男子雙多向飛碟射擊心理問(wèn)題及調(diào)控方法

（青島西海岸新區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 青島 266500）

前言

飛碟射擊（隸屬射擊項(xiàng)目），始于1900年第二屆奧運(yùn)會(huì)，1929年舉行了第一次世界錦標(biāo)賽以后即成為歷屆奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽、亞運(yùn)會(huì)以及亞洲射擊錦標(biāo)賽的主要競(jìng)賽項(xiàng)目。早期的飛碟項(xiàng)目，是對(duì)放飛的鴿子進(jìn)行射擊，后改為對(duì)碟靶射擊。飛碟項(xiàng)目近似狩獵活動(dòng)，趣味性強(qiáng)，深受人們的歡迎。現(xiàn)代化的拋靶機(jī)用電氣操縱，多向飛碟拋靶機(jī)還裝有聲控系統(tǒng)，能根據(jù)射手發(fā)出的報(bào)“好”聲自動(dòng)拋射碟靶。在雙多向飛碟項(xiàng)目中，拋靶機(jī)同時(shí)向兩個(gè)不同方向和角度拋出雙靶，高度在3-3.5m，靶分別來(lái)自三個(gè)不同的方向，每一次拋靶，射手可以射擊一次。射手用獵槍向空中飛行的碟靶射擊，比賽以命中靶數(shù)多者為勝。目前，除奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)和世界射擊錦標(biāo)賽設(shè)有飛碟項(xiàng)目外，還單獨(dú)舉行世界飛碟射擊錦標(biāo)賽（除遇奧運(yùn)會(huì)和世界射擊錦標(biāo)賽年份外，每年舉行1次）。

男子雙多向飛碟運(yùn)動(dòng)作為一種競(jìng)技性體育項(xiàng)目，是一項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)為調(diào)節(jié)的高精度閉鎖性技能運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠靜止用力，穩(wěn)字當(dāng)頭，它以肌肉靜力性工作為主、單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)、間接對(duì)抗為主要特點(diǎn)。換句話(huà)說(shuō)，射擊是一項(xiàng)以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際競(jìng)爭(zhēng)中需要飛碟運(yùn)動(dòng)員充分運(yùn)用其技能、快速反應(yīng)能力以及良好的心理把控能力將自己的運(yùn)動(dòng)水平和潛能得到發(fā)揮。射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性決定了它與運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)有著極大的關(guān)聯(lián)性，在運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到一定水平后，運(yùn)動(dòng)員的心理狀況和精神狀態(tài)往往成為決定其競(jìng)技能力發(fā)揮和比賽成敗的關(guān)鍵。俄羅斯體育心理學(xué)家尤利·哈寧認(rèn)為，高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮總是伴有因人而異的原因。在體育比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化，會(huì)導(dǎo)致不同的比賽結(jié)果。男子雙多向飛碟射擊項(xiàng)目又因其自身的特點(diǎn)而賦予了運(yùn)動(dòng)員更多的心理過(guò)程和調(diào)節(jié)難度，有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練效果良好，比賽時(shí)卻頻頻失利，這取決于運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)、比賽狀態(tài)。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練基本都在固定的、熟悉的、相對(duì)于封閉的環(huán)境中進(jìn)行，沒(méi)有什么干擾，氣氛平和，較容易進(jìn)入射擊狀態(tài)和專(zhuān)注于飛碟射擊。而參加比賽則情況不同，運(yùn)動(dòng)員身處一片嘈雜中，需排除干擾、穩(wěn)定心神、專(zhuān)注于靶心。我們的射手永遠(yuǎn)是在和自己的內(nèi)心戰(zhàn)斗，只有具備極強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)能力，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中進(jìn)行良好的自我控制和抗干擾，才能最終保證高水平的發(fā)揮。在了解飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其存在在的問(wèn)題后才能針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，本文總結(jié)了男子雙多向飛碟射擊比賽中運(yùn)動(dòng)員存在的心理障礙問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的解決辦法，幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的心理承受能力，確保在比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，取得理想的成績(jī)。

