦慮時(shí)增加刺激的強(qiáng)度，直到焦慮的情緒完全消失。學(xué)生在平時(shí)可以多次進(jìn)行小測(cè)驗(yàn)，用這種接近考試的小測(cè)驗(yàn)來(lái)刺激學(xué)生，逐步增加小測(cè)驗(yàn)的強(qiáng)度，達(dá)到重要考試的刺激程度。最終目的是達(dá)到學(xué)生對(duì)考試不會(huì)引起焦慮。

（六）其他方法。因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生個(gè)體存在差異，對(duì)考試產(chǎn)生焦慮的程度也各不相同。我們除了上述的做法以外，還可以針對(duì)個(gè)體采用其他行之有效的方法，有的放矢。比如說(shuō)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，打打球，跑跑步;或去看看電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)……目的是放松心情，消除緊張情緒，分散對(duì)考試的關(guān)注度，不把考試當(dāng)成一件負(fù)擔(dān)的事情困擾自己。保持良好的心態(tài)正常發(fā)揮，輕松面對(duì)，完成測(cè)試，取得滿(mǎn)意成績(jī)。

結(jié)語(yǔ)：

學(xué)生在成長(zhǎng)的過(guò)程中，從小學(xué)到初中，從初中到高中，從高中到大學(xué)，會(huì)經(jīng)歷大大小小，成百上千場(chǎng)考試。每一次考試都是對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)的一種檢閱。在工作中，也會(huì)面臨著很多選拔考試，只要我們保持平常心態(tài)去對(duì)待，愉悅心情去面對(duì)每一場(chǎng)考試，總會(huì)有滿(mǎn)意的成績(jī)，理想的結(jié)果。遇到考試產(chǎn)生焦慮，我們嘗試用各種有行之有效的方法來(lái)減輕心理壓力，消除焦慮。不再為考試而煩惱，不再為考試而憂(yōu)慮。只要自己不斷努力，開(kāi)拓進(jìn)取，勇于拼搏，我們終將贏得未來(lái)，譜寫(xiě)美好人生。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱士鳴.考試心理技巧[M].上海辭書(shū)出版社，2006.