試論文化視角下的大學生心理健康

和洪星 云南民族大學政治與公共管理學院（人民武裝學院）

心理健康隨時隨地影響著大學生的學習、工作、生活，它對大學生的成長成才有重要的促進作用。文章從文化視角出發，對心理和心理健康的含義、心理健康對人生的意義、心理健康的標志、心理障礙的調節等方面談了筆者的一些認識和體會，希望對在校大學生有一定的借鑒參考價值。

心理健康是心理衛生的一個主要表現。心理衛生同人體衛生是并行的概念，都是為人們健康服務的。而健康不僅僅是無病或不虛弱，還包括一個良好的心理，良好的心理健康對人生意義重大。從文化視角看，發展心理健康，克服心理障礙，保持良好的心態是大學生生活與學習能夠良性循環，協調發展的重要部分。早在20世紀30年代，心理衛生運動就在世界范圍蓬勃開展。隨著社會生活水平的不斷提高，心理衛生越來越為各國所重視。

心理和心理健康的含義

心理學家認為，心理現象是由心理過程和個性心理特征兩個方面組成的。包括感受、知覺、記憶、思維、情感、興趣、意志、性格和能力等。心理活動并不是心理本身的產物，也不是單指內心的活動，它是由外部刺激（包括身體內部某些器官對大腦的刺激）引起的認知過程。這個過程就是感覺、知覺、記憶、思維（分析、綜合、判斷等）以及在認識過程中產生的情感（喜歡或厭惡）再發展到行動（表現出意志、性格和能力等）。從文化視角看，把心理只看成是低級的、無意識的內在的心理活動是一種誤解。心理活動是有層次性的，可以分成感性的和理性的。比如遇到一件事情，容易感情用事，沖動發脾氣，控制不住自己的行為，就是缺乏理智。一個人心理上的不成熟，主要表現在理智上不能控制或指揮自己的感情和行為。

綜上，心理健康的含義是指人們在各種社會生活環境中能夠始終保持一種良好的、樂觀的、協調的心理狀態。

心理健康對人生的意義

從文化視角看，心理健康與身體健康是相輔相成的。第一，一個完整的個體應包括身心兩部分，兩者相互影響，并且以“心”為主導。面對外界環境的刺激，身心是作為一個整體來反應的。在考慮個體的健康和疾病時，要注意身心兩個方面的反應，不能只注意這一方面而忽視另一方面。第二，個人在成長發育中逐漸對外界事物形成了一個特定的反應模式，構成了相對穩定的個性特點。這些模式和特點使個體在與周圍人和事的交往中，保持著動態的平衡。其中心理的主動適應和調節是使個體行為與外界保持相對和諧一致的主要因素，是個體保持健康和抵御疾病的重要力量。

從文化視角看，心理健康對于人生就像陽光對于萬物那樣重要。對于當代大學生而言，心理健康主要影響他們的學習、工作和生活，心理健康可直接作用于身體健康，影響著成功與失敗。學習、工作和生活，對于心理健康的大學生來說是一種美好的享受，而對心理不太健康的大學生則可能是一副重擔。由于知識的爆炸，社會的發展，生活的豐富，無論是學習、工作還是生活都充滿了競爭，對每一個人都是一種挑戰。現代大學生所學的知識可能是牛頓的幾倍、幾十倍甚至幾百倍，工作、生活的緊張和豐富程度可能是達爾文所沒想到的。在這樣的環境下，大學生只有具備健康的心理，才能適應當代的學習、工作和生活。健康的心理能增強大學生的觀察力、記憶力、想象力和創造力，大學生只有具備了這樣的心理素質才能在激烈的競爭中立于不敗之地。健康的心理讓大學生認清自己，認清社會，正確對待成功與挫折，從而使學習、工作和生活在一種良性循環中不斷升華。相反，如果沒有健康的心理，大學生在現代社會中就可能陷入難以自拔的泥潭，不健康的心理會導致能力的衰退，能力不足又致使其在學習、工作和生活上受挫。而學習、工作和生活的挫折又進一步影響大學生的心理健康，所以大學生必須盡早結合自身現狀研究心理健康問題，避免上述情形的發生和發展。顯然，心理健康和身體健康是辯證統一的，兩者相互制約，互相影響。大學生要注意這個特點，在增強體質的同時，更要注意培養良好的心理素質。

