基層官兵壓力應對的實用對策

許 闖 李 爍

軍人壓力日益成為部隊重點關(guān)注的話題。對基層官兵來說，認識壓力、關(guān)注壓力、合理地應對壓力，既是走好軍營之路、實現(xiàn)健康成長的基礎，更是部隊戰(zhàn)斗力生成和發(fā)揮的重要保證。“調(diào)、抗、釋、減”四字訣能夠幫助基層官兵更好地應對壓力。

一、調(diào)整心態(tài)，積極調(diào)壓

美國社會心理學家費斯汀格提出過這樣一個理論：人生中10%的事件是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外90%則是你對事情如何反應決定的。這個理論被稱為“費斯汀格法則”。這其實就是心態(tài)的問題，因為90%都是我們能掌控的。那么面對壓力，基層官兵該怎樣調(diào)整并保持好心態(tài)呢？第一，以平常心對待壓力。現(xiàn)實生活中的壓力源很多，如何保持平常心呢？給基層官兵提幾條建議：壓力與我們相伴，生活在社會中的人，都面臨著壓力，誰也不例外；壓力讓我們不快，給我們的直接感覺就是緊張、焦慮等；壓力促我們發(fā)展，俗話說“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”，壓力催人奮進。美國威斯康星大學凱勒教授團隊曾經(jīng)對3萬名成年人進行了8年追蹤研究，研究人員先問這些人“去年你感受到了多大壓力？”再問他們“你相信壓力有害健康嗎？”之后研究人員以公開的死亡統(tǒng)計找出參與者中去世的人。壞消息是前一年感覺壓力巨大的人死亡風險增加了43%，但這只適用于那些相信壓力有害健康的人；好消息是前一年感覺壓力巨大、但不認為壓力有害的人，與那些感受壓力相對較小的人相比，他們的死亡風險反而更低。可見，擺脫“壓力有害健康”的觀念有多么重要。因此，只有具備了這樣一種平常心，才能夠更好地接受生活中各種壓力源，而不是去討厭它、厭恨它、逃避它。第二，客觀看待眼前壓力。基層官兵怎樣才能客觀看待壓力呢？首先，客觀評估壓力對自己的影響，有沒有，有多大？其次，多角度看待面對的壓力，既要看到消極面，又要看到積極面。再次，消除壓力應對誤區(qū)。壓力應對的目標不是消滅壓力，我們也無法消滅壓力，而是對壓力進行管理，壓力管理就是要降低壓力成為有害壓力的概率，以及縮短壓力的持續(xù)時間。只有具備了這樣客觀的態(tài)度，才能正視壓力，只有正視了才能更好地面對壓力。第三，悅納軍旅磨礪。在我們的軍旅生涯中充滿著太多的挑戰(zhàn)與挫折，這些挑戰(zhàn)與挫折給我們帶來了巨大的壓力，同時也對我們的心理品質(zhì)進行了磨礪。正是一次次的磨礪，讓我們更加了解自己的缺點與不足，讓我們成了今天的自己。我們所經(jīng)歷的磨礪最后都會變成人生長河中的一朵朵浪花，成為我們自信的資本，那些奮斗過的日子會在記憶的長河里閃閃發(fā)光。

二、磨練個性，善于抗壓

除了對外界壓力源保持好心態(tài)之外，壓力應對還可以從自身內(nèi)部獲得力量。那就是磨練個性，讓自己更能抗壓。心理學研究發(fā)現(xiàn)，強者們所特有個性品質(zhì)表現(xiàn)在三個方面：執(zhí)著于所做的事，決不半途而廢；感覺生命在掌控之中；將改變視為挑戰(zhàn)而不是威脅。當然，在現(xiàn)實當中人人都成為內(nèi)心強悍的人是不現(xiàn)實的，但基層官兵可以有意識地培養(yǎng)一定的個性特征，讓自己少受或免受不良壓力的困擾。有沒有個性模式能夠少受壓力侵蝕呢？“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼提出了習得性樂觀，其特點是看問題做事情都能立足于積極面。他們對已經(jīng)發(fā)生的事情進行解釋時，對發(fā)生在自己身上的好事情作持久的、普遍的和個人的歸因，而對壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。就是當事情做成了的時候認為是個人能力和努力，失敗了則認為是運氣或機遇。對基層官兵來說，如何才能樂觀呢？比如，看到一朵玫瑰花，有人欣賞它的美麗，有人則想到被它刺傷的疼痛，樂觀主義就是把自身的注意力集中在玫瑰花瓣上。積極看待身邊事，身邊風景大不同。這正是基層官兵以后在面對壓力時應該有意識去培養(yǎng)和塑造的個性品質(zhì)。

