逆齡“絕招”撥慢歲月的時鐘

大腦年輕：嘴不停，手莫閑，眼勤轉? 演講、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為“話療”。研究發現，大腦衰老是因為腦細胞內代謝物腦褐素堆積，而 “話療”可以鍛煉大腦思考，控制腦褐素的積累。勤動手，可以減少腦褐素的積累;打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當一下“左撇子”，都能讓大腦年輕。多轉眼珠記性好，左右來回快速轉動眼珠能刺激大腦海馬區，如果有暫時性的遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起遺忘的信息。

皮膚年輕：膳食多樣化，少吃糖? 根據《中國老年人膳食指南（2016）》顯示，建議每天平均要吃12種食物，每周要25種以上。專家建議：可以根據每個人自身情況，將自己不能吃的食物剔除，參照膳食寶塔進行查漏補缺，看看自己有哪些食物沒能補充到，盡可能多安排豐富種類的食物。看似做到每天吃12種食物有點兒困難，但其實非常輕松便能做到。除了膳食多樣化外，“戒糖”對于抗老也有幫助。英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事兒，事實上，“隱形糖”在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40至50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質年輕：每天30分鐘有氧運動? 有氧運動能增強呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環系統健康，延緩衰老。比如，健走、慢跑、游泳等。不過，在進行有氧運動前，首先要認真做好熱身準備運動。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每周3至4次。

（人民網）