湖北沖浪隊青運會備戰分期訓練實踐

許志娟, 王 煦, 董建國

(武漢體育學院,湖北 武漢 430079)

沖浪(槳板)項目比賽由400 m槳板繞標比賽和200 m趴板劃水比賽組成,最終成績分別以30%和70%的權重計入總分后得出。沖浪(槳板)項目具有游泳、滑板、體操等項目的多元技術組合特點[1]。其中:劃槳技術類似于劃艇的技術動作;繞標技術類似于激流回旋的繞標技術;趴板劃水技術類似于自由泳動作[2]。400 m劃槳項目不僅要求運動員具備嫻熟的劃槳和繞標技術,而且要求運動員具有強大的上肢爆發力、動態的身體平衡力、較強的有氧耐力;200 m劃水項目不僅要求運動員具備合理的劃水技術,還要求運動員擁有良好的專項肌肉耐力和有氧無氧混合能力。

湖北沖浪隊入選第2屆青運會決賽的選手共12名,其中,來自游泳項目的有7人,來自皮艇、劃艇和拳擊項目的各1人。實踐證明:游泳選手對200 m趴板劃水具有獨特的技術遷移優勢;皮艇和劃艇選手對400 m劃槳有特殊的技術遷移優勢;這些優勢節省了劃水和劃槳項目的技術訓練時間和素質遷移時間。面對決賽,轉項僅半年的運動員能否獲取優異成績不僅考驗訓練質量,而且檢驗轉項選手的潛能。

1 備戰過程設計

1.1 備戰階段計劃

湖北沖浪隊獲得決賽資格到參加決賽的時間僅為40天,即2019年5月14日—6月22日。隊伍備戰決賽的形勢是“參賽人員少、訓練場地小、備賽時間短、比賽目標多、訓練任務重”,對訓練時間、訓練內容和訓練效率提出了更高要求。教練組認為:備戰過程訓練計劃是科學實施訓練的理論先導;訓練過程是科學落實計劃的實踐活動;科學監控是檢驗訓練計劃與實施質量的關鍵環節。三者緊密相連,共同構成備戰訓練的主體結構。為此,優化了訓練計劃(圖1)。

1.2 備戰階段指導思想

訓練計劃是運動訓練過程的實施藍圖,是科學訓練指導思想的執行文本,是科學控制訓練進程的主要依據[3-4]。訓練計劃通常反映教練員對訓練的指導思想,對項目特征的基本認識,對制勝規律的基本把握[5]。湖北沖浪隊的指導思想是:強固趴板劃水功率,強調槳板劃槳速率,強化能力融合訓練,強求每堂課訓練質量,強制定期訓練監控。備戰階段訓練過程力爭做到:素質訓練技術化、技術訓練規范化、戰術訓練實戰化、訓練監控指標化。備戰階段訓練指導思想的確定為訓練內容的選擇、訓練手段的遴選、訓練指標的篩選奠定了基礎。

1.3 備戰階段劃分與重點

依據指導思想和備戰時間,將備戰階段進行劃分(圖2)。備戰階段共40天,分為2個中周期,每個中周期由3個小周期組成。其中:提高、強化小周期由2個循環鏈組成,每個循環鏈由5次訓練課和1次調整課組成;調整小周期由3個循環鏈組成,每個訓練鏈由3次訓練課和1次調整課組成,便于機體盡快恢復。

備戰第1階段重點內容是專項技術訓練、專項素質訓練、能力融合訓練。技術訓練的重點是劃水技術功率、劃槳技術速率、繞標技術,素質訓練的重點是速度節律、持久爆發力、全身協調控制,融合訓練的重點是技術的速率、協調和功率及過程實戰。其中:提高周的要點是掌握素質訓練的動作要領,規范技術訓練的動作質量,解決融合訓練的動作難點;強化周的要點是提高強度和負荷總量,提高機體抗疲勞能力,培養機體的運動感知能力,熟練掌握劃槳繞標技術;調整周的要點是積極恢復機體能力,為第2階段訓練奠定扎實的技術和素質基礎。

