迷茫時三個方法認清自我

●河南省精神衛生中心 馮偉

生活中遇到事情想不開，就容易迷茫，不知道自己要干什么，無法解釋矛盾的心情，對人生充滿疑惑。這種迷茫可以用心理學中的“喬韓窗口”理論來解釋。

喬韓窗口理論是美國心理學家Jone和Hary提出關于人自我認識的窗口理論。此理論認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。每個人的自我都有4部分：

公開的自我，就是透明真實的“身份”，自己了解，別人也了解，例如“我是醫生”“我是女人”等；

盲目的自我，即別人看得很清楚，自己卻不了解，如做事馬虎，自己不覺得，別人很清楚；

秘密的自我，是自己了解但別人不了解的部分，屬于個人隱私，如內疚的經歷、難過的往事等，往往承載著很多消極情緒，如憂郁、痛苦和絕望；

未知的自我，是別人和自己都不了解的潛在部分，可以通過一些契機激發出來。

在人生的不同階段或正經歷不同的事件時，這4個“自我”的大小與比例是不同的。

遇到瓶頸、困境時，我們的“未知自我”會變大，讓人產生“不了解自己”、迷茫的感覺。想要消除迷茫，就要不斷“刷新”自我，探索未知區、擴大公開區、減小盲目區、收縮隱秘區，對自己形成一個全新認識，不斷促進自我認知的良性變化，建立起健康的自我概念。要全面清晰地認識自我，可以采取下列方法：

1.比較法從與他人的交往中認識自我。所謂“當局者迷，旁觀者清”，很多時候我們需要通過他人對自己的態度來認識自我，他們是友好、喜歡，還是排斥、討厭？當然，不是說要全盤接受他人的看法，一方面要尊重他人的態度與評價，另一方面也要冷靜、客觀地分析，做到既認真重視，又不盲目輕信。

2.經驗法從我與事情的關系中認識自我。我們要從自己所做的事，所取得的成果，所犯過的錯誤中看到自己身上的優缺點。

3.反省法從我與自己的關系中認識自我。破除迷茫，你需要做一個“有心人”，時常反省自己在日常生活中的點滴表現，多加分析、總結，在內心里形成一個對自己的總體印象，知道自己的喜好、能力、期待等，不要迷迷糊糊地過完一生。