你為什么會(huì)越休息越累

宅家的日子，有時(shí)候連續(xù)睡了10個(gè)小時(shí)，一天無(wú)所事事，仍然覺(jué)得疲憊，這是為什么呢？然而，有些人，他們每天只休息不到5個(gè)小時(shí)，一年365天輪軸轉(zhuǎn)，卻總像打了雞血似的。為什么不同的人，精力不一樣呢？

宅家的日子，有時(shí)候連續(xù)睡了10個(gè)小時(shí)，一天無(wú)所事事，仍然覺(jué)得疲憊。為什么會(huì)“越休息越累”呢？然而，有些人，他們每天只休息不到5個(gè)小時(shí)，卻總像打了雞血似的。為什么不同的人，精力不一樣呢？

你為什么這么疲憊

小南的休息質(zhì)量就一直差強(qiáng)人意。作為一名自由職業(yè)者，幾乎每天都可以睡到自然醒，但是睡醒后卻依然覺(jué)得困。更讓她郁悶的是，大腦似乎也越來(lái)越遲鈍了，多看一會(huì)兒書(shū)就困得不行。

從心理學(xué)上看，小南的疲勞在于大腦，而不在身體，即“大腦疲勞”。哪怕你整天無(wú)所事事，趴在床上發(fā)呆，大腦也在一刻不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)自動(dòng)運(yùn)行的神經(jīng)系統(tǒng)叫做預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（簡(jiǎn)稱(chēng)DMN）。

腦科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，大腦高達(dá)70%左右的能量用于維持DMN運(yùn)作。它總在大腦沒(méi)有執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)，自動(dòng)運(yùn)作，比如反思過(guò)去，擔(dān)憂(yōu)未來(lái)。所以只有想辦法抑制DMN的無(wú)序運(yùn)作，大腦才能夠得到真正的休息。

如何減輕大腦疲憊感

好的休息不僅能夠讓我們精力充沛，更能有效提升一個(gè)人的自制力、記憶力。那么，我們?cè)撊绾螠p輕大腦疲憊感，做到真正的休息呢？

思慮或雜念過(guò)多，會(huì)消耗大量能量，導(dǎo)致大腦疲勞、睡眠質(zhì)量下降。也就是說(shuō)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡眠或旅行并不能讓自己恢復(fù)精力的時(shí)候，就該意識(shí)到，也許是大腦在向你求救：我太累了，請(qǐng)暫停各種雜亂無(wú)章的思考。

這時(shí)候，你可以向自己的深層次需求探索：為什么這個(gè)雜念會(huì)出現(xiàn)這么多次？是不是因?yàn)槭裁丛竿麤](méi)有被實(shí)現(xiàn)呢？去找找這些問(wèn)題的答案，答案出現(xiàn)的那刻，雜念可能就自然消失了。

高效睡眠法

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最有效、最具恢復(fù)作用的休息，是主動(dòng)的。所以，不要等到身體累得不行了的時(shí)候再休息，這就像渴極了才喝水一樣，太晚了。張弛有度的節(jié)奏，才能有效保證休息效率。

睡眠效率=睡著時(shí)長(zhǎng)/床上時(shí)間。你不妨算一算自己的睡眠效率：0.85以下，睡眠效率過(guò)低;0.85至0.9正常;0.9以上，睡眠效率很高。

如果睡眠效率過(guò)高，意味著你倒床就睡，沒(méi)有足夠的預(yù)備時(shí)間。睡著之后，往往會(huì)思緒異常活躍，夢(mèng)連著夢(mèng)，第二天醒來(lái)依然很累。這種情況往往是因?yàn)樘哿耍越ㄗh提前半小時(shí)上床，給身體一些緩沖、放松的時(shí)間。

如果睡眠效率過(guò)低，很可能是因?yàn)椤吧洗餐涎樱鸫材\”的習(xí)慣，這源于潛意識(shí)的生存危機(jī)：覺(jué)得自己不夠好，所以不敢早早入睡，或者覺(jué)得自己沒(méi)有做好足夠的準(zhǔn)備迎接新的一天，所以不愿意起來(lái)。建議制訂具體的行動(dòng)計(jì)劃，放松下來(lái)。比如把一個(gè)很大的目標(biāo)拆分，具體到每一天。這樣，每天都能心滿(mǎn)意足地睡去，滿(mǎn)懷期待地醒來(lái)了。?（《生活報(bào)》等）