1、男子雙多向飛碟射擊比賽中常見(jiàn)的心理障礙

男子雙多向飛碟射擊中存在的心理障礙首先是恐懼、過(guò)度緊張心理。恐懼、緊張心理是運(yùn)動(dòng)員在飛碟競(jìng)技中較為普遍的心理特征。適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，保證射擊的準(zhǔn)確性；但過(guò)于強(qiáng)烈的緊張情緒，使腦神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程失調(diào)，自主神經(jīng)系統(tǒng)被高度激活，此時(shí)心血管系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，腎上腺分泌上升，肌肉收縮率下降，出現(xiàn)暫時(shí)性的不平衡、焦慮和煩躁的情緒，導(dǎo)致行為紊亂、動(dòng)作失調(diào)，身體全面衰弱。處于高焦慮狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)外界的條件非常敏感，不能專(zhuān)注于射擊，嚴(yán)重影響射手水平的發(fā)揮。一般來(lái)說(shuō)，在比賽前這種由緊張和焦慮情緒引起的心理障礙反應(yīng)較高，在比賽中隨著心理能量的逐漸釋放，該不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)則與比賽結(jié)果有關(guān)，如果成績(jī)不理想，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員正常射擊水平的發(fā)揮。

其次是自信心缺乏。強(qiáng)大的自信心會(huì)給運(yùn)動(dòng)員積極的心理暗示，使其精神飽滿(mǎn)、保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)，使得運(yùn)動(dòng)員很容易將注意力集中于任務(wù)的重要方面，喚起積極的情感，使得運(yùn)動(dòng)員即使在壓力下仍然能夠保持鎮(zhèn)靜，在需要時(shí)能顯示出果斷。自信的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己能做好、能把握每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，在面對(duì)不利局勢(shì)時(shí)還堅(jiān)持，有助于達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。缺乏自信會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在壓力下變得緊張，使他們不能將注意力集中在應(yīng)該注意的任務(wù)上，如將注意力集中于旁觀者身上或犯其他的錯(cuò)誤。自信心缺乏是意志薄弱的體現(xiàn)，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的競(jìng)技實(shí)力產(chǎn)生懷疑和消極情緒，最終導(dǎo)致注意力和目標(biāo)渙散，影響到競(jìng)賽水平。

注意力難以集中也是一個(gè)較為普遍的問(wèn)題。注意力難以集中是指心理活動(dòng)對(duì)特定的對(duì)象難以指向，注意力不能從某一對(duì)象轉(zhuǎn)移到其他對(duì)象上以及不能正確地分配注意力。分散心神在射擊比賽過(guò)程中極易導(dǎo)致觀察不明確、動(dòng)作不到位而失誤。

2、心理障礙出現(xiàn)的原因分析

恐懼、過(guò)度緊張的原因有多種，一般來(lái)說(shuō)其中最突出的就是在比較重大的比賽中，由于任務(wù)重、影響大，教練員、親朋好友或運(yùn)動(dòng)員自己過(guò)高的期望使運(yùn)動(dòng)員感到責(zé)任重大，有著很大的心理負(fù)擔(dān)，造成比賽中思想不夠集中、過(guò)于看重結(jié)果，并對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和困難產(chǎn)生過(guò)多的考慮和煩惱，以致于影響技術(shù)的發(fā)揮，出現(xiàn)了動(dòng)作上的失誤。

不自信和射擊運(yùn)動(dòng)員本身的性格有很大關(guān)系，受基因或者成長(zhǎng)環(huán)境的影響，有些人即使能力不錯(cuò)，賽前也做好了充分的準(zhǔn)備，但是在比賽時(shí)仍會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生質(zhì)疑，這是性格使然，需要后天的開(kāi)導(dǎo)疏通，逐步建立強(qiáng)大的心理機(jī)制。其他由于技術(shù)要領(lǐng)不熟練、缺乏比賽的經(jīng)驗(yàn)、近期訓(xùn)練效果不好等同樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不自信的心理。

