你了解大腦的遺忘規(guī)律嗎

宋瑩

我們是否常常幻想自己可以擁有哆啦A夢的“記憶面包”，吃完之后，知識自然記住，考試輕松過關(guān)？

但實際上，學(xué)習(xí)更像逆水行舟，不進(jìn)則退。很多同學(xué)經(jīng)常忘了記，記了又忘……就像推上了山又滾下來的雪球。那么，大腦記憶的規(guī)律是怎樣的？到底該如何更輕松地記住知識呢？

接下來我們一起走近記憶的世界，看看大腦是如何運(yùn)作的，通過了解遺忘規(guī)律來探索記憶的策略。

艾賓浩斯遺忘規(guī)律

“學(xué)過的東西總忘記，是因為我的記憶力不好嗎？”“過目不忘的記憶高手，是不是不會遺忘？”

很多時候，我們非常重視記憶的結(jié)果，但不關(guān)心記憶的過程。所以一旦出現(xiàn)遺忘現(xiàn)象，就認(rèn)為是“記憶力不好”，于是開始瘋狂地研究各種記憶方法，認(rèn)為只要記憶方法對了，就不會遺忘。還有同學(xué)問我：“老師，有什么方法能讓我只看一遍書，就把知識記牢？”

對于懷有這些“美好”愿望的同學(xué)，我只能坦白地說：“沒有這樣的方法。”

因為，就算有一天我們成為記憶高手，擁有過目不忘的能力，我們遺忘知識的速度仍然非常快。其本質(zhì)原因是：記憶的方法可以減輕我們第一次記憶信息過程中的痛苦，但無法改變大腦的自然遺忘現(xiàn)象。任何人學(xué)完一個新知識后，必須進(jìn)行不斷的復(fù)習(xí)，才能讓知識從短期記憶進(jìn)入長期記憶。如果沒有堅持復(fù)習(xí)，再清晰的記憶也會在一天之內(nèi)遺忘。”

那么，為什么說“大部分知識會在一天之內(nèi)遺忘”呢？讓我們一起來看看心理學(xué)家艾賓浩斯的研究成果。1885年，艾賓浩斯將自己對于無意義音節(jié)的遺忘現(xiàn)象記錄下來，并繪制出一條“遺忘規(guī)律曲線”，向我們展示了一個驚人的真相，那就是：大腦將迅速清除腦海中的大部分記憶，遺忘會快速發(fā)生。

遺忘過程到底有多快？答案是很快，遺忘高峰出現(xiàn)在24小時之內(nèi)。

如圖1所示，大腦在學(xué)完新的無規(guī)律信息20分鐘后，記憶的保持率是58.2%;1個小時后，記憶的保持率是44.2%……24小時之后，記憶的保持率只有33.7%。也就是遺忘了66.3%。形象地說：對于無規(guī)律的信息，大腦即使記住了，也會“一轉(zhuǎn)頭就忘”。

當(dāng)然，如果我們記憶的信息是較有規(guī)律的，遺忘曲線會相對平緩。但遺忘的總體趨勢和規(guī)律仍然是一致的。于是，問題就來了：面對這個規(guī)律，我們可以采取怎樣的措施，盡可能避免遺忘現(xiàn)象呢？

復(fù)習(xí)修正曲線

雖然大腦遺忘的速度不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以改變自己的行為方式。比如，在遺忘出現(xiàn)之前，不斷刺激大腦，進(jìn)行再次記憶。這樣就出現(xiàn)了一條新的曲線——“復(fù)習(xí)修正曲線”。

圖2中橘紅色的曲線是遺忘曲線。我們在每次遺忘出現(xiàn)的時候就進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，這樣持續(xù)復(fù)習(xí)5次。我們看到每次復(fù)習(xí)之后，橘紅色的曲線就被提起，而且坡度越來越緩。經(jīng)過第5次復(fù)習(xí)之后，記憶率基本到達(dá)100%，且遺忘的坡度很小。

圖1 艾賓浩斯遺忘曲線

具體來說：我們在學(xué)完5～10分鐘后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)時，已經(jīng)遺忘了50%左右。通過復(fù)習(xí)，遺忘曲線上升至頂點，重新開始下降，且坡度放緩。

在過去了24小時左右，我們進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)時，遺忘率約為35%。通過復(fù)習(xí)，遺忘曲線又升至最高點開始重新下降，且曲線的斜率進(jìn)一步降低，遺忘速度變緩。

