這樣晨練是錯的！ 警惕晨練的8大誤區

李德勇

▲ 誤區1：天不亮就去晨練

建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意之時，再外出晨練。

太陽升起后才是比較適宜的晨練時間，因為植物中制造氧氣的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用。日出前沒有陽光照射葉片，植物的光合作用停止，僅有呼吸作用維持，不斷消耗氧氣，放出二氧化碳。如果選擇大量植被覆蓋的公園、森林進行晨練，在天不亮的時候，空氣中氧氣含量略低，而且積存了大量植物夜間呼出的二氧化碳，不利于晨練人的身體健康。

部分地區早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”。最好在上午9～10點再鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

▲ 誤區2：晨練穿著純棉衣服

建議：純棉衣服只吸汗不透氣，應選透氣性較好的服裝材質。

運動時會流汗，而純棉質地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運動時穿著。純棉衣物吸收的汗水并不能散發，從而造成濕透的衣服貼在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫，反而令人不適。

晨練時應選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，無論外套還是內衣，最好都是用能夠散發汗水的材料做成。

▲ 誤區3：晨練前不喝水

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右的白開水。

人經過一夜睡眠，皮膚和呼吸器官都在向環境中散發水分，加之尿液的形成，清晨時人體會處于相對缺水的狀態。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，代謝物會堆積在體內。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張、出汗。如果晨練前不先喝點水，運動后出汗恐加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升即可，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。

▲ 誤區4：空腹去晨練

建議：晨練前喝杯牛奶，適當攝入些營養價值高的食品。

運動需要能量，晨練時的能量來源主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。運動時血液中的游離脂肪酸會明顯提高，成為損害心肌的“毒物”，從而增加心律失常甚至猝死的發生率。

同時，部分老年朋友血糖控制水平不佳，如果早晨貿然空腹晨練，可能會導致低血糖，所以在晨練前，應先吃些食物，如喝杯牛奶或是吃一點營養價值高的食品。

▲ 誤區5：在馬路邊晨練

建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體有場等。

首先，路上車多，路邊空氣相對對污染較重，且夜間缺乏日曬，城市的空氣流動減緩，污染氣體更多地沉積在地面，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進行噪聲過大的文藝活動，如打鼓等;鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路、清靜整潔的場所。

▲ 誤區6：晨練說停就停

建議：鍛煉需要持續性，不要戛然而止。鍛煉結束后應進行10～15分鐘的放松運動，如慢走、調息等。

對于長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，突然中斷反而可能不適宜，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛煉，也不妨利用間隙時間做較簡單的運動。

同時，鍛煉中也不能“說停就停”，運動后心跳較快、心肺負荷較大，不適宜立刻坐下休息，應患步慢走10～15分鐘，待呼吸均勻、心跳恢復平穩后再結束晨練。

▲ 誤區7：有霧霾也堅持晨練

建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧散去后外出晨練。

俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續不散，會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

在霧天戴口罩可以起到防護作用，而霧霾天氣即使戴口罩可能也無法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，晨練的朋友一定要在晨霧驅散，最好等上午9點之后，太陽高照時再晨練，才是明智的選擇。

▲ 誤區8：晨練非要出大汗

建議：只要堅持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運動，有沒有大汗不重要。

很多人只要鍛煉就會出很多汗，便覺得鍛煉效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等于運動效果好。

一般來說，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少并不是衡量運動效果的主要因素。不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞開你。

（編輯? ? 車? ? 翀）