正常范圍內，體溫越高免疫力越高

體溫多少為正常

正常體溫是一個溫度范圍，一般為：口腔舌下溫度36.3～37.2℃;直腸溫度36.5～37.7℃，比口腔溫度高0.2～ 0.5℃：腋下溫度36～ 37℃。

正常體溫的標準是根據多數人的數值，并非個體的絕對數值。每個個體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說可能是正常的體溫，不會引起不適，而對另一個人來說可能就是發燒。

如果排除測量有誤，確實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病態。它對身體的健康沒什么影響。

體溫為何會忽高忽低

體溫并不是固定不變的，可隨各種因素而波動，但這種改變經常在正常范圍內。

性別因素：一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期體溫輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時間因素：一般凌晨2～5點體溫最低，下午5～7點體溫最高，其變動范圍在0.5～1℃。長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運動：情緒激動時交感神經興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化、進食等均可使體溫產生波動。

體溫低免疫力就差嗎

近日，網上盛傳：“人類正常體溫37℃已成歷史，自19世紀以來，不到200年間，人類體溫下降了0.4℃，而體溫每下降1℃，免疫力就會下降30%;體溫每上升1℃，免疫力就會提高5～6倍。”這可信嗎？

武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春表示，臨床上把37.3℃作為兒童發燒的溫度，他們對非發熱疾病的患兒測量體溫時，幾乎都低于37℃。但人類體溫是否在200年間就下降了0.4℃，目前尚無統計數據支持。

華中科技大學同濟醫學院病理生理學系副主任王小川教授則指出，雖然沒有體溫下降或上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但在正常體溫范圍內，的確會出現體溫越高，免疫力越強的現象。這是因為體溫越高，就會激活人體內更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

如何適當提高體溫

1. 每天泡腳 要提高體溫、增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳，洗熱水澡，多喝熱水。

2. 溫柔運動 年輕人可以在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走;中老年人可打太極、做養生操;女士跳跳有氧操、做瑜伽等都是不錯的選擇。運動時心率在120～150比較好，既達到運動效果，又不超過身體承受能力。

3. “打折”膳食寶塔 疫情期間的“宅家”生活，使人飲食習慣有所變化，一日三餐變兩餐最常見。

對此，武漢市中心醫院臨床營養科主任許淑芳副主任醫師表示，不主張一日兩餐，最好按平時規律，中餐或晚餐分量可適當減少，蛋白質要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制或使用公勺公筷。如果擔心發胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。

減：適當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當再減少，但最好不要少于150克主食。

保或加：要想提高免疫力，得確保蔬菜、蛋白質的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。

（唐智峰等/文，據《長江日報》微信號）