當(dāng)我們在一周之內(nèi)進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)時，記憶留存量約在75%。通過復(fù)習(xí)， 遺忘曲線又上升了，而且隨著時間推移也不會發(fā)生大量遺忘。

當(dāng)我們在學(xué)完新知識的1個月內(nèi)進(jìn)行第四次復(fù)習(xí)時，記憶留存率已到了85%左右。復(fù)習(xí)之后，遺忘曲線幾乎與橫軸平行。這表明，大腦基本上已經(jīng)把這個知識轉(zhuǎn)入長期保存狀態(tài)。圖2中顯示，我們?nèi)绻?～6個月內(nèi)進(jìn)行第五次鞏固復(fù)習(xí)，知識將記得更牢。

圖2中綠色上揚(yáng)的曲線，記錄的是知識的留存量，這就是“復(fù)習(xí)修正曲線”。我們會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過多次復(fù)習(xí)，知識在大腦中的留存量會呈上升趨勢。最理想的情況是，經(jīng)過5次復(fù)習(xí)，記憶留存率可達(dá)到100%。

所以，依據(jù)大腦遺忘的自然規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)科學(xué)復(fù)習(xí)的頻率是先密后疏。舉例來說，學(xué)完5～10分鐘內(nèi)復(fù)習(xí)第一次，24小時內(nèi)復(fù)習(xí)第二次，1周內(nèi)復(fù)習(xí)第三次，1個月內(nèi)復(fù)習(xí)第四次，3～6個月內(nèi)進(jìn)行第五次復(fù)習(xí)，這樣記憶就能比較好的保持。

兩大復(fù)習(xí)法

在認(rèn)識了科學(xué)復(fù)習(xí)頻率之后，我們就可以把它應(yīng)用到具體的知識記憶之中。這可以分兩種情況：顯性知識點復(fù)習(xí)與系統(tǒng)知識復(fù)習(xí)。

針對顯性的核心知識點，比如數(shù)學(xué)公式、化學(xué)方程式和英語單詞，我們主要通過直接重復(fù)的方法，不斷回看。力求做到：精確回憶，只字不差。

而針對系統(tǒng)知識，比如文學(xué)素養(yǎng)、英語閱讀理解和科學(xué)解題思維等，我們最好通過間接的花式復(fù)習(xí)法來鞏固記憶，讓知識通過多種形式在腦海中出現(xiàn)，從而構(gòu)建一個立體的知識網(wǎng)絡(luò)。

遺忘的好處

盡管我們總希望自己擁有良好的記憶能力，但其實遺忘也是我們大腦的一個重要功能。

第一，遺忘的存在是為了保持大腦的活力。

每天都會有大量的信息進(jìn)入我們的大腦，占用我們許多思考資源，所以大腦每天都要進(jìn)行記憶清理工作，才能保持高速的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。一些患有大腦疾病的人，無法自動進(jìn)行信息的遺忘和清理，會因各種不重要信息的干擾而煩惱。比如，遇到的每個人的樣子、街邊路牌內(nèi)容、昨天聽到的每句話都在腦海中打轉(zhuǎn)，影響正常思考。

圖2 復(fù)習(xí)修正曲線

從這一點來說，大腦遠(yuǎn)遠(yuǎn)先進(jìn)于現(xiàn)在的各種電子設(shè)備。因為它的內(nèi)存清理工作完全是自動進(jìn)行的。大腦通過高效的篩選機(jī)制，讓我們保持了持續(xù)高內(nèi)存的運(yùn)行狀態(tài)。

第二，遺忘推動我們歸整知識，進(jìn)行選擇性記憶。

在大腦自然遺忘的規(guī)律下，我們會激發(fā)出學(xué)習(xí)的主觀能動性，不斷思考哪些知識是我們喜歡的，然后進(jìn)行持續(xù)的強(qiáng)調(diào)和復(fù)習(xí)，同時也篩選出哪些知識是我們不需要的，自動放棄它們。

漸漸地每個人就會建立起自己獨(dú)一無二的知識系統(tǒng)。并且，我們將掌握培養(yǎng)自己專長能力的方法。

學(xué)生時代，好記憶是我們學(xué)習(xí)的一種能力，但遺忘知識的過程確實是不可避免的。只要我們掌握了科學(xué)的抗遺忘方法，就能通過定期復(fù)習(xí)來改善遺忘現(xiàn)象。這樣，知識就能從短期記憶進(jìn)入長期記憶，克服遺忘現(xiàn)象也是有可能的。