試論核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題

張智

摘要：隨著時代的發展以及社會的進步，我國體育行業的發展也在飛速前進，國家對于各項體育運動愈發重視，使得我國各項體育運動的發展水平也在不斷提升。游泳作為一項人們較為喜愛的體育運動，在近年來被廣泛關注。關于核心力量訓練在游泳訓練中的應用，就是本文要研究的主要問題。

關鍵詞：核心力量訓練;游泳訓練;應用問題

前言：游泳這項運動在我們的生活中是比較常見的，各個高校在發展過程中也將游泳這項體育運動納入到了高校體育教學之中，在當前階段，人民群眾對于體育運動以及健身越來越重視，在這種大背景下，許多人都主動地投入到游泳這項運動的學習之中。當然，游泳這項運動有著極強的專業性，在進行訓練的過程中，需要注意安全問題，同時，要選擇專業人員進行指導。

1核心力量訓練在游泳訓練中應用的重要意義

核心力量指的是在人體中樞神經的支配下，韌帶、肌群收縮所產生的力量，可以將平衡力進行充分的運用，以幫助人體完成特定的動作，同時也可以對人體在運動中的姿態，進行有效的控制[1]。核心力量訓練在競技體育中的地位是至關重要的，能夠讓運動員找到自身準確的受力點和發力點，提升運動員對于肢體的控制能力，以便于讓運動員達成訓練標準。

在游泳訓練中，核心力量主要體現在四肢，在游泳訓練中加強對于核心力量的訓練非常有助于游泳訓練的優化。對于游泳訓練來說，核心力量訓練的重要意義主要體現在以下幾方面，首先是對于運動員的肢體協調性有明顯的增強作用，這在游泳訓練中，是運動員正常發揮甚至超常發揮的前提和保障;其次，核心力量訓練能夠讓運動員在進行訓練時，針對游泳技術進行充分的發揮與運用，減少急性損傷問題的產生;最后就是在訓練時，能夠充分提升運動員對于身體的控制能力，讓運動員可以靈活的控制身體，在水中保持平衡，穩定姿勢，發揮出運動員的真實水平，以獲得理想的成績。

2核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究

2.1核心訓練動作姿勢要恰當

在游泳訓練中，可以將核心力量訓練劃分成兩個種類，一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保證身體的起伏，這就需要在核心力量訓練中就要保證上下肢同時的發力，將動力訓練作為核心力量訓練的主要內容;另一方面就是在自由泳和仰泳中，一定要保證身體的水平狀態，這就要求在核心訓練中，姿勢要平直、收緊，動作要內斂、相對靜止，呈現出流線型，將靜力訓練作為核心力量訓練的主要內容。所以在進行核心力量的訓練時，教練要注重動靜結合，根據項目的不同，選取真正適合運動員的訓練姿勢和方法，增強訓練的效果，以便于更快更好的達成訓練目標[2]。

2.2核心力量訓練時間安排要充足

在進行核心力量訓練時，想要將效果進行展現與發揮，一定要有充足訓練時間的保證。當然，訓練時間要進行充足而合理的設置，不能盲目的加訓，時間的延長并不代表訓練效果的加強，有時可能還會對訓練造成負面影響，降低訓練的效果，影響運動員的身體素質。所以在進行核心訓練時，對于運動員進行身體上的評估與測量，了解運動員的身體狀況以及肌肉水平，這對于游泳訓練來說是最重要的，在充分掌握運動員的基本信息之后，再給每一位運動員制定專屬的訓練計劃，合理而科學的進行訓練時間的安排[3]。在進行實際訓練時，要將肌肉力量發展狀況以及熱身時間作為重要的依據，以保證運動員核心力量的形成，同時，也要對訓練計劃有及時的調整。在一般訓練中，在陸上進行15分鐘的核心訓練為最佳，以保證運動員能夠在水中對身體進行有效地把控，保證身體的平衡與穩定。專項訓練和表層訓練可以進行有機地結合，以保證訓練目標的達成，或者也可以對運動員進行針對性的核心力量訓練，但是要以充足而合理的訓練時間為前提。

2.3對于運動員的個體差異要及時的關注

在游泳訓練之中，每個運動員的都有不同的個體差異，想要增強核心力量訓練的效果，就必須對運動員的個體差異加以關注。在實際訓練之中，每個運動員的訓練計劃和身體素質都是不同的，所以對于核心力量的訓練不能一概而論，要針對性的進行沒能夠訓練計劃的制定，尊重個體差異。在制定計劃時，對運動員的訓練需求、訓練強度、身體接受情況以及訓練內容等都要進行充分的考量，以便于及時了解運動員的情況，調整訓練計劃。在進行訓練時，不能急于求成，要懂得循序漸進，堅持由靜到動的原則，增強運動員對身體的控制能力以及肌肉收縮能力，保證運動員訓練效果的展現、實際水平的發揮，在水中可以穩定輕松地進行技巧與力量的使用，保證訓練目標的完成以及優異成績的體現。

結論

隨著社會發展的推動，游泳項目在我國體育事業的發展過程中，發揮著越來越重要的作用。在一些國際賽事中，由于優秀的專業人才層出不窮，導致泳壇中的競爭相當激烈，而想要在其中脫穎而出，占據一席之地，對于游泳訓練的優化與完善就要更加注重，要順應時代的發展，對游泳訓練的內容、理念、計劃等都進行充分的革新，促進運動員綜合素質的提升。而核心力量訓練作為游泳訓練中的新興理念，對游泳訓練的效果產生了重要的影響，通過對該訓練方法的運用，使得運動員的發展空間被擴大，軀體的作用被充分開發，讓運動員在競賽中展現了更加優異的表現。所以，一定要將核心力量訓練充分作用于游泳訓練之中，促進運動員的綜合發展。

參考文獻

[1]單泉赫.探析核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題[J].體育風尚，2020（3）：1.

[2]鞏偉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].營銷界（理論與實踐），2020（3）：1.

[3]林洪圖.核心力量訓練在游泳訓練中的應用[J].體育風尚，2020（3）：1.