備戰第2階段的重點內容是極限負荷訓練、實戰技能訓練和能力融合訓練。極限負荷訓練的重點是強化專項耐力素質訓練和疲勞狀態技術訓練,實戰技能訓練的重點是強化起航、途中、沖刺、繞標階段的技術訓練。第1個強化周的要點是強化技戰術的有效結合和提高技戰術運用的成功率;第2個強化周的要點是強化運動員生理極限和疲勞狀況下的技術穩定水平。調整周的要點是:通過此周的訓練,機體為參加即將到來的決賽獲得理想的“超量恢復”。與第1階段相比,第2階段訓練內容設計更為重要,訓練效果直接影響比賽結果。

圖1 湖北沖浪隊備戰第2屆青運會訓練計劃

圖2 備戰階段分期訓練過程設計

1.4 備戰階段方法安排

備戰決賽階段的訓練方法安排主要依據該階段訓練的指導思想、階段劃分的內容重點、不同內容訓練的負荷特征和各階段的訓練目的。

備戰訓練第1階段主要采用重復訓練法。采取此法的目的是盡快熟練技術。總體上看,該階段負荷強度高但總量較低,呈現遞增的特征。進入強化周后適度兼用持續訓練法,目的是通過提高負荷總量增強機體抵御疲勞的能力。調整周的負荷量與負荷強度均呈下降趨勢。

備戰訓練第2階段主要采用間歇、循環、模擬和實戰訓練法。其中:第1個強化周主要采用間歇和循環訓練法提高機體的心肺和肌肉功能;第2個強化周主要采用模擬和實戰訓練法,融合發展競技能力,增強運動員實戰環境下的比賽體驗和競技狀態。

2 備戰過程實施

2.1 訓練單元熱身準備

單元訓練是備戰訓練過程實施的具體體現。換言之,運動訓練過程通過訓練課的實操體現出來。因此,必須高度重視訓練課的具體實操。其中,強化單元訓練熱身活動是科學實施的主要內容。為此,設計了多種適合運動項目特征的熱身拉伸動作、仿生動作、水阻動作等練習內容。這些熱身活動具有趣味性、專項性、逐強性、預防性等特點,不僅提高了準備活動的效益,同時預防了運動損傷的發生。湖北沖浪隊青運會備戰訓練中無一人出現運動損傷。

2.2 競技能力融合訓練

備戰過程必須根據青少年運動員的身體條件遵循訓練規律,按照備戰進度合理安排素質、技術、戰術等顯性要素訓練內容,同時科學地加入機能、心理、智力等隱性要素的訓練內容[6]。另外,注意將負荷訓練與恢復訓練有機結合。換言之,素質訓練中注意技術要素的訓練,技術訓練中注意戰術意識的灌輸,戰術訓練中注意素質發展的效果,努力使素質訓練技術化、技術訓練戰術化、戰術訓練素質化、訓練過程實戰化。訓練課不僅包含各競技能力訓練,也包括機能方面的恢復訓練。

2.3 專項技術創新訓練

開展技術創新研究,形成創新技術手段,是任何項目迅速提高運動水平的必由之路,沖浪運動也不例外。青運會沖浪(劃板)項目中的400 m槳板繞標是個子類項目。 顯然,“繞標”既是比賽設置的障礙,也是左右比賽成績的關鍵要素。我們經過試驗,創造了一種類似汽車急速轉向的飄移技術,即400 m槳板繞標的“漂移技術”。這項技術的創新和掌握使不占優勢的湖北沖浪隊在比賽中總能后來居上。槳板繞標“漂移技術”的創新再次證明,競技運動的技術創新是提高競技水平的重要路徑。技術創新的基礎是對專項特征和制勝規律的掌握。

2.4 練習手段革新

青運會沖浪(劃板)項目中的200 m趴板劃水是另一個子類項目。該項目的比賽特征是運動員趴在槳板上,用雙手交替劃水,優先劃到200 m終點為優勝者。顯然,這是一項動力源自雙手劃水功率的水面競速項目。為此,教練組創造了“手蹼訓練手段”,又稱為助力訓練手段,讓運動員戴上手蹼訓練,以獲得更強的動力、更好的水感。實踐證明:此訓練手段不僅有助于突破原有速度障礙,更重要的是能將素質與技術訓練進行融合。可見,手段創新是提高競技水平的重要方式。

