高中階段運動訓(xùn)練中常見運動傷病產(chǎn)生原因分析

劉希國 翟云霞

（1.沂源縣第二中學(xué) 山東 淄博 256100；2.沂源縣第一中學(xué) 山東 淄博 256100）

運動傷病可以說是運動訓(xùn)練過程中不可避免的因素，無論是專業(yè)隊的訓(xùn)練還是業(yè)余隊的訓(xùn)練或是大眾體育中的體育健身鍛煉都不可避免的或多或少的會產(chǎn)生運動傷病。在高中階段的體育生運動訓(xùn)練中，運動傷病較為突出，參與者傷病率高。高中階段學(xué)生參與運動訓(xùn)練主要目的就是為了考學(xué)，目的性較為明確，對訓(xùn)練心理因素較為明確。雖然學(xué)生在心理上做好了充分的準(zhǔn)備，但在運動訓(xùn)練中的運動傷病卻嚴(yán)重影響了他們的訓(xùn)練質(zhì)量。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)高中階段參與體育訓(xùn)練的學(xué)生都有過運動傷病的情況，少者需要恢復(fù)3-5天，多者需要恢復(fù)幾個月，這些不僅影響了訓(xùn)練質(zhì)量，對參與者的心理也有了很大的影響。同時在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，運動損傷的原因很多，包含訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分、運動技術(shù)掌握不熟練、運動量過大的過度疲勞、訓(xùn)練缺乏科學(xué)性等因素，這其中既有教練員的原因也有學(xué)生的原因，教練員、運動員對運動傷病的重視程度有待于進(jìn)一步提高。通過對運動員的傷病類型調(diào)查，主要為急性閉合性運動損傷，包括以肩、腰、胯、踝等關(guān)節(jié)部位損傷為主和以肌肉拉傷為主。

運動傷病的預(yù)防不僅需要教練員的重視更需要運動員的重視，這就需要在訓(xùn)練中加強預(yù)防運動損傷的教育。另外充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，加強運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，采用科學(xué)化的訓(xùn)練手段，注重運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)等都是預(yù)防運動傷病的有效手段。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

2020年參與山東省普通體育考生考試的部分考生，對象范圍為山東省各地市考生，項目涵蓋田徑、籃球、足球、排球、體操、乒乓球等項目。此次調(diào)查對象400人，男生258人，女生142人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本次研究的需要，在山東省圖書館、淄博市圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料十余本。另外，通過知網(wǎng)、萬方等網(wǎng)絡(luò)平臺查閱相關(guān)電子版資料40余份，為本次研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

（2）問卷調(diào)查法。

通過現(xiàn)場發(fā)放問卷現(xiàn)場回收的方式，此次共發(fā)放問卷400份，回收394份，問卷回收率98.5%。有效問卷378份，其中男生有效問卷241份，女生有效問卷137份，問卷有效率為94.9%。

（3）專家訪談法。

通過對山東大學(xué)、山東師范大學(xué)及相關(guān)教練員等體育專家、學(xué)者進(jìn)行訪談與交流，了解目前高中階段運動員產(chǎn)生運動損傷的原因及減少運動損傷的對策。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

通過SPSS 10和Excel表格對獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、研究結(jié)果

（1）運動傷病的基本情況。

通過調(diào)查，92.3%的運動員表示在訓(xùn)練中或大或小的有過運動傷病，其中男生占95.6%，女生占89%，這一比例超乎我們的想象，這么高的運動傷病勢必會影響到訓(xùn)練成績?？傮w來看女生的運動傷病率要低于男生。

（2）不同運動項目的傷病個性分析。

不同的運動項目運動傷病的情況也有所不同，各專項的運動損傷部位多于運動員的專項密切相關(guān)，對抗性運動項目多于運動員自身的身體素質(zhì)有著密切的關(guān)聯(lián)，這一點與體育保健學(xué)理論是相符的。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)籃球項目運動員的損傷部位多集中在踝部、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，這幾項傷病占籃球運動員傷病中損傷數(shù)的86.7%。足球運動員的運動損傷部位主要集中在踝關(guān)節(jié)及足部損傷、膝關(guān)節(jié)和腰部、頸部關(guān)節(jié)、大腿部位肌肉損傷。這幾項傷病占足球運動員傷病損傷率的89.3%。排球運動員的運動損傷主要集中在肩部、腰部、指關(guān)節(jié)、上肢肌肉損傷，這幾項傷病占排球運動員傷病損傷率的93.1%。田徑運動中，田賽的運動損傷主要集中在肩部關(guān)節(jié)、腰部和腕關(guān)節(jié)、上肢肌肉損傷這幾項傷病占田賽運動員傷病損傷率的86.5%；徑賽的運動損傷主要集中在腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腿部肌肉損傷，這幾項傷病占田賽運動員傷病損傷率的93.3%。武術(shù)運動員的運動損傷主要集中在腰部、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉損傷這幾項運動損傷占武術(shù)運動員傷病損傷率的86.8%。乒乓球運動員的運動損傷主要集中在腰部，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這幾項運動損傷占乒乓球運動員傷病損傷率的90.7%。

