兗州區(qū)高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地開展較為廣泛和普及，因其易于開展和深受青少年喜歡的特點(diǎn)，一直是學(xué)校體育的重要組成部分。長(zhǎng)期參與籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)有著非常大的影響。近年來(lái)，兗州市積極推動(dòng)當(dāng)?shù)刂袑W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的開展，并且受到了廣大師生的關(guān)注和參與。當(dāng)?shù)馗鞲咧性谛?nèi)都增設(shè)了與籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的課程，積極培養(yǎng)高中生的籃球興趣。由于籃球的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的體能的高低水平對(duì)成績(jī)有著較為重要的影響，并起著決定性的作用。籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等各方面的要求都相對(duì)較高，并且比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大。因此，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常必要的，基于此本文針對(duì)兗州市3所高中的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入研究，然后進(jìn)行進(jìn)一步的分析，得出相應(yīng)的結(jié)論和建議。本文的研究不僅能夠完善針對(duì)籃球訓(xùn)練方法的相關(guān)內(nèi)容，也為今后相關(guān)人員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)找到更加科學(xué)有效的方法，具有較強(qiáng)的實(shí)踐價(jià)值。

1、研究結(jié)果與分析

1.1、體育教師對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知

由表1所示，選擇籃球體能訓(xùn)練非常重要的有4位教師，占比是40%；選擇重要的有5位教師，占比是50%；選擇一般與不重要的教師僅有1人。由此可知，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)上，所有的教師都表示對(duì)其重要性的認(rèn)同。籃球運(yùn)功員體能技戰(zhàn)術(shù)的提高，需要有良好的體能作為基礎(chǔ)。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能有足夠的體力去應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的籃球比賽。

表1 體育教師對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知（N=10）

1.2、兗州區(qū)高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說，力量是能夠完成在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中身體各部位動(dòng)作的基礎(chǔ)條件。籃球的速度力量具有一定的周期性，運(yùn)動(dòng)的速度和運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量有直接性的關(guān)系，想要提高籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。因此對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說，力量訓(xùn)練方法也顯得尤為重要。據(jù)作者調(diào)查得知，兗州區(qū)高中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要結(jié)合杠鈴等器材來(lái)進(jìn)行，并且運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大。主要的訓(xùn)練方法如表2所示：

表2 兗州區(qū)高中力量訓(xùn)練方法及要求

（1）深蹲：運(yùn)動(dòng)員抓舉杠鈴做深蹲練習(xí)，肘關(guān)節(jié)往后，雙手以及兩腳的位置較寬于肩。做深呼吸并下蹲至大腿和小腿角度為90°，然后恢復(fù)原始狀態(tài)重復(fù)練習(xí)；

（2）半蹲：運(yùn)動(dòng)員保持身體正直，吸氣后下蹲至膝關(guān)節(jié)呈120°彎曲狀態(tài)后進(jìn)行呼氣，腳后跟離地然后起身；

（3）弓步交換跳：運(yùn)動(dòng)員用肩部抗住杠鈴，上身保持挺直，弓步進(jìn)行交換跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；

（4）快速平推：運(yùn)動(dòng)員將杠鈴用雙手抓握于胸前做快速的推舉動(dòng)作，并保持身體狀態(tài)，上下肢保持高度協(xié)調(diào)。

通過上述訓(xùn)練方法的練習(xí)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢肌肉力量以及爆發(fā)性，并能夠提升運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)能力。

如表3所示，在力量訓(xùn)練分配的選擇上，有5名教師選擇了第一種計(jì)劃（深蹲20%、半蹲20%、弓步交換跳20%、快速平推40%）。籃球具有較強(qiáng)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有著較大的要求，平均分配不同階段的體能，可以更好的激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的身體潛在價(jià)值。由表可見，在力量的訓(xùn)練上，教師采用的訓(xùn)練方法相對(duì)較少。教師還應(yīng)不斷的豐富訓(xùn)練的方式與手段，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員歷練素質(zhì)的提升。

表3 籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的分配方案選擇情況（N=10）

1.3、兗州區(qū)高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法

由表4所示：在籃球運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練上，主要將其劃分為了反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練以及位移速度訓(xùn)練3種類型，并且每種訓(xùn)練類型當(dāng)中都包含有3種主要的訓(xùn)練方法。在反應(yīng)速度訓(xùn)練當(dāng)中，10位教師全部都選用了信號(hào)刺激法，其次是移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法，這些方法的運(yùn)用能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員在籃球賽場(chǎng)上的反應(yīng)能力；在動(dòng)作速度訓(xùn)練方面，下坡跑的選擇人數(shù)最多，占比達(dá)到了80%；在位移速度訓(xùn)練方面，選擇高抬腿的人數(shù)占比同樣也達(dá)到了80%。通過以上數(shù)據(jù)能夠得出，當(dāng)前教師在各項(xiàng)速度訓(xùn)練當(dāng)中都有使用頻率較高的訓(xùn)練方法，但是總的來(lái)說，教師采用的方式較少，應(yīng)在以后的訓(xùn)練中逐漸完善。