三、合理宣泄，主動釋壓

在壓力反應中，消極情緒反應往往是最外顯、最強烈的，而基層官兵在一定時間內(nèi)承受消極情緒的量是有限的。所以，我們要合理宣泄消極情緒，主動釋放壓力。比較常用的宣泄方式有：說一說。傾訴可以使快樂加倍，使痛苦減半。當基層官兵心里有什么疙瘩、委屈、不滿、苦悶時，跟領(lǐng)導、戰(zhàn)友、老鄉(xiāng)聊一聊，跟親人、朋友打個電話、視頻一下，把淤積在內(nèi)心的苦悶說出來，既能緩解緊張、不快的心情，也讓自己明白：我不是一個人在戰(zhàn)斗。寫一寫。有時候有些困擾我們總是難以啟齒，或者暫時不想跟別人說，這時可以將不良情緒通過涂鴉、書信、日記、寫文作詩等方式表達出來。動一動。當基層官兵有了消極情緒，別悶坐在屋里，及時到室外打打球、跑跑步，呼吸一下新鮮空氣，使自己滿頭大汗，讓情緒隨著汗水一起蒸發(fā)。喊一喊。大聲喊叫可以釋放內(nèi)心壓力，喊什么都可以，最好是有激勵作用的話，喊出心中悶氣，換來一身輕松。哭一哭。哭泣是人類的一種本能，是不愉快情緒的直接流露，也是釋放情緒的有效良方。當基層官兵遇有大的委屈或不幸時，痛哭一場，然后擦干眼淚，振作精神，接受新的挑戰(zhàn)。

四、學會處置，巧妙減壓

壓力應對實際上是一個技術(shù)活，需要一定的技巧為自己減壓。基層官兵該如何減壓呢？一是學會放下。一杯水，500克左右，拿起來很輕松。但如果持續(xù)拿著，一小時、兩小時，會怎么樣？我們可能就堅持不住了。怎樣才能持續(xù)呢？拿一拿，放一放。這就告訴我們，有的壓力很小，但如果我們一直不能釋懷放下，就一定會成為大壓力，可能壓垮我們。二是善于分解。日本著名馬拉松運動員山田本一，在1984年和1986年兩次獲得冠軍，按照他當時的成績，他獲得冠軍是出人意料的。當時有記者問他：“你憑什么戰(zhàn)勝對手？”他說：“憑智慧戰(zhàn)勝對手。”那他的智慧到底是什么呢？十年后，這個謎在他的自傳中找到了答案，就是善于分解。每次比賽前，他都仔細看一遍比賽線路，把比較醒目的標志畫下來，比如第一個標志是銀行、第二個標志是商場、第三個標志是一座紅房子等等，一直畫到終點。正式比賽時，這些就成為一個個小目標。當他實現(xiàn)了一個目標以后，就會得到一個獎賞，激勵他不斷地實現(xiàn)目標，從而極大地調(diào)動了他內(nèi)在的潛力，并最終獲得好的成績。這就是他的智慧所在。所以，基層官兵要學會將自己的遠大目標細化到生活的每一天，越具體越好，讓這個目標具有可操作性。三是主動轉(zhuǎn)化。美國斯坦福大學心理學博士凱利·麥格尼格爾指出：“壓力面前，正確的回應能讓我們采取行動，而不是因為絕望而陷入癱瘓。這不是單純的鼓勵，而是實實在在可以發(fā)生在生理水平上的，正面應對的情緒可以使我們的大腦釋放催產(chǎn)素、多巴胺，有時甚至是內(nèi)啡肽等激素，從而鼓勵我們積極轉(zhuǎn)換壓力為動力。”生活中同樣的環(huán)境在不同的人眼中會有不同的風景，這告訴我們什么？主動轉(zhuǎn)化的第一步就是換個角度看問題。關(guān)鍵就是看到了積極面之后，燃燒內(nèi)心的激情，馬上行動起來。網(wǎng)上有一句話引起了很多人的共鳴，“知道那么多道理，就是過不好這一生”，知道做不到是阻礙大多數(shù)人改變的枷鎖。知道并行動起來，才是王陽明“知行合一”的真諦。有了目標并積極行動，這就是壓力轉(zhuǎn)化為動力。