（3）運動傷病性質(zhì)與運動項目的關(guān)系。

在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)在運動中的各項傷病主要集中為韌帶拉傷、肌肉拉傷、運動中的挫傷這三項。這表明運動訓(xùn)練中的損傷主要是以閉合性軟組織損傷為最多見，這三項運動損傷多與跳躍、速度、投擲項目等運動相關(guān)，韌帶拉傷、肌肉拉傷在籃球、足球、田徑等項目中最為常見，因為這些項目都需要運動員在短時間內(nèi)快速發(fā)力，對運動員身體的“待機(jī)”狀態(tài)要求較高，如運動員身體“待機(jī)”狀態(tài)較低極易引起身體受損從而產(chǎn)生造成身體的傷病。而運動中常見的挫傷，擦傷則多見于排球、足球、武術(shù)、體操等項目中。通過了解運動傷病性質(zhì)可以讓我們可以根據(jù)運動傷病的性質(zhì)結(jié)合運動項目的特點，在訓(xùn)練中采取一定的預(yù)防措施避免或減少運動傷病的發(fā)生。

（4）不同運動項目的傷病共性分析。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)運動損傷部位為四肢，軀干受傷比例相對較少。另外肌肉拉傷所占比例也較高，多位大腿肌肉拉傷小腿肌肉拉傷。在四肢損傷中又以踝關(guān)節(jié)及足部損傷損傷為最多，占28.3%，腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)受傷比例占18.7%，膝關(guān)節(jié)受傷比例為17.9%，肩關(guān)節(jié)受傷比例占16.8%，腰部損傷為14.5%，頸部損傷的為3.8%。另外在損傷性質(zhì)中，韌帶拉傷、肌肉拉傷、挫傷為最多，受傷比列約占82.7%。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無論何種專項運動，損傷性質(zhì)并沒有明顯的差異。在運動員的損傷程度上，多為輕傷、中度傷，重傷相對較少，各運動專項也沒有明顯的差異。

（5）運動傷病產(chǎn)生的原因。

①對運動傷病的認(rèn)識不足

一些教練員受傳統(tǒng)訓(xùn)練思想的影響認(rèn)為體育訓(xùn)練中運動傷病是不可避免的，運動傷病在訓(xùn)練中是不可避免的。其實運動傷病在一定的程度上是可以避免的，通過科學(xué)的訓(xùn)練手段和方面能夠有效的減少運動員受傷的幾率。運動傷病對運動員造成的損害是嚴(yán)重的，輕者影響運動員階段性的訓(xùn)練，妨礙運動員成績的提高縮短運動員的運動壽命，而重者則會導(dǎo)致殘疾甚至?xí)斐蓚觥?/p>

②基層教練員缺乏運動傷病知識

運動員的運動損傷除了自身的因素影響外，教練員缺乏必要的預(yù)防運動損傷的知識也是主要的影響因素。由于在日常的訓(xùn)練中缺乏必要的防治運動損傷的基本知識，一方面不能有效的預(yù)防運動損傷，另一方面當(dāng)運動員出現(xiàn)運動傷病情況不能及時有效的采取救治，從而加重了運動員的運動傷病。另外由于缺乏必要的運動損傷知識在運動損傷發(fā)生后也不能及時的分析運動損傷產(chǎn)生的原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，從而導(dǎo)致傷病情況時有發(fā)生。

