我的健腦方

吳達楷

我1998年退休后，發現自己的判斷力、記憶力、語言表達能力有所下降。兩三年后，我在日常生活中，常會忘記當日說過的話，忘記當日要做的事，甚至早晨起來忘記漱口、洗臉。醫師說：“你已經走進了阿爾茨海默病的第一階段——‘健忘期，必須引起重視。”于是，我通過咨詢專家和查閱相關資料，摸索出一套適合自己的健腦方法。經過多年的實踐，我覺得這套方法對健腦很有效果，現分享給老年朋友。

堅持按摩大腦

我堅持每天晚睡前和早醒后按摩大腦。方法是：①雙手抱頭，四指向上，拇指朝下，用拇指指面輕擦后腦的降壓溝66下；②用右手掌心由上而下輕揉大腦左邊的頸動脈36下，后用左手掌心輕揉右邊的頸動脈36下；③干洗臉，即用雙手巴掌從臉部擦到額頭及至后腦、頸部，重復36下。按摩大腦這些部位，可軟化血管，增加血管彈性，促進血液循環，延緩大腦衰退。

多做頭頸運動

頭頸運動可預防老年人腦底動脈循環不全，延緩動脈硬化，進而預防阿爾茨海默病。我是這樣做的：身體端坐，將頭頸慢慢從左向右旋轉，再慢慢從右向左旋轉，旋轉36圈，每天早、中、晚各做一次。

加強用腦訓練

大腦是人體活動的指揮部。我堅持每天寫日記，讀書、報、刊。我還經常寫點心得或小文章。就連看新聞、電影，我也是邊看邊思考，常和朋友們談點感想心得。老友們都說，我是一個沒有頭銜的評論家。別小看這“讀”“寫”“說”“評”，它們使我鍛煉了腦細胞，保持了大腦的靈活性，延緩了腦力衰退。

常和親友聊天

老年人不要關閉自己，而要多和家人、鄰居、老友親近聊天。我經常走出家門，擴大生活圈子，營造良好的人際關系。我同親戚、老年門球球友、老年大學學友談生活、學習、娛樂、保健，談家事、國事、天下事。交談中，大家各抒己見、笑口常開，這樣既加深了親情友情，又提高了自己的邏輯思維能力、口頭表達能力。提高了這些能力，就鞏固了腦力，自然就延緩了腦力衰退。

如今，86歲的我，覺得自己的腦力與剛退休時沒有很大變化：唐詩、宋詞、毛主席詩詞，我隨時能吟誦幾句；半個世紀前的親身經歷，我記憶猶新；讀、寫等能力，我一直保持……實踐證明，我的健腦方是行之有效的。