疫情下大學生居家體育鍛煉促進路徑探析

張錟

（河南護理職業學院 河南 安陽 455000）

新型冠狀病毒是一種傳染性強、危險性高的疾病，主要由呼吸性飛沫和接觸引起。因此，居家鍛煉成為倡導家庭免疫的模式，有助于疫情防控的整體戰略部署。居家體育鍛煉是家庭生活的重要組成部分，是有效保證家庭生活質量的基本前提，也是國家免疫和衛生系統的重要組成部分。充分發揮居家體育鍛煉的作用，特別關注學生的健康、生命安全和生活質量，應成為居家體育鍛煉的核心。

1、大學生居家體育鍛煉概述

1.1、大學生居家體育鍛煉現狀分析

學生在居家體育鍛煉中面臨的主要問題是空間小，鍛煉范圍有限，同時，大學生也缺乏對居家體育鍛煉內容和方法的思考，導致許多好的運動訓練方法不能正常使用。事實上，許多教師無法做到監督學生進行居家體育鍛煉，學生對體育鍛煉的理解主要還是建立在對體育興趣的基礎上的，在沒有教師領導的情況下，學生很難進行居家體育鍛煉。

1.2、疫情期間居家體育鍛煉的重要性

居家體育鍛煉不僅可以提高身體的免疫力，而且對減少新型冠狀病毒爆發造成的心理傷害和負面情緒起到一定作用。

（1）對學生的積極作用。

人體免疫系統在可抵抗病毒的同時，具有疾病的自愈和康復能力。強大的免疫系統是對抗病毒的最佳防御武器，面對新型冠狀病毒這一流行病，免疫力是人類最具競爭力的藥物。適當的居家體育鍛煉無疑是提高免疫力最有效的手段，但如果鍛煉不當，就會產生負面影響。

（2）對疫情防控的積極作用。

適當的鍛煉可以幫助肺部和呼吸系統清除病毒，并將白細胞送入血液，從而提高身體的免疫力。此外，運動時的高溫有助于消除運動后體內釋放的病毒和激素，有助于緩解緊張情緒。

1.3、疫情期間居家體育鍛煉的特殊價值

新型冠狀病毒爆發是一個社會健康事件，在這種情況下，外出鍛煉是非常有限的，為了提高提高免疫力，減少恐懼，積極樂觀地應對這一流行病，在外部環境不允許進行體育鍛煉時，保持居家體育鍛煉就顯得非常重要。居家體育鍛煉具有以下特殊價值：

（1）提高個人身體素質。

加強居家體育鍛煉對提高個人免疫力有積極作用。科學研究表明，運動有益于身心健康，它可以緩解生活壓力，加速人體新陳代謝，改善呼吸系統和免疫系統的功能，提高人體對疾病的整體抵抗力。

（2）提高幸福指數，加強家庭健康保障。

體育運動是人類生活不可分割的一部分，它不僅可以豐富物質文化生活，在疾病防控期間，進行居家體育鍛煉，也能增加生活情趣。體育鍛煉不僅可以緩解恐懼情緒，還有助于促進家庭和諧，提高健康家庭生活的價值。同時，家庭成員的健康狀況得到了改善，心情也得到了放松。

（3）展現堅定不移的戰斗精神，培養家庭的愛國情懷。

抗疫精神是體育訓練的基本價值，是每個學生和家庭戰勝新型冠狀病毒的基本武器。居家體育鍛煉可以激發個體的意志和戰斗力，家庭成員共同進行居家體育鍛煉還可以增強家庭的凝聚力。

2、疫情防控期間大學生居家體育鍛煉的內容分類

（1）操舞類運動。

居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節奏一起，是激發體育激情、保持體育興趣的重要手段，這種運動常被稱為操舞類運動，包括自發的廣場舞、人民廣播體操等，這些運動在改善身體狀況、提高身體素質、增強免疫力等方面發揮著重要作用。

（2）游藝類運動。

游藝類運動主要是娛樂、休閑活動，這種活動十分有趣，是一個高度互動即興的過程，幾乎不需要環境和物理技能。對于家庭的和諧共處、改善人際關系、控制情緒有著獨特的作用。

（3）健身類運動。

大多數學生堅持長期體育鍛煉，有明確的運動目標，健身類運動能夠提高學生的身體素質和能力，學生可以根據自己的喜好和目標選擇健身課程。

（4）養生類運動。

養生類運動是指以身體健康和功能康復為重點的運動，旨在改善情緒，保持身體健康，提高學生自我管理能力，維護學生身體健康。

3、疫情防控期間大學生居家體育鍛煉的遵循原則

（1）適度原則。

適度原則指的是適當的個人運動，必須根據自己的年齡和目前的健康狀況，確定運動的強度、時間和頻率，從而達到體育鍛煉的目的。

（2）衛生原則。

衛生原則包括運動前、運動中、運動后的衛生保護原則。大學生在家鍛煉時，一定要保持空氣清潔、安全、干凈，經常開窗、通風、洗手、清潔房間，環境衛生是體育鍛煉的前提和基礎。在進行居家體育鍛煉時要及時改變房間的濕度，劇烈運動時不戴口罩，訓練結束后不吃東西。

（3）科學原理。

科學的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障，同時根據人體生理發展規律，系統地加強訓練。做好運動前后的熱身工作，正確評價自己的身體狀況，科學地選擇體育活動，選擇合適的運動器材和訓練方法。

