肩關(guān)節(jié)損傷怎么辦

龍斌

肩關(guān)節(jié)損傷指的是因肩部各組織包括肩袖、韌帶發(fā)生退行性改變，或因反復(fù)過(guò)度使用、創(chuàng)傷等原因造成的肩關(guān)節(jié)周圍組織的損傷，表現(xiàn)為肩部疼痛。肩關(guān)節(jié)一旦受損，會(huì)直接影響手部活動(dòng)，給人們的生活帶來(lái)不便。在日常生活中做好肩關(guān)節(jié)損傷的防治非常重要。

?做好肩部的保暖工作

關(guān)節(jié)受涼可能會(huì)引起肌肉韌帶攣縮硬化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低。人們睡覺(jué)時(shí)要注意做好肩部的保暖工作。

?搬運(yùn)較高重物時(shí)需要注意

肩關(guān)節(jié)在上肢肌肉活動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用。在日常生活中，人們?cè)谀弥糜诟咛幍奈锲窌r(shí)要格外小心。因?yàn)槿绻麤](méi)有抓穩(wěn)，物品在快速掉落的過(guò)程中重量傳遞到肩關(guān)節(jié)會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷。在拿物品前，人們要預(yù)估物品的重量，最好不要一只手拿物品，如果在拿的過(guò)程中發(fā)生了意外，要馬上松開(kāi)物體，盡量避免肩關(guān)節(jié)的損傷。

?運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)合理

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備工作，做全身活動(dòng)，比如慢跑5分鐘左右。人們也可以做幾小節(jié)活動(dòng)上肢的啞鈴操，比如擴(kuò)胸、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。當(dāng)肌肉和韌帶等軟組織活動(dòng)開(kāi)來(lái)，肩關(guān)節(jié)的靈活度才能提升。準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展活動(dòng)是需要分開(kāi)進(jìn)行的，這樣才能有效防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷。一些需要將上肢抬過(guò)頭部的運(yùn)動(dòng)最容易造成肩關(guān)節(jié)損傷，比如扔鉛球、標(biāo)槍等。另外，籃球、羽毛球、棒球、網(wǎng)球、自由泳等運(yùn)動(dòng)中的一些特殊動(dòng)作，比如籃球中的扣籃、羽毛球中的劈殺很容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，避免出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大、用力過(guò)猛會(huì)引起關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限。

不要鍛煉過(guò)度。鍛煉多度會(huì)導(dǎo)致身體不堪重負(fù)，造成肩關(guān)節(jié)損傷。在平時(shí)鍛煉以及日常生活中，人們要注意不要負(fù)荷過(guò)重、用力頻繁，緩解肩關(guān)節(jié)的過(guò)度疲勞。

?增強(qiáng)肌肉力量

人們可以對(duì)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如肩袖肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

?做好頸椎的保護(hù)

頸椎和肩關(guān)節(jié)有著密不可分的關(guān)系。肩關(guān)節(jié)和頸椎的肌肉等組織有很多是相互連接的。在日常生活中，人們除了需要保護(hù)肩關(guān)節(jié)，還要保護(hù)頸椎，比如在睡覺(jué)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，選擇高度和硬度合適的枕頭等。

?注意自身姿勢(shì)

越來(lái)越多的“低頭族”受到頸椎病、肩關(guān)節(jié)損傷的困擾。許多上班族長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，這種姿勢(shì)會(huì)讓人胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長(zhǎng)，使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，還容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。人們要有意識(shí)地對(duì)自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)進(jìn)行矯正，使肩關(guān)節(jié)歸正常位置，頸椎恢復(fù)到正常的生理曲度，盡量避免肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行內(nèi)外旋轉(zhuǎn)、伸展等活動(dòng)，但同時(shí)肩關(guān)節(jié)也非常容易損傷，會(huì)對(duì)人們的正常生活產(chǎn)生影響。因此，做好肩關(guān)節(jié)的保護(hù)很重要。人們要注意肩部的保暖，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意自己的姿勢(shì)，及時(shí)調(diào)整不良坐姿。

（作者單位：什邡第二醫(yī)院有限責(zé)任公司）