2.5 執教手段創新

青少年的一個特點是感知水平的發展強于理性認知水平,但科學訓練必須喚醒和發揮運動員的理性認知能力[7]。唯有如此,才能充分發揮青少年科學訓練的主觀能動性。為提高青少年運動員的理性認知水平和分析能力,教練組除每周1次理論課外,還將各種技術動作編成口訣,讓運動員記憶并復述含義。例如:將沖浪(劃板)項目中400 m槳板繞標的“漂移技術”編成“快沖標、急剎車、巧繞標、突加速”口訣。這種方式對于形成正確的動作概念意義重大。可見,執教手段的理論創新是提高競技水平的重要途徑。

2.6 恢復手段有效運用

湖北沖浪隊備戰青運會面臨組隊晚、備賽時間短、參賽項目多、任務壓力大的局面,加之外訓條件差、訓練器材少和隊內無隊醫等,教練組除采取上文提到的熱身措施外,還將恢復訓練納入訓練內容,將恢復手段納入訓練過程。即:每次訓練課的結束部分進行肌肉按摩,為了取得理想的恢復效果,聘請隊外理療師、按摩師傳授按摩技術;每次訓練課的結束部分隊員通過相互按摩和放松,使機體及時獲得恢復。可見,恢復手段的有效應用是提高競技水平的重要舉措。

3 備戰過程監控

青運會參賽對象是15～18歲的青少年運動員,科學訓練不僅影響后備人才的健康成長,同時影響競技人才的培養。科學訓練過程是由訓練設計、訓練實施與訓練監控構成的“三位一體”的系統。因此,科學監控備戰訓練意義重大。本文的訓練監控指標主要分為2類:一類是人體運動監控指標;另一類是運動人體監控指標。前者主要由訓練學等指標組成,后者主要由生理生化等指標組成。采用前者的主要目的是揭示人體專項運動顯性要素的訓練效果及其變化規律;采用后者的主要目的是揭示運動的人體內部隱性要素的訓練效果及其變化實質。

3.1 人體運動監控指標

統計本屆青運會金牌選手的監控數據可知,該運動員200 m劃水效果相對系數隨訓練呈上升趨勢。該選手在第2階段第1個強化周,劃水效果相對系數值達到第1個峰值,說明其競技能力得到顯著提升。為了防止該選手過早出現競技狀態,教練組及時調整負荷,讓其劃水效果相對系數值有所下降,以便恢復機能。隨后根據監控指標,讓其在賽前逐漸恢復至峰值水平,為最終奪冠奠定基礎。

3.2 運動人體監控指標

青運會備戰階段采用的運動人體監控指標是心率、血紅蛋白、肌酸激酶、血尿素4項。其中,心率(晨脈)測試是每天訓練的必備工作。實踐證明,心率(晨脈)是一項簡單有效的監控手段。第1階段訓練采用心率(晨脈)指標了解運動員身體狀況,采用牽拉、按摩和加強營養等措施調整運動員的身體狀態。第2階段訓練主要加入血紅蛋白、肌酸激酶、血尿素3個指標監控運動員的身體反應和恢復情況,為調整訓練方案、確定負荷提供依據。

第2階段第2個強化周(6月17日)測試血尿素指標發現,運動員出現了不同程度的疲勞。部分運動員血尿素水平超過8 mmol/L,高于臨界水平(7 mmol/L),說明該訓練周負荷較大。隨即采用牽拉訓練恢復、營養恢復、物理恢復、醫療恢復等手段,對運動員的身體進行調整。6月19日進行第2次測試,運動員的血尿素水平均下降至合理區間。這說明調整周后采用的訓練手段基本合理,恢復手段頗有成效。實踐證明,賽前3周定期進行運動人體(生理生化)檢測,對調整運動員的賽前狀態具有重要意義。

4 小 結

湖北沖浪隊備戰青運會決賽的訓練實踐表明:充分發揮舉國體制的轉項選材優勢,是挖掘新興項目人才的資源基礎;積極強化青少年訓練設計、實施、監控“三位一體”的訓練機制,是青少年科學訓練的運行基礎;深刻認識奧運新興項目的專項特征和制勝規律,是技術創新、手段創新、教法創新的思想基礎;科學設計重大比賽前的訓練分期內容,是科學指導訓練實踐、監控訓練過程的理論基礎。