（4）堅持原則。

遵循堅持原則就需要制定一個長期的鍛煉計劃，堅持體育鍛煉，養成良好的習慣，居家體育鍛煉是一個逐步深化的過程。學生在家學習不僅要做好長期疫情防控的準備，還要做好長期鍛煉的準備。選擇對自己感興趣的運動，制定運動計劃，加強訓練準備，保持運動的連續性和系統性。

4、居家體育鍛煉的制約因素

4.1、設備的局限性

疫情限制了學生體育鍛煉的空間，此外，家里沒有適當的體育設施，有些需要體育設施的鍛煉將不能進行，這成為大學生無法實現居家體育鍛煉的主要因素，此外，研究表明，通過網絡方式進行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。

4.2、場地制約因素

不同地區的疫情差異很大，有些地區可以在社區開展體育鍛煉，而在其他疫情嚴重地區，只能進行居家體育鍛煉，那么運動場地的大小就制約了居家體育鍛煉，因此，在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題，制定合理的體育鍛煉計劃。

4.3、大學生個人意愿

學生將大部分的閑暇時間放在互聯網、手機和各種電子設備上，雖然這些智能設備給學生的學習帶來了一定的優勢，但同時也存在著顯而易見的缺點。互聯網體育鍛煉主要起到了監督學生進行居家體育鍛煉的作用，但目前很多學生在互聯網的監督下無法真正的進行體育鍛煉，導致學生的身體素質不可避免地受到損害，過早的出現健康問題。同時，在中國傳統教育觀念的影響下，家長主要重視學生的學習成績，忽視學生的體育鍛煉，學校幾乎不會讓學生進行體育鍛煉。

5、居家體育鍛煉的具體措施

5.1、合理安排鍛煉計劃

居家體育鍛煉和在學校進行體育鍛煉有很大不同，如果根據學校的鍛煉方式進行居家體育鍛煉，可能會產生相反的效果。例如，在疫情期間，跑步鍛煉會增加感染的風險。同時，如果運動計劃不夠完善，過度運動反而會降低免疫力。另外，這次疫情對國家和社會意義重大，體育運動在預防疾病中非常重要。為了更好的完成居家體育鍛煉，國家體育總局體育組織聯合開展的一項體育與醫學生物學活動，制定了《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，以此為參照可以制定出合理的居家鍛煉計劃。

5.2、提高學生參與度

為了提高居家體育鍛煉的效率，學生家長就必須起到監督。這就要求學生家長摒棄傳統的教育觀念，不能忽視體育鍛煉。在此期間，要多渠道提高居家體育鍛煉的普及率，增強課外體育活動的重要性，正確認識運動的健康功能，養成居家鍛煉的習慣。除了建立有效的監督管理外，還可以開設其他網絡課程，調動家長對學生的監督，改進課前、課后視頻教學方式。

5.3、增強教師的專業素養

在防疫控制的背景下，如何通過體育活動提高大學生的身體素質和免疫力，是居家體育鍛煉的核心問題。這就要求體育教師不能循規蹈矩，不能一成不變，不能照搬傳統方法，要結合不同的技能，以不同的方式，在學生居家體育鍛煉過程中學習運動。

5.4、借鑒在線課程的經驗教訓

隨著中國經濟的不斷發展，互聯網已經普及到千家萬戶，疫情爆發期間，網絡課程成為學生學習的主要方式，因此，可以利用網絡進行居家鍛煉。在學校網絡教學過程中，應以指導為主，專業教師應制定鍛煉方法，并通過網絡平臺與學生進行交流，通過e-learning模式進行居家體育鍛煉。目前的網絡資源為居家體育鍛煉提供了有力的支持。然而，網絡教學也給居家體育鍛煉帶來一些問題。首先，大型直播網絡平臺，必須優化自身平臺，實現各種網絡環境下學生硬件、軟件之間的平衡，選擇一個流暢實用的網絡直播平臺，確保居家體育鍛煉過程中網絡流程；其次，直播體育學習的內容應多樣化，過于枯燥會引起學生的反感，導致部分學生缺乏自律，這就要求直播體育鍛煉內容必須豐富而有趣，采取適當的互動和激勵措施，鼓勵學生開展居家體育鍛煉。

5.5、有效性分析

對于學生來說，學校和家庭教育首先要以健康原則為指導，充分融入思想和行動之中。居家體育鍛煉是學生健康發展，提高免疫力的主要基礎。該項目能夠改善學生的身體狀況，發展運動技能和增強抵抗力，改善了學生在疫情期間的健康狀況。

5.6、家長和學校共同監督

教師和家長一定要互相配合，凝聚教育共識，營造和諧、快樂、溫馨的體育學習環境，激發學生對體育的興趣。同時，教師可以考慮讓家長也參與到居家體育鍛煉中來，使學生能夠更積極的參與，此外，體育鍛煉設計中避免過多的難點影響了體育教學的進展。

6、結束語

新冠疫情的突然爆發，給世界各國人民帶來了沉重的負擔。作為體育工作人員有能力也有義務通過自己的能力推廣積極向上的運動精神。為了應對新冠疫情，體育必須在加強健康和免疫系統方面發揮作用。學生和家長深刻認識到增強免疫系統的重要性，改變傳統教育態度，重視體育鍛煉的重要性。體育教師需要合理利用學校提供的網絡資源，充分發揮網絡的積極作用，保證學生在家進行有效的體育鍛煉。