表4 兗州區(qū)高中籃球速度訓(xùn)練的方法（N=10，多選）

1.4、兗州區(qū)高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練方法

由表5所示：教師選擇最多的是不同形式長(zhǎng)距離跑；其次是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一動(dòng)作，有80%的教師經(jīng)常采用此種方式進(jìn)行訓(xùn)練；再次是超出比賽時(shí)間的對(duì)抗比賽，共有60%的教師選擇了此項(xiàng)；第四是游戲練習(xí)，選擇此項(xiàng)的教師僅有4人；最后是長(zhǎng)時(shí)間抗小阻力練習(xí)，僅有2名教師在耐力訓(xùn)練中會(huì)選用此種訓(xùn)練方法。耐力訓(xùn)練是比較枯燥的，因此在訓(xùn)練的過程中應(yīng)綜合采用多種訓(xùn)練方式，從而保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

表5 兗州區(qū)高中籃球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法（N=10，多選）

1.5、兗州區(qū)高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌及協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法

由表6所示：在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面，教師較常采用的方式是靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸，從而通過柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。PNF拉伸訓(xùn)練是近年來(lái)新興的一種訓(xùn)練方式，采用此種方式進(jìn)行訓(xùn)練的教師并不多，僅有四名教師采用了此種訓(xùn)練方式。對(duì)此，籃球教師應(yīng)不斷提升自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練方式，從而促進(jìn)學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的提升。

表6 兗州區(qū)高中籃球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法（N=10，多選）

由表7所示，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面，教師較常采用的方式是變向跑、轉(zhuǎn)向跳以及翻滾接球等練習(xí)。協(xié)調(diào)素質(zhì)主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員在不同突然轉(zhuǎn)變的條件下能夠快速正確的協(xié)調(diào)身體動(dòng)作的能力，是籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必不可少的身體素質(zhì)。協(xié)調(diào)性的提升對(duì)于其他身體素質(zhì)的發(fā)展有著非常重要的影響。

表7 兗州區(qū)高中籃球協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法（N=10，多選）

2、結(jié)論與建議

2.1、結(jié)論

兗州區(qū)高中的體育教師對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有著比較深刻的認(rèn)識(shí)，并且都能清楚地知道體能訓(xùn)練的重要性，對(duì)于體能訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的有效提升有著非常清晰地認(rèn)知。

兗州區(qū)高中體育教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，對(duì)于力量訓(xùn)練的分配計(jì)劃較為科學(xué)，但是其中并未將賽場(chǎng)的環(huán)境變化加入到其中，沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況進(jìn)行分配，不利于其力量的綜合發(fā)展。

體育教師在速度訓(xùn)練上，體育教師采用的方式較少，應(yīng)在以后的訓(xùn)練中逐漸完善。

在耐力訓(xùn)練上較多地選擇的是不同形式長(zhǎng)距離跑，耐力訓(xùn)練是比較枯燥的，因此在訓(xùn)練的過程中應(yīng)綜合采用多種訓(xùn)練方式，從而保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中多為選擇靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸，但是近幾年新興的PNF拉伸法卻沒有被體育教師重視，導(dǎo)致在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中的方法顯得不是特別的合理。

2.2、建議

改善訓(xùn)練方法。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與內(nèi)容就顯得比較單一與落后。現(xiàn)階段，新興的體能訓(xùn)練將傳統(tǒng)的陳舊的訓(xùn)練方法摒棄掉，再摒棄掉不好的方法，體能訓(xùn)練在遵循全面發(fā)展的原則上，將力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合，在不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，讓籃球運(yùn)動(dòng)員的到有效的身體素質(zhì)與成績(jī)的提升。應(yīng)該在科學(xué)制定計(jì)劃的同時(shí)，增加更加多樣化的訓(xùn)練形式，并結(jié)合更加豐富的運(yùn)動(dòng)器材來(lái)進(jìn)行。例如，繩梯跑跳組合練習(xí)、三分鐘跳繩練習(xí)等，這樣不僅能夠使速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容更加的豐富，還能夠提升訓(xùn)練的吸引力，進(jìn)而調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性。

密切結(jié)合的訓(xùn)練內(nèi)容與方法訓(xùn)練體能。體育教師在體能訓(xùn)練的過程開展中，一定要保持自身教育的多樣性，并且針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異化進(jìn)行培訓(xùn)，這樣才能達(dá)到更好的培訓(xùn)效果，才可以幫助學(xué)生有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的籃球技術(shù)水平，才能達(dá)到提高成績(jī)的最終目的。并在訓(xùn)練的過程中保持體能訓(xùn)練方法手段多樣化，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的選擇上應(yīng)充分考慮項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，深入了解項(xiàng)目與體能訓(xùn)練方法之間的相關(guān)性，根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇不同的體能訓(xùn)練手段，以達(dá)到充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。

綜合多學(xué)科知識(shí)，切實(shí)提高體能訓(xùn)練效果質(zhì)量。體育教師不單單需要有較高的專業(yè)技術(shù)水平與教學(xué)能力，還要有豐富的基礎(chǔ)理論知識(shí)的積累。當(dāng)基礎(chǔ)知識(shí)掌握好后，就是對(duì)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的增加，讓體育教師在基礎(chǔ)知識(shí)的基礎(chǔ)上，不斷地加強(qiáng)自身對(duì)學(xué)生技能培訓(xùn)的使用與開發(fā)，使體育教師的培訓(xùn)技能得到有效地提升，才能在體能訓(xùn)練的過程中有效的對(duì)學(xué)生起到幫助作用。