特殊情境下體育健身路徑與選擇

祁永秀

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

2020年這樣一個(gè)特殊情境下，我國(guó)政府高度重視體育活動(dòng)的重要作用。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦以來，我國(guó)全民健身路徑從零開始，由少到多，由點(diǎn)到面迅猛發(fā)展，層層遞進(jìn)。全民健身路徑能夠提高身體素質(zhì)、轉(zhuǎn)變?nèi)藗儗?duì)健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)、豐富生活、舒緩壓力，養(yǎng)成健康的生活方式，使人們保持良好的身體和心態(tài)，以飽滿的精神和硬朗的身體應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，能更好地適應(yīng)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的現(xiàn)代化生活。

1、健身路徑的起源與發(fā)展

1.1、健身路徑的起源

“健身路徑”興起于20世紀(jì)80年代的歐美國(guó)家。1996年，位于廣州的天河體育中心“多功能健身路徑”成為我國(guó)首條健身路徑。到2010年5月底，國(guó)家體育總局已投入體育彩票公益金64億多元，資助全國(guó)各地建設(shè)“全民健身路徑”1萬多條，帶動(dòng)、引導(dǎo)各地建設(shè)“全民健身路徑”15萬多條。全民健身路徑以占地面積小、資金投入少、簡(jiǎn)單易建、方便群眾等優(yōu)點(diǎn)受到廣大人民群眾的歡迎，是全民健身工程一道亮麗的風(fēng)景線，為人們鍛煉身體提供了最大程度的便利。

1.2、健身路徑的發(fā)展

從1996年我國(guó)首條健身路徑的出現(xiàn)，不僅群眾參加體育健身的欲望越來越強(qiáng)，還緩解了健身場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備不足，健身路徑具有廣泛適用性、趣味娛樂性、科學(xué)，健身性和開放公益性等特點(diǎn)。城市和農(nóng)村各個(gè)方面發(fā)展不均衡，城市健身路徑接觸早且發(fā)展快，農(nóng)村接觸健身路徑是在2003年。如今，每天使用健身路徑進(jìn)行體育健身的人數(shù)高達(dá)上千萬人次，人們健身越來越方便。

2、體育健身路徑的相關(guān)概念

2.1、特殊情境

特殊情境和常規(guī)情境不一樣，相對(duì)于一般情況的非一般狀況。2003年的非典是一次特殊情境，2020年“新冠肺炎”疫情，也是一次特殊情境。這兩次特殊情境下人們?nèi)罕娺M(jìn)行選擇多樣化的體育健身路徑帶來了不同的影響。“新冠肺炎”疫情傳染性較強(qiáng)，感染面積廣，在疫情防控期間，全國(guó)人民都在努力，在此特殊情境下，采用體育健身路徑保持身體健康是采取的必然措施。

2.2、體育健身

體育健身的內(nèi)涵是將突出以身體練習(xí)為主要方式，通過關(guān)注對(duì)健身的方式及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和鍛煉，以達(dá)到培養(yǎng)人們對(duì)于體育健身活動(dòng)的愛好與運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，獲得科學(xué)的健身方法，養(yǎng)成更加健康、文明的生活方法，具備能夠在不同的環(huán)境下也能堅(jiān)持體育健身的目的。與這一理念相同的類似詞匯還包含有“健身活動(dòng)以及體育鍛煉等”，雖然這些在概念上存在著些許的差異，但是其實(shí)際內(nèi)涵間的差異其實(shí)并不是很大。總結(jié)目前的研究文獻(xiàn)后，總結(jié)出來目前體育健身主要包含了兩大領(lǐng)域：一個(gè)是體育健身觀念，另一個(gè)則是體育健身行為。體育健身觀念類似于體育健身意識(shí)，指的是人們?cè)趨⑴c體育健身活動(dòng)的過程當(dāng)中對(duì)體育健身的重要性認(rèn)識(shí)及由此產(chǎn)生的一系列思想、觀念和心理活動(dòng)的總和，體育健身行為則類似于體育鍛煉的觀念，指的是運(yùn)用各種體育方式，并結(jié)合自然力及衛(wèi)生措施達(dá)到發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神并豐富文化生活的目的的體育活動(dòng)。