環(huán)境因素和射手自身因素都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員注意力不集中。比賽現(xiàn)場(chǎng)記者的采訪(fǎng)、媒體關(guān)于比賽信息和對(duì)手信息的報(bào)道、親戚朋友的電話(huà)、與其它閑雜人員的交流等等。外界對(duì)于各運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)、對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的期望這些瑣碎的信息都會(huì)干擾射擊運(yùn)動(dòng)員的平靜情緒，給運(yùn)動(dòng)員造成極大的心理壓力。另外其他環(huán)境因素，如，天氣炎熱、場(chǎng)地器材不熟悉等也容易使運(yùn)動(dòng)員有情緒起伏。射手在比賽的最后，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)高強(qiáng)度的集中注意力和射擊后，身體和心理都已經(jīng)非常疲勞，生理上主要表現(xiàn)為渾身乏力、肌肉疼痛或痙攣、感覺(jué)遲鈍、嗜睡等，心理上則出現(xiàn)厭惡、懼怕、精神渙散、緊張不安、反應(yīng)遲鈍等情況。引起心情緊張煩躁、壓抑不安而產(chǎn)生疲勞，此時(shí)心理上就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，導(dǎo)致精力分散。這種心理障礙與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的意志、耐力、毅力密切相關(guān)，越是自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員越有可能將這種心理障礙造成的影響降到最小。

3、應(yīng)對(duì)心理障礙的辦法

3.1、消除恐懼心理

不僅是飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員，任何人在面臨比賽前人體器官受到刺激心理出現(xiàn)一定的波動(dòng)反應(yīng)是正常的，不用將其放在心上，更不能放大這種緊張情緒。在比賽開(kāi)始前可以進(jìn)行一些輕松愉悅的活動(dòng)，比如，看電影、唱歌、與朋友聊天等，同時(shí)要掌握一些心理調(diào)整和控制的方法來(lái)放松和控制情緒。比如，自我暗示、呼吸調(diào)整、聆聽(tīng)音樂(lè)等，做好心理調(diào)節(jié)工作。在面對(duì)比賽時(shí)不過(guò)于恐懼，時(shí)刻在心里暗示自己比賽沒(méi)有什么大不了，能夠取得好成績(jī)固然很高興，如果成績(jī)不夠理想同樣這是一次提高自己技術(shù)能力的好機(jī)會(huì)，懷著感恩的心、淡泊的心態(tài)接受比賽。一旦出現(xiàn)消極情緒時(shí)要立刻轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)給自己加油打氣，及時(shí)將全部注意力集中在技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮上，思考如何完美展現(xiàn)平時(shí)的訓(xùn)練動(dòng)作，技術(shù)還存在哪些不足，還能有哪些調(diào)整和突破，只有這樣才能最好的發(fā)揮實(shí)力和提高實(shí)力。

3.2、樹(shù)立自信心

首先，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)能力和訓(xùn)練情況制定相應(yīng)的目標(biāo)，根據(jù)飛碟運(yùn)動(dòng)員的水平和技能差異設(shè)定切實(shí)可行且具備一定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。讓運(yùn)動(dòng)員在每次完成訓(xùn)練、達(dá)到目標(biāo)之后有一定的進(jìn)步和突破，獲得愉悅的體驗(yàn)和成就感。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該關(guān)注自己的進(jìn)步，不要一味拿自己和其他人比較，把思維的箭頭指向自己，每天超越自己一點(diǎn)點(diǎn)，積累戰(zhàn)斗意識(shí)，逐步建立強(qiáng)大的內(nèi)心和自信心。平時(shí)也要注重強(qiáng)化自信意識(shí)，開(kāi)展積極的思維活動(dòng)，用積極向上的語(yǔ)言暗示自己，消除怠慢和消極情緒，經(jīng)常這樣做將積極的思維方式習(xí)慣化，改變消極思維，相信勝利的天平是公平的，只要自己專(zhuān)注于訓(xùn)練，踏實(shí)付出了，在比賽時(shí)候一定可以打出理想的成績(jī)。同時(shí)賽前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致、到位，給自己心理保障。

