冬季練瑜伽謹記這7點

經日

冬季氣溫寒冷，練習瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進血液循環(huán)，預防手腳冰涼，還可以強身健體，提高免疫力，對女性有很好的作用。但練習瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項，尤其是對初學者而言。

1. 練習前先活動關節(jié)

冬季肢體比較僵硬，在開始練瑜伽前要先做一些關節(jié)的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指、手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2. 選擇適合的時間

清晨（早飯之前）、傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可以練習，但要保證空腹或完全消化以后再進行練習。大體上是飯后3至4小時，喝入流質食物或飲料可在半小時后練習，練習后一小時進食比較科學。

3. 量力而行

不要模仿任何人，沒有兩個人的身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體允許的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

4. 衣著寬松

練習瑜伽時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳。如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

5. 感到不適要停止

在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫(yī)生。如果感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請一定要去看醫(yī)生，查明原因。

6. 久坐者練前做檢查

對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體的虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

7. 呼吸與肢體協(xié)調

練習瑜伽時，要注意呼吸與肢體的協(xié)調，可采用腹式呼吸方法。冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。