2.3、全民健身路徑

“路徑”有多種不同的定義，其中對(duì)“路徑”一次的定義從《漢語大詞典》上有四種，第一種解釋是“道路”的意思，第二種解釋是“到達(dá)目的地的路線”，第三種解釋是比喻辦事的方法、門路等，第四種是“指人的行徑”。全民健身路徑指修建在室外的小規(guī)模健身場(chǎng)地，具有一定的在科學(xué)性、趣味性及健身性，是成本較低但極易推廣的公共健身空間模式。全民健身路徑中一般配置有氧型健身路徑器材、伸展（柔韌）型健身路徑器材、力量型健身路徑器材、平衡（協(xié)調(diào)）能力型健身路徑器材、趣味型健身路徑器材，方便不同年齡人群進(jìn)行體育健身活動(dòng)。全民健身路徑孕育于1995年的《全民健身計(jì)劃綱要》，最早出現(xiàn)于1996年廣州天河體育中心。1997年，國(guó)家體育總局決定將體育彩票公益金的60%用于“城市中基于社區(qū)建造全民健身路徑”，極力推動(dòng)了全民健身路徑在國(guó)內(nèi)各大城市的建設(shè)。北京第一個(gè)全民健身路徑建于1998年。由于政策和體育彩票在資金上的支持，“全民健身路徑”無疑是當(dāng)代數(shù)量最多、覆蓋面最廣的公共健身空間類型，也是老少皆宜的健身活動(dòng)場(chǎng)地。同時(shí)，全民健身路徑以住宅小區(qū)為單位進(jìn)行建設(shè)，較其他公共健身空間類型，其分布均衡。

在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，健身路徑一般是設(shè)在公園、綠地、河邊等出，每隔一段距離會(huì)設(shè)有一種運(yùn)動(dòng)器械，并且各種器械之間有小路相連，故稱為健身路徑。它富有標(biāo)牌，表明每種器械的名稱、鍛煉方法、主要功能和安全事項(xiàng)，有的甚至是動(dòng)作圖像、鍛煉時(shí)的熱能消耗和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等。能夠作為一套完善的健身設(shè)施供健身者鍛煉和進(jìn)行自我評(píng)價(jià)等。

3、全民健身路徑器材的分類

3.1、有氧型健身路徑器材

（1）踏步器。

踏步器重要發(fā)展有氧耐力和下肢靈活性。踏步器不僅可以發(fā)展有氧耐力型器械，以模擬上臺(tái)階、登山的形式增強(qiáng)人們的心血管能力，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，提升心臟功能。還可以增加下肢關(guān)節(jié)的靈活性、保持健康的身體和減輕身體和精神壓力。

（2）健騎器。

健騎器的外觀以及使用方法，人們從下到上的動(dòng)作猶如騎馬的姿勢(shì)，健騎器能夠使人體的大部分肌肉參與健身運(yùn)動(dòng)中，可以提高心肺功能。

（3）慢跑機(jī)。

慢跑就是跑步機(jī)的簡(jiǎn)化版器械，慢跑機(jī)上輪滑轉(zhuǎn)的快慢是人們跑的速度決定的。此器械可以提高兩腿耐力和肌肉快速收縮的能力，并可以加速人體形成代謝。

3.2、伸展（柔韌）型健身路徑器材

（1）伸腰、下腰訓(xùn)練器。

伸腰、下腰訓(xùn)練器主要改善健身人群腰背部的柔韌性，還可以鍛煉腰部核心力量。

（2）壓腿架。

壓腿架是簡(jiǎn)單實(shí)用的一種發(fā)展身體柔韌性的健身器械，受益人群廣尤其受到中老年健身人群們的青睞。經(jīng)常利用壓腿架進(jìn)行健身，可以提高身體肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。