3.3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)男畔⒒乇芗凶⒁饬υ谏鋼羯?/h3>

心理對(duì)抗能力的強(qiáng)弱是射擊比賽成敗的一個(gè)重要因素，在比賽前后有目的、有針對(duì)性地進(jìn)行信息的回避是射擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)心射擊比賽的一個(gè)重要保證。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于記者的采訪(fǎng)應(yīng)以及簡(jiǎn)潔的形式進(jìn)行回答，并有意識(shí)的讓自己迅速忘卻采訪(fǎng)過(guò)程，最大限度地減少負(fù)面信息的影響。另外，在射擊比賽中運(yùn)動(dòng)員是即時(shí)知道自己成績(jī)，這中間涉及到與其它運(yùn)動(dòng)員的比較過(guò)程，這將直接影響到射擊運(yùn)動(dòng)員下一場(chǎng)比賽時(shí)的心理狀態(tài)。他會(huì)反思我什么地方不完善，產(chǎn)生浮躁慌張的心理，可能會(huì)受外部因素的影響做出和平時(shí)訓(xùn)練不同的調(diào)整，更加促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)不穩(wěn)定。成績(jī)不夠理想會(huì)讓選手產(chǎn)生我這次比賽已經(jīng)沒(méi)有希望，我無(wú)法再追趕超越對(duì)手注定失敗的想法，容易放棄比賽。因此射擊比賽過(guò)程中的信息回避同樣至關(guān)重要，射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊間隙要塞緊耳塞，不接觸現(xiàn)場(chǎng)的人和事物。同時(shí)在心里溫習(xí)回顧動(dòng)作要領(lǐng)和比賽中應(yīng)當(dāng)注意的細(xì)節(jié)，為下場(chǎng)比賽做準(zhǔn)備。打完一項(xiàng)比賽之后，迅速投入到下一項(xiàng)比賽中去，對(duì)已經(jīng)打完的比賽“不聞、不問(wèn)、不看”，自覺(jué)回避其他干擾性的信息，這應(yīng)該成為運(yùn)動(dòng)員一種無(wú)意識(shí)的行為，在日常訓(xùn)練中就要培養(yǎng)這種良好的習(xí)慣。從開(kāi)始接觸射擊訓(xùn)練就做到進(jìn)入射擊場(chǎng)地后就置身一個(gè)人的世界，不和其他人交流，異常結(jié)束后可與教練員溝通不到位之處，射擊過(guò)程中專(zhuān)注觀察射擊的每一個(gè)動(dòng)作，感受身體、槍支的變動(dòng)；眼隨槍走，定位靶心，杜絕四處張望，杜絕觀察與射擊無(wú)關(guān)的人員走動(dòng)等；塞緊耳塞，隔離外界聲音，讓自己的心神集中在射擊上。

4、訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來(lái)的，作為一種新的訓(xùn)練影響因素已逐漸為人們接受，對(duì)于飛碟運(yùn)動(dòng)來(lái)講，心理訓(xùn)練與身體技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起，并由此構(gòu)成現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)完整的訓(xùn)練體系。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平快速提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)快速增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平日趨接近，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技更加激烈，運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力也日益增大，競(jìng)賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢(shì)均力敵時(shí)，勝負(fù)往往取決于心理因素，“射擊比賽就是比心理”已成為射擊界的一個(gè)共識(shí)。尤其是現(xiàn)在從事射擊的運(yùn)動(dòng)員大多較年輕，社會(huì)歷練少，心理調(diào)控能力不足，涉及到心理方面的問(wèn)題逐漸增多。因此，加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高和完善運(yùn)動(dòng)員從事射擊運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和競(jìng)技能力具有重要意義。而射擊心理訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理完善，提高其自我調(diào)節(jié)能力和注意力集中程度，以期實(shí)現(xiàn)鬧中取靜、靜中取穩(wěn)、穩(wěn)中取準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝，保證射擊水平的發(fā)揮，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持充沛的精力和昂揚(yáng)的斗志。

