表象訓練法在健美操訓練中的運用分析

姚姝

（沈陽城市建設學院 遼寧 沈陽 110000）

引言

健美操項目具有動作優美的魅力，因此深受人們的歡迎，但是很多學生在鍛煉健美操的時候由于自身的基礎能力比較差，并且協調能力也比較弱，在健美操訓練時無法與音樂節奏相互配合，因此為了能夠幫助學生在短時間內掌握健美操技術技巧，提高健美操水平，便可以在健美操教學過程當中，采取表象訓練的方法。表象訓練法主要是在健美操教學訓練當中充分利用學生的思維意識，讓學生對健美操的動作進行想象，從而更好的理解健美操動作，與音樂節奏相互配合，在健美操教學的過程當中，運用表象訓練方法能夠讓學生進一步的掌握健美操技術，并且讓學生對自己抱有信心。

1、表象訓練法的內涵

運動表象訓練法主要是依據學生的心理所開展的一種訓練的方法，訓練方法主要是從學生的心理層面出發，通過語言以及心理的暗示讓訓練者對健美操的動作技巧進行深刻的記憶以及想象，從而讓訓練者在暗示以及想象的過程當中活躍自己自身的大腦，讓大腦的思維活躍度得到增強，并且促進大腦將視覺表象感官以及動作神經連成一個有機的整體。運動表象的訓練方法主要是有意識的通過利用人體大腦中已有的運動表象，個體在大腦中進行反復的想象從而進行暗示，幫助訓練者進一步的理解以及掌握動作技能。

2、健美操教學中運用運動表象訓練法的具體研究

經過調查可以發現，在分析健美操教學中運用運動表象訓練方法的時候主要采用的是理論資料研究以及對比研究的方法。在采用理論資料研究研究健美操教學中運用運動表象訓練的時候，需要查閱相關的資料，并且結合研究的目的，對所查找的資料進行科學的分析以及研究總結，從而為實驗的結果提供理論依據，采用對比研究的方式主要是將實驗團隊分為兩組，開展不同的教學，觀察不同教學方式下的教學質量以及教學效果，為研究提供事實依據。

2.1、運動表象訓練的方法所具有的優勢

在健美操教學過程當中，通過使用運動表象的訓練方法能夠發揮積極重要的教學作用，幫助學生更好的理解健美操動作，提高健美操水平，提高自身動作協調能力。首先在利用運動表象的訓練方法對學生進行訓練的時候，能夠讓學生對健美操學習產生足夠的興趣，提高健美操學習的積極性以及主動性，幫助學生快速的掌握健美操動作的技能，提高學生的成績；其次，通過在健美操訓練的過程當中，采用運動表象的方法，能夠有效的降低學習的難度，讓復雜動作技能進行分解，提高訓練者的學習效率，讓學生更好的理解以及掌握健美操當中比較復雜的動作技能。同時通過使用運動表象的訓練方法能夠鍛煉學生的大腦，開發學生的智力，通過使用運動表象的訓練方法，能夠讓學生的大腦思維活躍度得到，增強學生進行自主思維訓練，促進自主思維的進一步發展；再次，利用運動表象的訓練方法進行健美操的訓練，也能夠有效的提升訓練者的語言表達的能力。為了能夠保證學生的動作達標，需要經過不斷的訓練，除此之外，為了保證動作正確，學生需要集中注意力。學生在將健美操動作表達出來的同時一定程度上提高了訓練語言表達能力；最后使用運動表象的訓練方法，能夠讓訓練者對健美操訓練產生興趣，提高訓練的積極性以及主動性，讓訓練者的主觀能動性得到充分的發揮，在此訓練的過程當中，能夠有效的提高訓練者的思維能力，提高活動能力。

2.2、運動表象運動法的具體實施步驟

在健美操訓練的過程當中為了發揮表象訓練方法的教學作用，教師便可以在教學的過程當中利用多媒體教學設備，教師可以將本節課所要講述的健美操知識記錄在U盤上，在教學開始之前，教師可以將U盤插上電腦，用電腦播放健美操的視頻，在引導學生觀看健美操視頻的時候，教師需要具有計劃有目的的緊跟視頻進行健美操技能的講解，從而幫助訓練者對健美操的動作產生一個初步的理解，為之后的健美操訓練奠定一個堅實的基礎。除此之外在訓練的過程中，教師可以靈活的使用語言對訓練者進行引導，利用語言對訓練者進行暗示，從而讓訓練者在接受學習的時候能夠自己的注意力，充分的運用自己的大腦，順暢的想象動作，并且將頭腦當中的想象動作落實到現實訓練當中，讓大腦中的想象動作與實際動作相互統一，并且盡量的保證動作規范以及正確；再次教師在帶領訓練者重新觀看以往的示范動作之前，可以讓訓練者利用表象訓練的方法，在心里完成動作記憶。訓練者需要反復重復在心里進行動作演練的過程，一直到訓練者可以在心理上完成動作為主，在引導學生學習新的健美操動作之前，同時也需要讓學生再次的觀看正確的示范動作，再利用運動表象的訓練方法，在心里將整套健美操動作連續起來，直到能夠保證正確完成整個健美操為止；最后，為了能夠減少學生的健美操學習的壓力，便可以讓學生在經過一段的時間訓練之后，給學生一定的時間進行放松，當學生經過短暫的放松過程之后，教師便可以帶領訓練主要進行下一輪的健美操動作的訓練。教師可以帶領訓練者再一次的觀看自己已經觀看的示范動作以及教學的錄像，并且要求學生在觀看錄像的時候能夠達到動作與視覺的統一，模仿示范動作進行練習，及時發現自己動作是否標準，并且對錯誤的動作進行及時改正，在此過程當中學生需要憑借自我感知和其他訓練者動作的學習進度進行分析以及判斷，再其次對各種動作進行排序。