柔韌器械站在一排排的欄桿（或肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

3.3、力量型健身路徑器材

（1）單杠、雙杠是在健身路徑是常見的一種力量型健身器械，雖然在單杠、雙杠可以進(jìn)行很多健身內(nèi)容和鍛煉方法，但高齡健身人群不宜用此器械進(jìn)行健身。單杠、雙杠尤其可以發(fā)展肌肉力量，肌肉力量是人體生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，予以預(yù)防疾病方面有不可小覷的作用；

（2）云梯，適用范圍比較狹窄，基本適合青年或青壯年，通過以手代步的形式穿過云梯而達(dá)到健身效果，此器械可以發(fā)展上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力；

（3）鞍馬訓(xùn)練器特別像競(jìng)技體操中比賽使用的鞍馬，在鞍馬健身器上進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，種類多，可以用來鍛煉上肢的手臂力量、腰腹力量和下肢的彈跳力量及反應(yīng)能力的器械；

（4）劃船器、劃艇器顧名思義和劃船運(yùn)動(dòng)緊密相連，劃船運(yùn)動(dòng)只能在水中比賽或運(yùn)動(dòng)，通過改變已有的事物形成了在岸上的健身器械，運(yùn)用此器械的鍛煉，可以使人體的上肢與下肢的力量增強(qiáng)。

3.4、平衡（協(xié)調(diào)）能力型健身路徑器材

（1）步行軟梯是比較新穎的健身路徑，在使用軟梯進(jìn)行健身中，健身人群需要上肢與下肢協(xié)同配合從軟梯的一端走向另一端，才能得到全身鍛煉，從而使人們的平衡能力和協(xié)調(diào)配合能力有所提升；

（2）太極推手器是模擬了中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目太極拳中推手的動(dòng)作，以增強(qiáng)上肢與下肢的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)推手器對(duì)身體有按摩，達(dá)到舒筋活血、活絡(luò)筋骨的作用；

（3）水車的器械外形酷似古時(shí)車輪，水車運(yùn)動(dòng)要人體站在滾筒上，向前行進(jìn)或向后行進(jìn)使得滾筒轉(zhuǎn)筒，鍛煉人體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

3.5、趣味型健身路徑器材

（1）摸高器與路燈有相似之處，通過放置不同高度的高度牌，可以發(fā)展人體的彈跳能力；

（2）上肢牽引器屬于一項(xiàng)康復(fù)性鍛煉器材，特別受歡迎于老年人及高齡人群，主要提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力；

（3）肋木架外形簡(jiǎn)單，但鍛煉方式眾多，如懸垂舉腿、扶肋木擺腿等可以達(dá)到健身效果，也可以愉悅身心；

（4）扭腰器是健身路徑是普遍適用的一種，人們的生活水平不斷提高，肥胖現(xiàn)象越來越常見，人群隨之增多，而脂肪堆積多數(shù)在腰部。研究認(rèn)為，腰部肥胖的人患高血壓、糖尿病以及發(fā)生繼發(fā)病，減小腰圍，降低血壓是必不可少的，所以扭腰器有“美腰器”的美稱；

（5）轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器類似于健身路徑中的扭腰器，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器可以根據(jù)自己上肢力量的大小，選擇是否使用底盤；而扭腰器是通過自己的對(duì)空間方位感覺選擇把手。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

全民健身路徑在常態(tài)下，經(jīng)常是無人問津的，而在今年如此特殊的情況下，健身路徑的使用頻率可見增長(zhǎng)，健身路徑分為有氧型健身路徑器材、伸展（柔韌）型健身路徑器材、力量型健身路徑器材和趣味型健身路徑器材四種，各種健身路徑器材都可以幫助人們鍛煉到不同的部位和肌肉，從整體上達(dá)到強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病侵入。

4.2、建議

事物的發(fā)展都是對(duì)立統(tǒng)一的，特殊情境下，人們選擇體育健身路徑達(dá)到健身目標(biāo)是必然趨勢(shì)。全民健身路徑設(shè)置點(diǎn)在各社區(qū)都有安排，鍛煉者不會(huì)過分集中，人員不會(huì)集中政府安排專業(yè)人員通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的形式進(jìn)行指導(dǎo)；室內(nèi)健身路徑設(shè)備簡(jiǎn)單，幾乎不存在維護(hù)不及時(shí)的情況。