4.1、意志力的培養(yǎng)

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，辛苦的訓(xùn)練要有堅(jiān)韌不拔的意志力，教練員應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要應(yīng)在“苦”字上下功夫。按照體育心理學(xué)，意志支配行動(dòng)的過(guò)程首先是動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生；其次是行動(dòng)目的的確立；再次是行動(dòng)方法和策略的選擇；最后就是克服困難執(zhí)行決定。因此我們?cè)谟?xùn)練中就要根據(jù)以上幾點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)和訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)目的動(dòng)機(jī)教育，樹(shù)立追求更高、更快、更強(qiáng)的體育理想，在理想的激勵(lì)下堅(jiān)持訓(xùn)練、克服困難，在目標(biāo)的指引下不斷提高射擊水平。同時(shí)要有意識(shí)地組織運(yùn)動(dòng)員的行為練習(xí)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自主練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的積極性。提高運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、努力拚搏的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，適當(dāng)增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸提高訓(xùn)練的難度和運(yùn)動(dòng)量，該過(guò)程中教練員應(yīng)注意訓(xùn)練要有目的性、計(jì)劃性、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，隨著難度和運(yùn)動(dòng)量的增加，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)相應(yīng)的意志克服生理和心理上的困難去完成這些任務(wù)以此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力。

4.2、正確的思維方式

做好賽前技術(shù)狀況的調(diào)整的同時(shí)，不盲目樂(lè)觀，不麻痹大意，充分做好賽前的心理定向工作。首先在頭腦中做好遇到各種問(wèn)題和困難的思想準(zhǔn)備和相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法，力求順利創(chuàng)造佳績(jī)。寧愿賽前把困難想得多一點(diǎn)，積極做好打艱苦仗的準(zhǔn)備，沉著應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的不利情況，無(wú)論遇到什么突發(fā)狀況都積極應(yīng)對(duì)，努力堅(jiān)持，有不拋棄不放棄的精神，打出風(fēng)格，打出水平。這需要在平時(shí)訓(xùn)練中，刻意地創(chuàng)造和改變訓(xùn)練條件和環(huán)境，鍛煉運(yùn)動(dòng)員承受比賽壓力的能力和處理各類(lèi)突發(fā)事件的能力。比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要有正確的思維方式，拋開(kāi)個(gè)人得失，不計(jì)較個(gè)人的或小集體的利益，丟掉思想包袱，從大局出發(fā)，有愛(ài)國(guó)主義情懷，激發(fā)自我戰(zhàn)斗意識(shí)和取勝意識(shí)，把壓力化為動(dòng)力，為祖國(guó)的榮譽(yù)去拼搏奮斗，建立正確的思想定位和目標(biāo)。正視比賽和端正比賽態(tài)度，即使暫時(shí)的成績(jī)不理想也不氣餒放棄，將比賽作為射擊生涯中的一次經(jīng)歷、一次鍛煉和提高的機(jī)會(huì)，在射擊時(shí)關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)該在技術(shù)動(dòng)作上而不是在比賽成績(jī)和結(jié)果上。

4.3、自信心的培養(yǎng)

不論做什么事情都不是一帆風(fēng)順的，有很多不確定因素，參加比賽難免會(huì)受到挫折和失敗。但運(yùn)動(dòng)員如果在射擊比賽時(shí)對(duì)自己信心不足，容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，必然影響選手的正常射擊水平發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在思想上要正確看待失敗和挫折，相信失敗是成功之母，正確認(rèn)識(shí)自我，準(zhǔn)確定位自己的技術(shù)水平、明確自己的優(yōu)勢(shì)，為堅(jiān)定的信心和意念提供基礎(chǔ)。此外，外界的肯定也有很大意義，教練員要用多種方式如評(píng)價(jià)激勵(lì)、心理暗示等來(lái)肯定運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，給運(yùn)動(dòng)員灌注心理力量，提高自我心理控制的能力。平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的結(jié)果要及時(shí)予以評(píng)價(jià)和強(qiáng)化，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺(jué)性與積極性。如此運(yùn)動(dòng)員也在不斷的進(jìn)步與突破中獲得了成就感，增強(qiáng)了自信心。