3、表象訓練法在健美操教學訓練當中的具體運用

3.1、表象訓練法在學習技術階段當中的具體運用

在健美操技術動作訓練的過程當中，通過使用運動技術的表象方法能夠幫助學生更好的理解基礎的健美操知識，為之后的健美操訓練打下堅實的基礎，對于初次接觸健美操的學生而言，他們的健美操基礎比較薄弱，動作協調能力不強，在此階段通過引導學生觀看優秀運動員的健美操錄像視頻，能夠讓學生充分的感受到健美操的藝術魅力，并且在觀看的過程當中，模仿優秀運動員的健美操動作，從而樹立正確的動作觀念，提高健美操學習的積極性以及主動性。在學習基礎階段，通過使用表象訓練的方法能夠幫助學生鞏固動作技能，比如，在健美操教學訓練的過程當中，在初次接觸新健美操動作的時候，很多學生都會潛移默化的完成一些比較復雜的新動作，但是當間隔的時間比較長的時候，很多學生對于新動作的掌握能力不足，產生該現象的主要原因便是在實際訓練健美操技能的時候，身體的肌肉活動占據極大的優勢，因此大腦的活躍程度降低，受到一定的限制，盡管在訓練的過程當中，學生花費非常多的時間對同一種動作進行反復的訓練，但是身體肌肉并不能對動作進行記憶，導致教學的效果比較低，因此在教學的過程當中，通過加入一段表象的練習，不僅僅能夠減少學生在學習過程當中的體力消耗，延長訓練的時間，同時也能夠幫助學生發揮大腦思考的作用，幫助學生更好的掌握以及鞏固健美操的技術動作，因此教師在進行健美操教學的過程當中，可以將回憶技術動作作為練習的補充手段，從而幫助學生對已經學習的動作進行回憶，在大腦形成正確的動作，減少實際練習的時間，提高實際訓練的效率。

3.2、表象訓練在練習過程當中的具體運用

為了能夠發揮表象訓練法在健美操教學當中的作用，在開始健美操練習之前，需要引導學生想象健美操技術，并且在大腦皮層當中留下動作印象，同時為了讓健美操動作與音樂相互配合，需要在練習的過程當中采取表象訓練的方法，激活大腦對動作以及音樂的記憶，從而保證學生表演的健美操動作更加完美，更好與音樂配合。在學生對健美操的技術動作進行想象的時候，也能夠將方向感及速度感等充分的結合，從而達到重復練習的效果，提高練習的效率。比如，在進行健美操訓練的時候，教師需要引導學生，在開始訓練之前在頭腦中想象自己已經學習的動作技能，并且想象健美操動作的位置，從而在頭腦中形成一整套完整的動作，在健美操訓練的過程當中，學生需要緊跟自己感覺，通過采用異同對比以及正誤對比等方式更好的體會到動作的要領以及方法，進行自主的分析以及判斷，觀看自己的健美操動作是否正確，當發現自己健美操動作不規范的時候，為了能夠保證之后健美操學習的順利進行，便需要及時的對錯誤的動作進行糾正，除此之外，為了能夠提高教學的效果，學生需要根據自己的實際情況探索不同的學習訓練的方法，在不斷探究的過程當中，找到最佳的訓練方法。最后教師需要帶領學生再次回憶以前練習的動作，讓學生在回憶的過程中，在大腦上重現練習的全過程，并且在大腦上與正確的動作進行對比，從而幫助學生鞏固正確的動作，糾正以及克服錯誤的動作。

3.3、表象訓練在表演比賽當中的具體應用

在健美操教學的時候采用表象訓練的方法，不僅能夠有效的提高學生的訓練水平以及表象的思維能力，同時也能夠幫助學生在學習的時候能夠集中注意力，觀察正確的健美操動作，消除學習中的緊張情緒，對自己抱有強大的自信。產生該現象的主要原因便是在接受表象訓練的時候，學生注意力能夠達到高度集中，并且在頭腦中模仿視頻的動作，讓學生對健美操的動作產生一個基礎的認識。在正式的訓練的時候，教師可以讓學生回想動作，提高健美操教學的效率，比如，學生可以在比賽以及表演的過程當中，采用表象訓練的方法能夠提高健美操表演的水平，通過讓所呈現的健美操表演達到視覺以及聽覺的相互結合，能夠有效的消除學生在健美操學習當中的緊張情緒，提高自信心，除此之外為了能夠獲得最佳的運動表象，便可以在日常訓練結束之后，對所學習的動作進行立馬的回憶并且進行強化，從而加深對于健美操幸福的認識以及記憶，以便學生在開始比賽以及表演之前能夠清晰的進行表象的訓練。

4、結束語

在健美操訓練的過程當中，通過采取表象訓練方法，不僅僅能夠讓學生逐步認識到健美操的藝術魅力，并且能夠有效減輕學生的心理負擔，提高學生健美操訓練與學習的積極性以及主動性，促進學生的全面發展。