心理障礙的調節

從文化視角看，大學生的心理障礙主要指在青春期身心發展日臻完善成熟時，經常會遇到現實社會與自我心理狀態之間的矛盾沖突，諸如學業升退、選擇職業、家庭變故、戀愛婚姻等，這些矛盾沖突一旦超過心理負荷就會引起心理失衡，長期心理失衡會逐漸引起心理障礙。這種心理障礙無限發展下去，對大學生身心健康影響極大，所以及時發現并調節心理障礙是極為重要的。

（一）咨詢調節法

咨詢調節法是指青年人通過向有關咨詢部門（如咨詢信箱、咨詢門診等）或懂得醫學心理學的專業人員進行心理咨詢，以求得幫助、教育和心理治療方法。在我國，部分醫院，和廣播電臺都開設了心理咨詢門診專科或專欄，并受到了廣大患者和聽眾的歡迎。從文化視角出發，可以預見心理咨詢隨著現代社會的發展，必將越來越引起社會和人們的興趣。對于一向樂于接受新生事物的大學生，他們愿意選擇通過心理咨詢的方式求得幫助，以便調節自己的心理。

（二）自我調節法

自我調節法是指大學生在了解自己，認識自己和接受自己的過程中逐漸增強自我意識的方法。大學生經常“反思”自己，無疑有助于緩和心理沖突，調節心理失衡。關于自我意識的重要意義，在法國哲學家笛卡爾的“我思故我在”這句著名命題中得到了最好的說明。大學生正處于認識能力和思維能力增強、自我意識覺醒和人生觀確立的重要時期。這個時期的大學生面對著各種價值的選擇，無不感到困惑，比如真理與權力、愛情與友情、自信與謙虛等，他們一方面渴望獨立，有較強的自主意識，另一方面又尋求幫助、有很強的依賴感。只有了解自己、認清自己、接受自己，才能做到有自知之明，把握住自己，使自己能從容地對待人生和事業上的種種矛盾抉擇。

一般來說，了解自己有這樣幾個途徑：首先，可以在和別人相比較中了解自己；其次，可以從別人的態度上了解自己；再次，還可以憑自己的學習、工作成績來了解自己。

大學生在了解自己、認識自己的同時，還要有一種寬容或接納的態度來接受自己。無論是對自己的長處還是短處都不例外。從文化視角出發，要增強自我意識，培養自我接受的態度，可以通過以下幾個途徑實現：第一，擴大自己的生活范圍，積累生活經驗；第二，實事求是、客觀地評價自己；第三，確定與自己能力相一致的“抱負水平”，自我期待值不要過高；第四，固然要從與別人比較中了解自己，但不要把與別人比較作為衡量自己的唯一尺度。

（三）社交調節法

社交調節法是通過與人交往，建立良好的人際關系途徑，來排譴和轉移自己的不愉快心境的方法。經常參加一些有益的社交活動，與好朋友溝通情感和交流思想，有助于排解自己生活上和學習上的煩惱。與人交往也是社會化的必由之路。從文化視角的意義上說，與人交往是完成社會化過程，擺脫心理苦惱，為日后走向社會作好準備的重要途徑。與人交往，有助于自我形象的建立，也有助于自身修養和人生觀的形成。反之，大學生如果獨處而無友，經常脫離集體，很容易郁郁寡歡，孤僻自傲。

如何交友，以及怎樣建立良好的人際關系，每個人都有其不同的方式，但有兩點是共同的。首先，要有真誠的態度。要善于發現別人的長處，并能寬容別人的短處。在交往過程中，要自始至終以誠相待，有什么痛苦和歡樂，要向自己的朋友傾訴交流，不要彼此封閉。其次，要講究交往藝術，學會與人相處、與人合作。交往不僅是“技術”，而且還是一門藝術。選擇朋友是藝術，與朋友相處是藝術。不懂得這個道理的人，即使有了朋友也會輕易失去的。待人接物，在中國這個“禮儀之邦”可以說是由來已久。作為當代大學生，必須有現代交往觀念，并學會運用現代交往手段，這不僅有助于調節大學生心理健康，也有助于提高社交能力。

（四）情緒調節法

所謂情緒調節法是指建立心理防衛機制，以保持和控制心理平衡，消除心理壓力，放松自己，培養樂觀、幽默等良好的心理品質。健康的情緒，使大學生能在開朗的心境下從事學習與工作。大學生正處于情緒不穩定，內心世界躁動不安的時期，學習和生活中的負面情緒時常在困擾著他們。在這種情況下學會控制和調適自己的心境，懂得如何來放松自己，顯然是十分必要的。