4.4、掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法

（1）放松訓(xùn)練法。

放松訓(xùn)練法是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性心理品質(zhì)的基礎(chǔ)。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過(guò)程。放松訓(xùn)練能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過(guò)多的能量消耗,使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。全身各部位肌肉放松,中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài),注意力高度集中，是許多心理調(diào)整練習(xí)的基礎(chǔ)，這種放松狀態(tài)是放松訓(xùn)練主要和直接的目的。另外,做深呼吸可以使肌肉放松、情緒放松。

（2）集中注意訓(xùn)練法。

集中注意訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性心理品質(zhì)的重要方法。射擊運(yùn)動(dòng)員完成全套動(dòng)作的主要特點(diǎn)是“以我為中心”進(jìn)行無(wú)身體接觸的間接對(duì)抗賽，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的動(dòng)作系列具備成熟的感覺(jué)反應(yīng)，能敏感地調(diào)整動(dòng)作到位，做到動(dòng)作一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)連貫、自動(dòng)化。這需要運(yùn)動(dòng)員的注意力既能高度穩(wěn)定又能持續(xù)穩(wěn)定適當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，集中注意形象訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員結(jié)合日常基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在腦中回憶動(dòng)作形象，使注意力始終集中在動(dòng)作形象上；內(nèi)向的集中注意訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員選擇自身內(nèi)部的某種生理因素為注意對(duì)象，進(jìn)行注意集中和指向訓(xùn)練；注意自身動(dòng)作訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員選擇自身的肌肉動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自己的注意力；注意模仿接近專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員使自己的注意力穩(wěn)定在單個(gè)或連續(xù)動(dòng)作上。

4.5、意念控制調(diào)節(jié)法

射擊比賽過(guò)程中的意念訓(xùn)練法主要是指運(yùn)動(dòng)員以自己的意念對(duì)自己的心理和行為施加影響，通過(guò)主觀意念在大腦皮層內(nèi)建立神經(jīng)聯(lián)系，從而使大腦全神貫注于某一事物之中，最終達(dá)到自我預(yù)期控制的一種現(xiàn)場(chǎng)心理調(diào)節(jié)方法。把身體的力量和和精神緊密地結(jié)合在一起，通過(guò)冥想集中注意力，控制抵觸的情緒，專(zhuān)注于技術(shù)動(dòng)作。比如，在射擊比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員完成據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)一系列動(dòng)作，注意力既要分配到據(jù)槍的穩(wěn)定性上、瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)確性、射擊瞬間的協(xié)調(diào)性與力度等方面。因此，在整個(gè)過(guò)程中射擊運(yùn)動(dòng)員的意念活動(dòng)構(gòu)成了一個(gè)完整的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。

5、結(jié)論

（1）在男子雙多向飛碟射擊中主要存在的心理障礙有過(guò)度恐懼和緊張、缺乏自信心、難以集中注意力等問(wèn)題；

（2）在平時(shí)的心理訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練融為一體，反復(fù)如此訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的射擊水平和心理調(diào)控水平，兩者相輔相成，在比賽中形成自動(dòng)化的反應(yīng)，水到渠成；

（3）應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中產(chǎn)生的各種心理問(wèn)題要注重運(yùn)動(dòng)員意志力、正確思維方式和自信心的培養(yǎng)，另外運(yùn)動(dòng)員掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法也很重要；

（4）在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合男子射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、心態(tài)，對(duì)賽前及賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以便在比賽過(guò)程中能及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)，提高男子運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同情境的應(yīng)對(duì)水平和心理穩(wěn)定性。