③訓(xùn)練缺乏一定的科學(xué)性

高中階段的體育生大多都是理改體，身體素質(zhì)較弱，只是為了升學(xué)才選擇走體育生這條道路。因此給與這部分學(xué)生的訓(xùn)練時間相對較短，這就需要教練員在短時間內(nèi)訓(xùn)練出成績。在這種壓力下，教練員不能根據(jù)運動員自身的特點進(jìn)行科學(xué)有序的訓(xùn)練，只能加大訓(xùn)練負(fù)荷，負(fù)荷增大使得運動員機(jī)體疲勞度增大，因此很容易引起運動傷病的發(fā)生。另外高中階段參加體育訓(xùn)練的時間相對較短，一次訓(xùn)練課的內(nèi)容大概集中在1-1.5小時左右，因為訓(xùn)練時間較短，不能給運動員過多的時間進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動時間，在訓(xùn)練中有的運動員根本就沒有進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動即進(jìn)入了相對較大強度的素質(zhì)、專項訓(xùn)練，這也是造成運動損傷的一個重要原因。

④運動員自身的影響因素

運動員自身對傷病的重視程度不夠，在調(diào)查中有53.5%的學(xué)生不清楚需要做多長時間的準(zhǔn)備活動及如何判斷準(zhǔn)備活動是否充分，準(zhǔn)備活動不充分會嚴(yán)重影響訓(xùn)練質(zhì)量極易引起運動損傷的發(fā)生。另外很多運動員在訓(xùn)練中專注度不夠，在訓(xùn)練中沒有全身心的投入到訓(xùn)練中，訓(xùn)練中的分心也是造成運動損傷的主要原因。缺乏必要的運動防治知識對自己受到的運動傷病不能進(jìn)行有效的判斷，往往造成輕傷變重傷。對于運動后的放松有33.6%的運動員認(rèn)為可有可無，這一數(shù)字確實令我們震驚，在專業(yè)化的訓(xùn)練中訓(xùn)練后的放松和訓(xùn)練同樣重要，可以說沒有有效的放松就沒有訓(xùn)練成績的提高。因此對于運動后放松運動的輕視也是造成運動損傷的重要因素。

3、建議

（1）強化訓(xùn)練體系中傷病防治知識的教育，提高運動員預(yù)防傷病、處置傷病的基礎(chǔ)知識，使得他們在面對輕傷時能有效的進(jìn)行應(yīng)急處置，及時有效的傷病處置能有效避免傷病的惡化。一方面，教練員應(yīng)加強相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中重視安全教育，科學(xué)有序的安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負(fù)荷，加強訓(xùn)練醫(yī)務(wù)監(jiān)督。另一方面，定期對運動員進(jìn)行專題講座，提高運動員的預(yù)防意識；

（2）重視運動前的熱身活動及運動后的放松活動，作為教練員首先要從每一次的訓(xùn)練上重視熱身活動及放松活動，明確準(zhǔn)備活動及放松活動的意義，從技術(shù)層面上要讓學(xué)生了解熱身活動的程度及標(biāo)準(zhǔn)，盡可能的根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行一些有變化的熱身方式，不斷充實、豐富熱身活動的內(nèi)容。放松活動從另一層面上來講每次放松活動都是下一次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動，只有充分做好準(zhǔn)備活動，有效的減輕運動疲勞才能保證下一次的訓(xùn)練質(zhì)量；

（3）在保證大肌肉群和主要關(guān)節(jié)部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，重視小肌肉群及部位的訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練的中對于易受傷部位采取必要的防護(hù)措施增加相關(guān)護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等。另外在訓(xùn)練過程中除了進(jìn)行力量訓(xùn)練外，還應(yīng)進(jìn)行柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌性和穩(wěn)固性，減少運動損傷。另外根據(jù)運動項目不同的特點進(jìn)行針對性的力量、柔韌性訓(xùn)練，避免運動損傷的發(fā)生；

（4）設(shè)計科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，高中階段的體育訓(xùn)練雖然訓(xùn)練時間短、訓(xùn)練任務(wù)重，但也不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，古語有句“磨刀不誤砍柴工”，在訓(xùn)練上同樣有效，科學(xué)有序的訓(xùn)練，不會耽誤訓(xùn)練時間，它指揮提高訓(xùn)練質(zhì)量，能夠更為有效的利用訓(xùn)練時間，能夠在短時間內(nèi)最大程度的提高運動員的訓(xùn)練成績。另外要充分利用多媒體技術(shù)，對運動員運動中的技術(shù)動作進(jìn)行解剖，分析問題的共性及個性，有針對性的提出解決辦法；

（5）重視場地器材的安全性，定期對場地器材進(jìn)行檢查 ,維修。確保場地平整，器材牢固，符合教學(xué)訓(xùn)練的需要。