一般來說，人們的情緒反應分正常情緒反應、不健全和負面的情緒反應三種，正常的情緒反應是心理健康的表現，而不健全的情緒反應則可能導致身體和行為方面的失調。比如有的同學本來平時學習不錯，可到了考試時，由于情緒過分緊張，成績往往不理想。大學生對情緒反應有三種態度：一是對情緒有意識地、人為地、內心地“抑制”，這是為了避免或遠離某種情緒反應而采取的一種“眼不見、心不煩”式的方法；二是不自覺地、下意識地對情緒反應“壓抑”；三是心理學家所提倡的對不適應情緒的控制方法，這是一種比抑制和壓抑自己的情緒反應積極得多的方法。這種方法也包括對不良情緒的轉移和排遣。

從文化的角度來看，控制和調節情緒，培養健全情緒的積極措施有以下幾種：首先，是培養幽默感。一般來說，幽默，是聰明和機智的一種標志，也是有生活情趣的一種表現。幽默，常常會使人忘掉煩惱，變得輕松愉快。其次，是增加正面的、愉快的生活經驗。人們都有這樣的經驗感覺，美好的回憶給人帶來快樂，并由此感到生命的意義與生活的價值。因此，要使自己經常地處于快樂的情境和情緒反應之中。再次，是對生活要有樂觀的態度。這就是要人們對社會既要看到好的光明的一面，也要看到不好、陰暗的一面；對人既要看到優點，也要看到痛苦和不幸的一面。

（五）學習調節法

學習調節法是指大學生通過勤奮學習來排解諸如失戀、貧困、疾病等造成的憂郁心情的方法。當你處在內心痛苦的時候，堅持學習，你就會走出困境，從而達到一個令人羨慕的境界。因為，學習可以使你感到欣慰，得到“自我實現”或發展的機會，也可以排除不必要的憂愁，保持心理健康。

從文化視域出發，通過學習活動來調節心理時，須注意以下幾點：首先，要從自己的興趣出發，不顧興趣愛好的學習，不僅收獲甚微，還會成為一種心理負擔，進而挫傷自尊心與自信心。總之，要選擇一個適合自己發展的學習目標。其次，要從社會需要出發。要選擇那些社會需要的學習內容或研究方向，這樣自己才容易得到社會的承認。再次，要有一個長期目標和短期計劃，以避免盲目性，并有助于提高學習效率，進而堅定學習的自信心。

（六）娛樂調節

娛樂調節法是指大學生在學習、工作之余，自由地參加一些自己感興趣的休閑活動，以增進其心理健康的心理調適方法。從文化的視角來看，大學生的生活應該是豐富多彩的，因為大學生興趣廣泛，所以活動也應是多樣的。在這些有益的閑暇活動中（如郊游、滑冰、表演、登山、踢足球、下圍棋等等），既可以增進彼此的友誼，加深了解，也可以排遣心理的不快，陶冶自己的性情。一般來說，利用周末的時間，從事各種有益于身心健康的活動，可以發展大學生廣泛的業余愛好，使他們的感情得到凈化，可以豐富大學生的生活閱歷，使他們得到更多的生活經驗，促進大學生的全面發展。此外，娛樂活動還有助于大學生有規律的生活、學習和工作。

（七）瑜伽調節法

從文化的角度來看，瑜伽調節法是指通過修身養性的鍛煉，調節心境的方法。瑜伽是古代生命科學的精華，它屬于與現代科學不同的系統，是醫療、保健與養生方面的珍貴遺產，瑜伽也是促進身心健康的“自身鍛煉法”。

瑜伽練功主要是由調心（意識鍛煉）、調息（呼吸鍛煉）、調姿（姿勢鍛煉）三個環節所組成的。其中，調心即調整心理狀態。在三者之中起著主導作用。練功的過程就是通過心理過程來調整自己的生理過程。瑜伽具有祛病、強身、改善心理、消除不良情緒的作用。調心主要是通過入靜來實現。入靜是指人的心理活動處于一種特殊的安靜狀態，是指排除雜念，集中意念。近年來，隨著瑜伽在國際上的廣泛影響，瑜伽的普及工作已大規模展開，相信在不遠的將來，每一個大學生都可以利用瑜伽進行調心健身。

綜上所述，認真研究心理健康，學習他人和前人的優點和精華，認清并克服自己的心理障礙，從而達到一個更高的心理境界，應該是現代每個大學生共同追求的目標。