冥想讓人更聰明

郭潤(rùn)峰 辛悅

隨著大腦掃描監(jiān)測(cè)技術(shù)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以實(shí)實(shí)在在地改變大腦，給我們帶來(lái)很多益處。

減輕疼痛 2011年的一項(xiàng)研究中，讓參試者進(jìn)行了4天的冥想訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)冥想讓人的痛感顯著降低，其中，疼痛不適感下降了57%，疼痛強(qiáng)度降低了40%。

促進(jìn)灰質(zhì)生長(zhǎng) 哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可促進(jìn)特定大腦部位的神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育。研究人員招募了17名參試者，讓他們進(jìn)行8周的正念練習(xí)，并對(duì)練習(xí)前后的大腦進(jìn)行掃描觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者大腦中左海馬、后扣帶回皮層、顳頂葉交界處和小腦的灰質(zhì)體積增加，這些區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)過(guò)程、情緒調(diào)節(jié)、內(nèi)省和決策有關(guān)。

有助建立更多大腦連接 美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)針對(duì)女性的研究中，科學(xué)家借助靜息功能連接磁共振技術(shù)，對(duì)進(jìn)行8周正念冥想與未進(jìn)行的女性大腦進(jìn)行掃描檢測(cè)、對(duì)比觀察，發(fā)現(xiàn)正念冥想的女性的與視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)相關(guān)聯(lián)的大腦區(qū)域連接性更好，這些區(qū)域保持專注的能力也更強(qiáng)。即8周的正念冥想可以改變大腦內(nèi)在的功能連接，體現(xiàn)為更持久的專注度、感知覺(jué)加工能力提升等。

克服拖拉習(xí)慣 香港大學(xué)教育學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，正念與拖延存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。通過(guò)對(duì)339名大學(xué)生的習(xí)慣進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)大學(xué)生正念專注水平高時(shí)，辦事拖拉的程度就會(huì)下降，反之亦然。

控制情緒反應(yīng) 控制情緒是處理諸多心理問(wèn)題的關(guān)鍵。瑞士蘇黎世大學(xué)2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行正念練習(xí)有助于控制情緒。24名參試者接受短時(shí)間的正念練習(xí)，另外22人未進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)向其展示能引發(fā)負(fù)面情緒的影像時(shí)，有過(guò)正念練習(xí)的人情緒反應(yīng)沒(méi)有未練習(xí)的人強(qiáng)烈。通過(guò)功能性磁共振成像進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)者大腦中處理情緒的部位接收到的外部刺激較少，導(dǎo)致情緒反應(yīng)更低。這能讓人在面對(duì)負(fù)面情況時(shí)，保持平靜或至少緩和情緒，降低壓力水平，讓身體更健康。